, Jakarta - Setelah cukup lama tak olahraga, tak jarang Anda dapat kebingungan kembali memulainya. Hal tersebut biasanya mengganggu sebagian besar orang yang tidak pernah konsisten olahraga sebelumnya selama berbulan-bulan.
Dilansir dari laman Times of India, Senin, 28 Desember 2020, memulai perjalanan olahraga dapat menjadi hal yang menakutkan. Hal ini lantas membuat beberapa orang terus kehilangan motivasi mereka.
Lantas, bagaimana cara untuk memulai kembali rutinitas olahraga Anda agar dapat fokus menurunkan berat badan? Simak rangkuman selengkapnya berikut ini.
Advertisement
Baca Juga
1. Nilai tingkat kebugaran
Anda dapat mulai dengan latihan intensitas tinggi atau latihan kekuatan, jika tubuh Anda belum siap untuk itu. Hal ini akan meningkatkan kemungkinan cedera.
Menilai tingkat kebugaran Anda membantu memilih latihan yang tepat dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Periksa berat badan, kelenturan, kekuatan, dan daya tahan Anda.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Berdasarkan tingkat kebugaran tentukan tujuan Anda. Setiap individu terlibat dalam satu atau jenis aktivitas fisik dengan tujuan tertentu.
Beberapa dari mereka ingin menurunkan berat badan, sedangkan lainnya hanya ingin tetap aktif. Cari tahu apa tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Wabah virus Corona membuat masyarakat saat ini lebih menjaga kesehatan dan kebersihan. Salah satunya Wapres Ma'ruf Amin yang melakukan olahraga untuk menjaga imunitasnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Temukan rutinitas olahraga yang tepat
![Mencegah Obesitas dan Pola Hidup Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DRXfWaYYCmIRf8sNnKXV-pk4F_g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3258933/original/050240400_1601958570-photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b.jpg)
Usai mengevaluasi tingkat kebugaran dengan jelas dan menetapkan tujuan, akan menjadi mudah bagi Anda untuk memilih latihan. Jika Anda ingin tetap bugar, berlari atau berjalan saja sudah cukup.
Namun jika fokus Anda adalah untuk membangun otot dan mengencangkan tubuh, maka pilihlah latihan kekuatan. Untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi tingkat stres, yoga akan menjadi yang terbaik.
4. Investasikan untuk trainer dan teknologi
Selanjutnya mengumpulkan beragam hal yang diperlukan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda. Jika telah memutuskan untuk meminta bantuan profesional, carilah kelas kebugaran dan gym di dekat daerah Anda.
Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah sendiri, lalu mengatur hal-hal yang diperlukan. Sebut saja seperti perlengkapan, sepatu, matras yoga, pakaian yang nyaman dan lainya.
Advertisement
5. Mulai dengan lambat
![olahraga-kezo](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/89UZc8ynQAF1VgW1kHqsDN82IWc=/0x594:5760x3840/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3101804/original/095948500_1586857330-photo-of-woman-doing-yoga-374104.jpg)
Ketika memulai sesuatu yang baru, jelas terlihat bersemangat dan penuh energi. Namun dalam antusiasme itu jangan berlebihan jika tidak Anda akan melukai diri sendiri.
Tubuh membutuhkan waktu untuk mempersiapkan diri untuk menahan stres dan tekanan. Jadi, mulailah perlahan dan berikan waktu untuk tubuh Anda sebelum meningkatkan intensitas dan jumlah pengulangan.
6. Pantau kemajuan Anda
Cara ini adalah langkah terakhir dan yang paling penting. Buatlah lembar catatan di mana Anda dapat menulis tentang diet harian dan olahraga Anda dan setelah seminggu, pantau kemajuan Anda.
Hal tersebut akan membantu Anda melacak kemajuan Anda. Juga, membuat perubahan yang diperlukan dalam rutinitas kebugaran Anda.
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
4 Hal yang Harus Dilakukan Usai Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Detail Layanan Rapid Test Antigen di Bandara Juanda
Gaya Kompak Farah Quinn dan Sang Putri Kenakan Gaun Hijau
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
3. Temukan rutinitas olahraga yang tepat
5. Mulai dengan lambat
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
Olahraga
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
rutinitas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Pandji Pragiwaksono Singgung Marshel Widianto yang Maju Pilkada dan Kritik Parpol Pengusung, Apa Alasannya?
6 Fakta Menarik Gunung Halau-Halau di Kalimantan Selatan yang Dianggap Keramat Bagi Suku Dayak Meratus
Berfoto dengan Pakaian Formal, Scarf yang Dipakai Prilly Latuconsina Disebut Punya Dikta
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Nama SBY Muncul Jadi Line-Up Pestapora, Rilis 2 Lagu Baru di Bulan Juni 2024
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
6.947 Warga Situbondo Terancam Buta Akibat Katarak, Pengobatan Terkendala Jumlah Dokter yang Terbatas
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
Geser China dan Indonesia, Filipina jadi Negara Paling Ketergantungan Batu Bara
Jurus Citra Tubindo Kerek Pendapatan dan Laba pada 2024
Perubahan Strategi, Apple Bakal Pakai Chip yang Sama untuk 4 Model iPhone 16
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Cerita Pedagang Kain Banting Setir dan Sukses Berjualan Kerupuk di Gorontalo
Jin BTS Dikonfirmasi Jadi Salah Satu Pembawa Obor Olimpiade 2024, Begini Kisi-Kisi dari Agensi
Komisi II DPR: Pergantian Ketua KPU Tak Perlu Seleksi Ulang, Otomatis Nomor Urut Berikutnya
Berkat Inovasi, Kopra by Mandiri Jadi Market Leader di Bisnis Solusi Korporasi
Tindaklanjuti Putusan DKPP, Jokowi Segera Terbitkan Keppres Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya