, Jakarta - Deretan alasan dapat memicu rasa marah seseorang tiba-tiba memuncak. Sebut saja saat terjebak dalam kemacetan, menunggu giliran di tengah antrean panjang, hingga mendengar komentar pedas dari rekan.
Dilansir Healthline, Kamis, 2 Januari 2020, munculnya rasa marah dengan gangguan sehari-hari adalah respons normal terhadap stres. Namun, menghabiskan seluruh waktu dengan marah bisa berdampak negatif untuk diri Anda.
Membiarkan amarah meledak juga dapat melukai hubungan pribadi dan profesional Anda. Tiada henti menghilangkan frustrasi bisa menyebabkan reaksi fisik dan emosional, seperti tekanan darah tinggi dan kecemasan.
Advertisement
Baca Juga
Anda dapat mengelola dan menyalurkan kemarahan secara konstruktif. Satu studi National Institutes of Health pada 2010 menemukan bahwa mampu mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat dapat membuat Anda memiliki lebih kecil kemungkinan terserang penyakit jantung.
Lantas, apa saja cara sederhana agar Anda dapat melepaskan amarah? Simak rangkuman selengkapnya seperti di bawah ini.
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Saat dilanda amarah, coba mengambil napas perlahan yang Anda hirup dari perut, bukan dari dada yang memungkinkan tubuh Anda untuk langsung menenangkan diri. Anda juga dapat melakukan cara lain, seperti menemukan kursi atau tempat untuk duduk dengan nyaman, membuat leher dan bahu Anda rileks.
Bernapaslah dalam-dalam lewat hidung dan perhatikan perut Anda naik. Lalu, buang napas melalui mulut, coba latihan ini tiga kali selama 5--10 menit atau sesuai kebutuhan.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Presiden Prancis Emmanuel Macron marah setelah Presiden Brasil Jair Bolsonaro membalas unggahan Twitter tentang istrinya dengan respons tawa.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Ucapkan Kalimat yang Menghibur
![Ilustrasi Wanita](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/uZL2Z2i18DyJ0m2ZD5aq3iUF5C0=/0x122:1920x1204/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2385013/original/090343600_1539697295-woman-1246844_1280.jpg)
Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengekspresikan emosi, termasuk kemarahan dan frustrasi.
Coba ulangi perlahan kalimat seperti "Tenang saja," atau "Semua akan baik-baik saja," ketika dipenuhi rasa emosi. Anda dapat melakukan ini dengan suara yang cukup keras jika mau, tapi Anda juga bisa mengucapkannya pelan-pelan atau dalam hati.
Anda juga dapat menyimpan daftar kalimat-kalimat yang menghibur untuk pengingat cepat sebelum presentasi kerja yang menegangkan atau pertemuan yang menantang.
Advertisement
3. Coba Visualisasi
![Ilustrasi Travel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dMYC1ZQLRCpJUjSMxq_j25wg-aI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2391093/original/036936600_1540351943-adventure-2548133_1920.jpg)
Menemukan sesuatu yang bahagia di tengah momen menjengkelkan dapat membantu Anda merasa lebih santai. Saat berjuang dengan ketegangan, coba lukis gambaran mental untuk menenangkan tubuh dan otak.
Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai, dan aman. Hal ini bisa jadi perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda ambil tahun lalu atau pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.
Lalu, fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana, seperti apa aroma, pemandangan, dan suaranya? Waspadai pernapasan Anda dan simpan gambar ini di benak sampai Anda merasa kecemasan Anda mulai meningkat.
4. Gerakan Tubuh
![Ilustrasi Wanita](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ur18IAt96Hgxomh1slRsULyl3cY=/51x226:1919x1278/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2389063/original/070167900_1540177150-sad-2182545_1920.jpg)
Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah. Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar seperti lewat yoga dan latihan menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda.
Lain kali ketika dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau bahkan melakukan tarian ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.
Advertisement
5. Redakan Amarah dengan Humor
![Ilustrasi Wanita](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ulc7FEIV1wQ860kC3QO5rvv5gGc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2385030/original/010319900_1539697886-girl-872149_1920.jpg)
Kehadiran sesuatu yang jenaka dan humor saat penuh amarah dapat membantu Anda menjaga perspektif yang seimbang. Hal ini bukan berarti Anda harus menertawakan masalah, tetapi melihatnya dengan cara lebih ringan yang membantu.
Dengan tidak menganggap diri terlalu serius, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk melihat bagaimana gangguan kecil yang tidak penting ada dalam skema besar.
6. Istirahat
![Ilustrasi Wanita](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/B1HcFHLlGWIVilC2TQdmOTYlGck=/0x0:1920x1082/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2389064/original/023518000_1540177194-woman-918896_1920.jpg)
Istirahatkan diri Anda dengan mengambil waktu pribadi dari lingkungan sekitar Anda. Jika rumah Anda berantakan dan membuat Anda stres, misalnya, silahkan jalan-jalan.
Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih siap untuk memilah-milah kekacauan ketika Anda kembali.
Terkini Lainnya
Hati-Hati, Intip 3 Zodiak yang Sangat Marah Ketika Putus Cinta
Berbaju dan Celana Hitam, Aksi Soimah Saat Tiduran di Eskalator Bandara dan di Bawah Meja
Ingin Turunkan Berat Badan di 2020? Intip 6 Resep Smoothie yang Praktis
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
2. Ucapkan Kalimat yang Menghibur
3. Coba Visualisasi
4. Gerakan Tubuh
5. Redakan Amarah dengan Humor
6. Istirahat
Marah
Rasa marah
Kemarahan
Tips
Rekomendasi
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia Iri
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
IHSG Ditutup Perkasa di Tengah Tekanan Bursa Asia
Likuidasi Pasar Kripto Sentuh Level Tertinggi dalam Sepekan
Impor Ilegal Produk China Diduga Sentuh Rp 22,8 Triliun
Warga Negara Baru Amerika Serikat Siap Berikan Suara dalam Pilpres AS
Profil Ayu Aulia, Selebgram yang Viral Jadi Sorotan Warganet
Jakarta Sneakers Day 2024 Manjakan Para Pecinta Sepatu
Cara Membuat SKCK Online Lewat HP, Lengkap dengan Persyaratannya
Erick Thohir Tunjuk Prilly Latuconsina Urusi Yayasan BUMN
6 Fakta Izna yang Terpilih Jadi Pemenang I-LAND 2, Penuh Kejutan Emosional
Menyelami Sakralnya Makna Malam 1 Suro ala Keraton Yogyakarta dan Surakarta
Bukan Cuma Joget-Joget, TikTok Juga Bisa Bangun Minat Baca Masyarakat
Komisi II DPR: Proses Penggantian Posisi Ketua KPU Harus Dilakukan Secepat Mungkin
Intip, Cara Cek Status NIK KTP Elektronik Secara Online
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon