, Jakarta Tetap bugar saat puasa tentu akan membuat lebih nikmat menjalankannya. Namun, bagi kebanyakan penderita anemia akan mengalami mata berkunang-kunang, pusing, dan lemas ketika berpuasa. Hal ini disebabkan karena tubuh mereka kekurangan sel darah merah. Mengetahui tips puasa bagi penderita anemia akan sedikit membantu.
Baca Juga
Advertisement
Ketika sel darah merah dalam tubuh terlalu sedikit, maka asupan nutrisi yang seharusnya dialirkan ke setiap sel tubuh dengan sel darah merah tidak akan bekerja dengan optimal. Hal ini pula yang menyebabkan tips puasa bagi penderita anemia harus diperhatikan dengan saksama. Jika tidak, kondisi penderita anemia justru akan semakin memburuk hingga menyebabkan pingsan.
Tips puasa bagi penderita anemia ini berkaitan erat dengan pola makan saat puasa. Terkecuali bagi penderita anemia yang sudah harus melakukan transfusi darah, tentu saja dokter tidak akan mengizinkan penderita anemia menjalankan ibadah puasa.
Berikut ulas mengenai tips puasa bagi penderita anemia dari berbagai sumber, Senin (18/5/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memerhatikan Asupan Makanan
Memerhatikan asupan makanan saat puasa adalah salah satu tips puasa bagi penderita anemia. Hal ini disebabkan karena para pengidap anemia tidak boleh kekurangan gizi, terutama zat besi. Sembarangan mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan kandungan gizi justru akan memperparah kondisi anemia yang dideritanya. Jenis asupan makanan yang harus dikonsumsi selama puasa yakni yang tinggi kalsium, tinggi vitamin B serta tinggi mineral.
Makanan Sahur dan Buka Puasa
Mengonsumsi makanan sahur dan buka puasa seperti buah-buahan yang kaya serat merupakan salah satu tips puasa bagi penderita anemia. Serat dalam makanan yang dikonsumsi dapat memperlambat penyerapan dalam sistem pencernaan. Penyerapan yang lambat ini akan membuat perut merasa kenyang lebih lama dan sangat membantu mencegah timbulnya rasa lemas bagi penderita anemia.
Penderita anemia akan merasa lemas dan lesu ketika berpuasa. Hal ini adalah kondisi yang wajar dialami, karena memang puasa dapat menurunkan kadar gula darah dalam darah. Maka penderita anemia sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang manis terlebih dahulu untuk mengembalikan kadar gula dalam darah. Bisa dengan mengonsumsi kurma, teh manis hangat, dan kolak pisang. Jangan sampai terlambat untuk buka puasa dan mengakhirkan waktu sahur.
Advertisement
Banyak Mengonsumsi Zat Besi, Asam Folat, dan Vitamin B12
Tips puasa bagi penderita anemia selanjutnya yakni banyak mengonsumsi zat besi, asam folat, dan vitamin B12. Hal ini berkaitan erat dengan zat besi yang dapat mengambil peran sebagai pembentuka sel darah merah. Zat besi paling banyak ditemukan dalam daging merah.
Namun jika tidak suka daging, bisa pula mendapatkan asupan zat besi dari kuning telur, seafood, gandum, sayuran hijau (seperti bayam, kangkung, dan brokoli), buah-buahan, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Tambahkan pula vitamin C agar penyerapan zat besi lebih optimal.
Kemudian asam folat ini bisa ditemukan dalam kacang polong, lentil, jeruk, produk gandum, hati, bit, brokoli, kubis, dan bayam. Sedangkan vitamin B12 bisa ditemukan dalam hati sapi, ikan, daging merah, telur, susu, dan produk olahannya, serta sereal. Termasuk pada beberapa sayur dan buah penambah darah, meskipun kandungannya hanya sedikit.
Konsumsi Kalsium dan Vitamin C
mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin C termasuk pada tips puasa bagi penderita anemia. Agar bisa mendapatkan asupan kalsium, konsumsilah makanan seperti ikan teri dan susu. Sedangkan asupan vitamin C bisa didapat dari buah-buahan seperti jeruk, mangga, strawberry, serta sayuran seperti brokoli, kubis, dan wortel. Vitamin C sangat berperan penting untuk membantu penyerapan zat besi.
Kurangi Minuman Berkafein dan Bersoda
Tips puasa bagi penderita anemia selanjutnya yakni dengan mengurangi konsumsi kafein dan soda. Hal ini disebabkan karena kedua jenis minuman ini justru dapat mengganggu penyerapan zat besi. Kedua kandungan ini terdapar dalam minum kopi, teh hitam, dan soft drinks.
Minum Suplemen
Bila diperlukan, tips puasa bagi penderita anemia selanjutnya yakni dengan mengonsumsi suplemen. Tentu saja suplemen penambah darah yang mengandung zat besi dan vitamin B seperti asam folat.
Advertisement
Istirahat yang Cukup
Melakukan istirahat yang cukup akan sangat membantu penderita anemia yang sedang berpuasa. Hal inilah yang akan membuat tubuh menjadi lebih kuat saat menahan haus dan lapar selama 14 jam. Tips puasa bagi penderita anemia ini akan membuat penderita tidak sering merasa lelah, lemas, dan lesu. Termasuk kekurangan oksigen bisa sedikit teratasi dengan tips ini.
Menghindari segala aktivitas fisik, paparan sinar matahari, dan terlalu banyak berkeringat. Mengantisipasi hal ini dapat mengurangi kerentanan tubuh penderita terhadap kondisi pusing atau sakit kepala, wajah pucat, sesak napas, hingga tangan dan kaki yang dingin.
Konsultasi Kepada Dokter
Konsultasi ke dokter sebelum berpuasa menjadi salah satu tips puasa bagi penderita anemia. Hal ini disebabkan karena tingkat keparahan gejala dan kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.
Nah, dengan berkonsultasi maka dokter akan memberikan saran yang tepat apakah penderita diperbolehkan puasa atau tidak. Jika diperbolehkan, dokter sudah pasti akan memberikan beberapa aturan yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat akan menjalankan ibadah puasa.
Terkini Lainnya
7 Cara Cegah Anemia Saat Berpuasa, Penuhi Nutrisi
Puasa Mudah Pusing Karena Anemia? Berbukalah dengan 5 Makanan Ini
Tips untuk Ibu Hamil dengan Hipotensi yang Ingin Puasa
Memerhatikan Asupan Makanan
Makanan Sahur dan Buka Puasa
Banyak Mengonsumsi Zat Besi, Asam Folat, dan Vitamin B12
Konsumsi Kalsium dan Vitamin C
Kurangi Minuman Berkafein dan Bersoda
Minum Suplemen
Istirahat yang Cukup
Konsultasi Kepada Dokter
Ngabuburit
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Tips Puasa Penderita Anemia
Anemia
Rekomendasi
Waspada, Anemia Bisa Menyebabkan Rambut Rontok
Tangan dan Kaki Sering Terasa Dingin Tanpa Sebab? Ketahui 5 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Inflasi Naik, Jangan Abaikan Kebutuhan Protein Hewani Anak agar Tidak Stunting dan Anemia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
TOPIK POPULER
Populer
Puasa Sunnah Muharram: Keutamaan, Niat Waktu, dan Tata Cara Pelaksanaannya
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Kisah Tirakat Terberat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani saat Berguru kepada Nabi Khidir
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Tatkala Aisyah Istri Nabi jadi Korban Hoaks, Dituduh Selingkuh dengan Sahabat Terpercaya
Gus Baha Paparkan Analogi Tuhan Satu, Bagaimana kalau Banyak?
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Warga Indonesia Masih Yakin Ekonomi Tetap Tumbuh Kuat
Chand Kelvin Kenang Perkenalanan dengan Dea Sahirah, Kini Resmi Jadi Suami Istri
Polisi Masih Dalami Kasus Penembakan Warga oleh Anggota DPRD Lampung Tengah
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Ekstrem, Erick Thohir Pecahkan Kacang Walnut pakai HP Oppo A3 Pro 5G!
Desainer Amanda Hartanto Pamer Koleksi Lurik Buatan Tangan, Ajak Cantika Abigail hingga Putri Anne
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
Mau Beli Emas? Simak Rincian Harga Emas Pegadaian Hari Ini 8 Juli 2024
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Turki Siap Pulihkan Hubungan dengan Suriah, Ini Kata Erdogan
Jokowi Minta BPK Dukung Transisi Pemerintahan Prabowo Subianto