, Jakarta Emosi negatif merujuk pada perasaan seperti marah, cemas, sedih, atau putus asa yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang secara signifikan. Ketika seseorang mengalami emosi negatif secara berlebihan dan terus-menerus, ini dapat menyebabkan stres kronis yang merusak keseimbangan tubuh dan pikiran.
Baca Juga
Advertisement
Pengaruh emosi negatif terhadap kesehatan mental sangat kuat, dengan potensi menyebabkan gangguan kecemasan, depresi, atau gangguan suasana hati yang serius. Seseorang yang terus-menerus merasa sedih atau cemas cenderung mengalami gangguan tidur, penurunan motivasi, dan kurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari. Dalam jangka panjang, hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas hidup dan hubungan interpersonal seseorang.
Tak hanya itu, emosi negatif juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Stres yang dihasilkan dari emosi negatif dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan pencernaan. Untuk itu, emosi negatif perlu diatasi sedini mungkin untuk meminimalisir gangguan kesehatan mental dan fisik lebih serius.
Berikut ulas mengenai pengertian emosi negatif beserta jenis-jenis dan cara mengatasinya yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Senin (22/4/2024).
Beberapa orang pasti mempunyai emosi yang mudah sekali tersulut. Ini dia tips kontrol emosi buat kamu yang mudah marah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian Emosi Negatif
![Mengenal Emosi Negatif, Jenis-Jenis, dan Cara Mengatasinya Agar Lebih Tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PvrAFjs5aZZhE6ewaS3cuCBE94E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4630431/original/079383300_1698745337-_fpdl.in__side-view-screaming-bearded-man-shirt_171337-15722_normal.jpg)
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia atau KBBI, pengertian emosi negatif adalah respons afektif yang merujuk pada perasaan tidak enak atau tidak nyaman yang dialami oleh seseorang. Sedangkan para pakar psikologi mendefinisikan emosi negatif sebagai reaksi emosional terhadap situasi atau peristiwa yang umumnya dianggap tidak menyenangkan, merugikan, atau mengancam, dan dapat memengaruhi cara seseorang berpikir dan bertindak. Secara umum, emosi negatif adalah kebalikan dari emosi positif, yakni luapan perasaan yang tidak menyenangkan dan menyusahkan.
Para pakar meyakini bahwa meskipun emosi negatif terasa tidak menyenangkan, namun memiliki peran penting dalam proses adaptasi dan pembelajaran dalam hidup manusia. Emosi negatif membantu individu untuk mengenali situasi yang tidak diinginkan dan memotivasi untuk mencari solusi atau perubahan. Meskipun demikian, penting untuk mengelola emosi negatif agar tidak mengganggu kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Advertisement
Jenis-Jenis Emosi Negatif
![Mengenal Emosi Negatif, Jenis-Jenis, dan Cara Mengatasinya Agar Lebih Tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XfaHOeIWrGUYfmU2ets8S02jICQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3097523/original/081061400_1586355342-woman-standing-in-front-of-brown-wood-plank-1458826.jpg)
Emosi negatif memiliki banyak sekali ragam yang bisa dirasakan oleh seseorang dalam kehidupannya. Pakar mind technology Adi W Gunawan CCH, menyebutkan ada beberapa jenis-jenis emosi negatif adalah sebagai berikut ini:
- Marah
- Takut
- Kesedihan mendalam
- Apatis atau putus asa
- Perasaan bersalah
- Perasaan malu
- Benci
- Iri atau dengki
- Khawatir atau cemas
- Dendam
- Kesepian
- Ketidakpuasan
- Terluka
- Kecewa
- Sakit hati
- Penyesalan mendalam
Pengaruh Emosi Negatif pada Kesehatan Mental dan Fisik
![Mengenal Emosi Negatif, Jenis-Jenis, dan Cara Mengatasinya Agar Lebih Tenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KnuyA26-9g5OzbaBqRu6oAIxQRs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1086281/original/076980600_1450259519-16122015-sedih.jpg)
Emosi negatif bukan hanya memengaruhi suasana hati seseorang, tetapi juga memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik. Perasaan seperti marah, sedih, takut, cemburu, dan rendah diri dapat memicu respons stres dalam tubuh yang jika berkepanjangan bisa menimbulkan masalah kesehatan serius.
1. Kesehatan Mental
Emosi negatif yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental, termasuk depresi, gangguan kecemasan, dan stres pasca-trauma. Individu yang sering mengalami emosi negatif mungkin akan menghadapi kesulitan dalam memproses perasaan dan pikiran mereka, yang bisa berujung pada rasa terisolasi, kesepian, dan penurunan kualitas hidup secara umum. Dalam jangka panjang, emosi negatif yang tidak terkontrol bisa menurunkan kemampuan seseorang dalam membuat keputusan dan memecahkan masalah, berdampak pada ketahanan mental dan kemampuan untuk menghadapi tantangan hidup.
2. Kesehatan Fisik
Di sisi lain, kesehatan fisik pun dapat terganggu oleh emosi negatif. Respons stres yang disebabkan oleh emosi negatif dapat memicu berbagai respons fisiologis, seperti peningkatan tekanan darah, peningkatan detak jantung, dan pelepasan hormon stres seperti kortisol. Dalam waktu lama, keadaan ini bisa menyebabkan kondisi kesehatan kronis termasuk penyakit jantung, diabetes, dan gangguan sistem pencernaan. Emosi negatif juga sering dikaitkan dengan masalah tidur, yang mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki dan memelihara kesehatan secara keseluruhan.
3. Hubungan dengan Orang Lain
Hubungan interpersonal bisa menjadi sasaran dari emosi negatif. Emosi seperti marah dan cemburu dapat merusak komunikasi dan kepercayaan dalam hubungan, baik itu persahabatan, hubungan romantis, maupun dalam konteks profesional. Emosi negatif dapat membuat seseorang bertindak kurang empati, lebih kritis, dan bahkan kasar terhadap orang lain. Hal ini dapat menimbulkan konflik dan menjauhkan orang dari dukungan sosial yang penting bagi kesehatan mental dan emosional.
4. Produktivitas dan Kinerja
Produktivitas dan kinerja kerja juga dipengaruhi oleh emosi negatif. Perasaan negatif bisa mengalihkan fokus dari tugas yang ada dan menurunkan motivasi. Stres yang dialami dapat mengurangi kemampuan seseorang dalam mengingat dan belajar informasi baru, kreativitas, dan penyelesaian masalah, yang semuanya vital bagi produktivitas di tempat kerja. Dalam beberapa kasus, hal ini juga bisa menyebabkan absensi kerja yang lebih tinggi dan pengambilan keputusan yang kurang efektif.
Advertisement
Cara Mengatasi Emosi Negatif Agar Lebih Tenang
![Mengenal Emosi Negatif, Jenis-Jenis, dan Cara Mengatasinya Agar Lebih Tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jmJTLQ9x1wxjxpSwtNWd2QFW_lk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4633195/original/042353400_1698917736-jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash.jpg)
Mengatasi emosi negatif membutuhkan kesadaran dan teknik tertentu untuk mendapatkan ketenangan kembali. Megutip dari laman Times of India, terdapat beberapa cara mengatasi emosi negatif agar lebih tenang adalah sebagai berikut:
1. Memahami emosi negatif dan penyebabnya
Emosi negatif, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan dan frustasi, terkadang terasa terlalu kuat dan sulit untuk ditangani. Cara mengatasi emosi negatif ini yakni dengan mengakui bagaimana dan mengapa Anda merasakan emosi-emosi tersebut. Duduklah bersama dirimu sendiri, luangkan waktu untuk mengidentifikasi secara spesifik dan alasan di balik emosi yang Anda rasakan.
2. Melatih perhatian dan kesadaran diri
Setelah Anda melakukan refleksi diri dan memahami alasan di balik emosimu, cobalah untuk melatih kesadaran yang akan membantumu menyeimbangkan emosi dan kehidupanmu. Perhatian penuh (mindfulness) melibatkan tetap hadir pada saat itu tanpa menghakimi.
Latihlah teknik-teknik seperti bernapas dalam-dalam, bermeditasi, mengamati pikiran dan perasaan. Semuanya bisa membantumu menciptakan ruang mental antara dirimu dan hal-hal negatif.
3. Ekspresikan dirimu
Mengekspresikan emosimu dengan sehat penting untuk melepaskan amarah dan negativitas yang terpendam dalam diri. Berjalan-jalan, menghabiskan waktu di alam terbuka atau bersama hewan peliharaan, berbicara dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis. Semua ini bisa membantumu mengurangi rasa kewalahan.
Selain itu, kamu bisa mencatat pikiranmu dalam jurnal merupakan cara yang efektif untuk mengekspresikan dan memproses emosimu. Hal ini bisa memberimu kejernihan pikiran dan berkontribusi pada perasaan lega emosional secara keseluruhan.
4. Aktivitas fisik
Studi peneiltian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau pergi ke gym bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Olahraga melepaskan endorfin, hormon alami tubuh kita yang membuat kita merasa senang, yang bisa membantu mengurangi emosi negatif.
5. Tetapkan batasan yang sehat
Jika perasaan kewalahan seringkali muncul karena tekanan atau tanggung jawab tambahan, cobalah menetapkan batasan yang sehat dalam kehidupan pribadi dan profesionalmu. Belajarlah untuk mengatakan tidak jika diperlukan, dan prioritaskan perawatan diri dan kesehatan mentalmu. Hal ini akan membantu menciptakan keseimbangan yang mencegahmu menjadi terlalu terkuras secara emosional.
Jika tidak ada yang membantu dan perasaan kewalahanmu terus berlanjut maka carilah bantuan kepada tenaga medis profesional. Boleh saja meminta bantuan terapis atau konselor yang bisa membimbingmu ke arah yang benar. Ingatlah bahwa mencari bantuan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan mentalmu adalah kekuatan batin.
Terkini Lainnya
6 Chat Tidak Nyambung Tanya Soal Daerah Asal Ini Ujungnya Bikin Emosi
6 Pertanyaan Kocak Netizen di Kolom Komentar Ini Bikin Ngakak Sekaligus Emosi
11 Tips Merespons Pertanyaan Sensitif Saat Lebaran, Jangan Terpancing Emosi
Pengertian Emosi Negatif
Jenis-Jenis Emosi Negatif
Pengaruh Emosi Negatif pada Kesehatan Mental dan Fisik
1. Kesehatan Mental
2. Kesehatan Fisik
3. Hubungan dengan Orang Lain
4. Produktivitas dan Kinerja
Cara Mengatasi Emosi Negatif Agar Lebih Tenang
1. Memahami emosi negatif dan penyebabnya
2. Melatih perhatian dan kesadaran diri
3. Ekspresikan dirimu
4. Aktivitas fisik
5. Tetapkan batasan yang sehat
Emosi Negatif
Jenis-Jenis Emosi Negatif
Cara Mengatasi Emosi Negatif
Pengertian Emosi Negatif
Rekomendasi
Cara Jitu Mengatasi Marah Tanpa Merespons, Kenali Sebelum Menyesal
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
7 Potret Jazzlyn Trisha JKT48, Anggota Termuda yang Baru Lulus SD
Tiket Kebun Raya Bogor Bisa Dibeli Secara Online, Pengunjung Tak Perlu Antri
6 Khasiat Daging Kambing bagi Kesehatan, Kolesterolnya Lebih Rendah dari Sapi
Benarkah Kode Telepon 1 Penipuan? Jangan Lakukan ini Agar WA Tidak Diretas
8 Potret Terbaru Celine Evangelista Tampil Berhijab, Akui Nyaman
4 Racikan Bumbu Barbeque Sapi Rumahan, Simple Dijamin Enak
Jarak Jakarta-Bandung Berapa KM? Kereta Cepat Woosh Unggul Persingkat Waktu Tempuh
5 Resep Sate Kambing Goreng Tanpa Tusuk yang Lezat dan Sedap, Mudah Dibuat
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Kurs Rupiah ke Dollar Australia Berapa? Lihat Rekor Tertinggi dan Terendahnya
Inflasi PCE Amerika Serikat Merosot pada Mei Topang Rupiah Hari Ini 3 Juli 2024
Hujan Badai di China Picu 242.000 Orang Dievakuasi, Ketinggian Air Sungai Yangtze Kian Mengkhawatirkan
Cara Hemat Menyembuhkan Lampu DRL Pajero Sport yang Menguning
Kerugian Negara Akibat Korupsi Bansos Jokowi Naik Jadi Rp250 Miliar
Ini Alasan Gibran Ditemani Raffi Ahmad Blusukan di Jakarta
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Muhadjir Setuju Mahasiswa Bayar Kuliah Pakai Pinjol, Asal Resmi Kenapa Tidak?
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
Manisnya Kahiyang Ayu Berkebaya Janggan Dampingi Bobby Nasution di Perayaan HUT Kota Medan
Top 3 Berita Bola: Bukan Lionel Messi atau Ronaldo, 5 Pemain Ini Jadi Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024
Utang Global Sentuh USD 91 Triliun, Negara Ini Menanggung Beban Terberat
Siswi SMK di Mesuji Lampung Tewas Mengenaskan, Pelakunya Ternyata...
Pengakuan Ayu Ting Ting Setelah Batal Nikah dengan Muhammad Fardhana: Pelukan Bilqis Ringankan Bebanku