, Jakarta Mengatasi rasa ingin bunuh diri adalah sebuah perjalanan yang seringkali membingungkan dan penuh tantangan. Banyak orang mengalami perasaan terjebak dan tak tahu harus mulai dari mana untuk menghadapinya. Namun, terdapat langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi rasa ingin bunuh diri, membuka pintu menuju kehidupan yang lebih bermakna.
Baca Juga
Advertisement
Dalam situasi yang sulit, penting untuk ingat bahwa rasa ingin bunuh diri bukanlah akhir dari segalanya. Ada kekuatan dalam menjalin hubungan dengan orang-orang terdekat dan mencari bantuan profesional. Melalui langkah-langkah kecil, seseorang dapat membangun fondasi yang kuat untuk menangani perasaan yang sulit.
Menghilangkan rasa ingin bunuh diri bukanlah perjalanan yang mudah, namun perjuangan itu layak untuk dilalui. Dengan tekad dan dukungan yang tepat, seseorang dapat menemukan jalan keluar dari kegelapan menuju cahaya yang lebih terang.
Dilansir dari Healthline, berikut ini telah rangkum cara-cara mengatasi rasa ingin bunuh diri, pada Minggu (14/4).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Itu Rasa Ingin Bunuh Diri?
Pikiran ingin bunuh diri adalah pikiran yang jelas dan spesifik mengenai bunuh diri atau rencana untuk mengakhiri hidup sendiri. Namun, pikiran-pikiran ingin bunuh diri juga dapat memiliki bentuk yang kurang terdefinisi. Mungkin Anda tidak memiliki rencana konkret untuk mati, tetapi Anda:
- Seringkali memikirkan tentang kematian dan cara-cara untuk mati.
- Sudah menghabiskan waktu untuk memikirkan cara untuk mati.
- Percaya bahwa Anda tidak pantas untuk terus hidup.
- Menginginkan untuk bisa berhenti hidup.
Mencari dukungan dalam menghadapi pikiran ingin bunuh diri bisa menjadi tantangan. Baik pikiran tersebut bersifat pasif atau aktif, ketika pikiran tentang bunuh diri dan kematian itu terus menerus, Anda bisa merasa kewalahan, putus asa, dan ragu untuk mencari bantuan.
Selain itu, berbicara tentang pikiran-pikiran tersebut bisa sulit. Mungkin Anda tidak tahu bagaimana memulai untuk berbagi dengan orang lain. Namun, Anda juga mungkin khawatir tentang tanggapan mereka:
Advertisement
- "Kenapa kamu ingin mati? Kamu memiliki karier yang bagus, hubungan, dan banyak orang yang peduli tentang kamu."
- "Tapi kamu bahkan tidak depresi."
- "Saya tidak bisa percaya bahwa kamu mau memberikan rasa sakit itu kepada keluargamu."
Banyak orang tidak menyadari bahwa pikiran ingin bunuh diri cukup umum. Bahkan, lebih dari 12 juta orang dewasa di Amerika Serikat benar-benar memikirkan untuk bunuh diri pada tahun 2021, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Anda juga bisa memiliki pikiran-pikiran ini meskipun Anda tidak memiliki depresi atau diagnosis gangguan kesehatan mental lainnya. Hal ini karena pikiran ingin bunuh diri dapat mengindikasikan bahwa Anda sedang mengalami lebih banyak kesedihan dan rasa sakit daripada yang Anda tahu cara mengelolanya.
Wajar jika Anda ingin mengakhiri rasa sakit dan ketidakbahagiaan, dan pikiran ingin bunuh diri mungkin muncul ketika Anda tidak bisa membayangkan jalan keluar dari penderitaan Anda. Namun, Anda memiliki opsi untuk mendapatkan dukungan dalam menghadapi pikiran-pikiran ini.
Advertisement
Apa yang Harus Dilakukan Jika Muncul Pikiran Ingin Bunuh Diri?
Jika Anda mengalami pikiran ingin bunuh diri yang aktif, pertama-tama ketahuilah bahwa siapapun bisa mengalami pikiran-pikiran tersebut. Pikiran-pikiran ini tidak mencerminkan kelemahan, kekurangan, atau kegagalan pribadi. Mereka bukanlah sesuatu yang harus Anda rasakan bersalah atau malu, apa pun situasi Anda.
Jika Anda sedang mempertimbangkan metode bunuh diri atau secara aktif memikirkan untuk mengakhiri hidup Anda, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda tetap aman sambil bekerja untuk mendapatkan dukungan jangka panjang:
1. Mencari bantuan.
Orang-orang terdekat yang dipercaya dapat mendengarkan dan menawarkan dukungan emosional. Mereka juga dapat membantu Anda tetap aman. Jika Anda tidak yakin kepada siapa harus berbicara, mulailah dengan konselor krisis. Mereka akan mendengarkan dengan penuh kasih sayang dan menawarkan panduan tentang cara mencari bantuan.
Advertisement
2. Pergi ke tempat yang aman.
Pergi ke lokasi yang aman dapat membuat lebih mudah untuk menghindari tindakan berdasarkan pikiran ingin bunuh diri. Anda bisa mencoba pergi ke perpustakaan atau tempat umum lainnya, rumah teman, atau tempat lain di mana Anda merasa nyaman — bahkan sebuah ruangan yang berbeda di rumah Anda.
3. Mengunci atau membuang senjata.
Keselamatan juga berarti menjauh dari senjata, obat-obatan, atau metode bunuh diri lainnya. Seorang teman atau anggota keluarga dapat membantu Anda menghilangkan barang-barang ini atau tinggal bersama Anda, terutama jika Anda perlu terus mengonsumsi obat. Mereka dapat memberikan dosis satu per satu, sehingga Anda tidak memiliki akses ke pil berlebihan.
4. Hindari alkohol dan zat lainnya.
Mengonsumsi alkohol atau menggunakan zat lain mungkin tampak membantu untuk meredakan emosi yang menyakitkan dan tidak diinginkan, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa hal tersebut sebenarnya memperburuk depresi dan pikiran ingin bunuh diri.
5. Coba teknik grounding.
Melakukan jalan-jalan singkat, memeluk hewan peliharaan, dan teknik pernapasan 4-7-8 adalah contoh teknik grounding yang dapat membantu Anda tetap berada dalam keadaan sekarang saat mengalami momen kesedihan yang intens. Tidak yakin bagaimana memulainya? Seorang konselor krisis juga dapat membantu Anda mencoba teknik-teknik ini.
6. Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks.
Mendengarkan musik, menikmati makanan atau minuman favorit, atau melihat foto (atau video) orang-orang dan hewan yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan kurang tertekan.
Perasaan sakit dan putus asa mungkin tidak langsung membaik, dan mengatasi pikiran ingin bunuh diri membutuhkan waktu dan dukungan profesional. Namun, dengan mengambil langkah pertama dalam mengelola pikiran-pikiran ini, Anda dapat mendapatkan cukup jarak untuk mendapatkan kembali sedikit harapan dan menjelajahi metode-metode bantuan jangka panjang yang lebih baik.
Bagaimana cara mengatasi pikiran ingin bunuh diri yang bersifat pasif?
Pikiran ingin bunuh diri tidak selalu berarti memiliki rencana konkret untuk mati. Anda mungkin berharap Anda sudah mati, misalnya, atau sering memikirkan tentang kematian, bahkan jika Anda tidak memiliki niat untuk mencoba bunuh diri.
Namun, pikiran ingin bunuh diri yang bersifat pasif tetap serius. Berikut adalah beberapa tips yang dapat menjadi titik awal untuk mengelolanya:
1. Mengenali tanda-tanda.
Bagi beberapa orang, pikiran ingin bunuh diri yang pasif tidak pernah menjadi aktif. Namun, pikiran-pikiran ini pada akhirnya dapat mengarah pada perencanaan bunuh diri atau percobaan. Memperhatikan tanda-tanda awal, seperti rasa putus asa, merasa terjebak, atau merasa menjadi beban bagi orang lain, dapat menunjukkan bahwa sudah saatnya mencari bantuan.
Advertisement
2. Mendapatkan dukungan profesional.
Bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental yang terlatih umumnya adalah cara terbaik untuk mengelola pikiran ingin bunuh diri. Seorang terapis dapat memberikan panduan dalam mengidentifikasi pemicu-pemicu yang mungkin, mengeksplorasi opsi pengobatan, dan membuat rencana keselamatan.
3. Membuat rencana krisis.
Penelitian menunjukkan bahwa perencanaan keselamatan dapat membantu Anda tetap aman dalam situasi krisis. Rencana keselamatan umumnya melibatkan menyusun daftar pemicu atau tanda-tanda awal pikiran ingin bunuh diri, tips mengatasi, dan informasi kontak untuk orang-orang terdekat yang mendukung atau profesional dalam satu tempat. Seorang terapis atau orang yang Anda percayai dapat membantu Anda mengembangkan rencana ini, tetapi Anda juga dapat menggunakan templat untuk memulainya sendiri.
4. Tetap terhubung.
Perasaan bersalah atau merasa menjadi beban bagi orang lain bisa membuat Anda menghindari orang-orang yang Anda cintai, tetapi tetap berhubungan dengan orang-orang yang peduli tentang Anda dapat membuat lebih mudah mengatasi krisis kesehatan mental. Cobalah menghubungi seseorang yang Anda percayai dengan mengatakan, "Saya sedang mengalami kesulitan. Bisakah kamu menemani saya?"
5. Temukan distraksi positif.
Kegiatan yang Anda nikmati dapat membantu mengurangi pikiran-pikiran gelap atau menyakitkan, bahkan membangkitkan kembali beberapa perasaan kebahagiaan dengan membantu Anda mengingat beberapa alasan untuk tetap hidup. Membaca buku yang bagus mungkin mengingatkan Anda betapa excited-nya Anda untuk volume berikutnya dalam seri tersebut, sementara mengajak anjing Anda berlari mungkin mengingatkan Anda pada kasih sayang dan kebersamaan yang tak terbatas dari hewan peliharaan Anda.
6. Fokus pada self-care.
Memastikan untuk menjaga kebutuhan fisik Anda mungkin tidak secara langsung mengurangi pikiran ingin bunuh diri. Namun, Anda mungkin menemukannya lebih mudah untuk mengelolanya ketika kebutuhan fisik Anda terpenuhi. Sebisa mungkin, coba untuk makan makanan seimbang dan tetap terhidrasi, lakukan aktivitas fisik (bahkan peregangan atau bergerak di sekitar rumah Anda), dan usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Meskipun tantangan hidup dan momen-momen yang menyakitkan terasa paling membebani, mengingat bahwa Anda tidak sendirian dapat membantu. Membuka diri tentang perasaan Anda mungkin tidak mengubah situasi Anda atau menghilangkan pikiran-pikiran tersebut sepenuhnya, tetapi berbagi pikiran tersebut dengan orang yang Anda cintai atau terapis dapat membuat lebih mudah mendapatkan jenis dukungan yang tepat.
KONTAK BANTUAN
Bunuh diri bukan jawaban apalagi solusi dari semua permasalahan hidup yang seringkali menghimpit. Bila Anda, teman, saudara, atau keluarga yang Anda kenal sedang mengalami masa sulit, dilanda depresi dan merasakan dorongan untuk bunuh diri, sangat disarankan menghubungi dokter kesehatan jiwa di fasilitas kesehatan (Puskesmas atau Rumah Sakit) terdekat.
Bisa juga mengunduh aplikasi Sahabatku: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tldigital.sahabatku
Atau hubungi Call Center 24 jam Halo Kemenkes 1500-567 yang melayani berbagai pengaduan, permintaan, dan saran masyarakat.
Terkini Lainnya
Angka Bunuh Diri Siswa di India Melonjak, Ini Pemicunya
Kisah Laki-Laki Gagal Bunuh Diri Gara-Gara Ketiduran di Masjid, Buntutnya Mualaf
Suicidal Artinya Kecenderungan Bunuh Diri, Kenali Tanda-Tanda, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
Apa Itu Rasa Ingin Bunuh Diri?
Apa yang Harus Dilakukan Jika Muncul Pikiran Ingin Bunuh Diri?
1. Mencari bantuan.
2. Pergi ke tempat yang aman.
3. Mengunci atau membuang senjata.
4. Hindari alkohol dan zat lainnya.
5. Coba teknik grounding.
6. Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks.
Bagaimana cara mengatasi pikiran ingin bunuh diri yang bersifat pasif?
1. Mengenali tanda-tanda.
2. Mendapatkan dukungan profesional.
3. Membuat rencana krisis.
4. Tetap terhubung.
5. Temukan distraksi positif.
6. Fokus pada self-care.
KONTAK BANTUAN
kesehatan mental
Ingin Bunuh Diri
Cara Mengatasi rasa Ingin Bunuh Diri
Bunuh Diri
Conten
Piala Asia U-23 2024
Timnas Indonesia Tantang Korsel di Piala Asia U-23 2024, Ini Prediksi Gibran Rakabuming Raka
Ini Dia Pemain Termahal di Timnas Indonesia U-23
5 Pemain Termahal di Skuad Timnas Indonesia U-23
Adu Mahal Timnas Indonesia Vs Timnas Korsel di Piala Asia U-23 2024
Lawan Korsel di Perempat Final Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Ternyata Punya Harga Pasar Fantastis
Infografis Timnas Indonesia Tembus 8 Besar Piala Asia U-23 2024
Hari Kartini
Rayakan HUT ke-39, RS Hermina Gelar Aktivitas Fun Run dan Perkenalkan Logo Baru
Hari Kartini 2024, Acil Odah Pimpin Perempuan Banua Lestarikan Lingkungan
Seperti Kartini, Pemilik 5 Zodiak Ini Dikenal Sebagai Perempuan Tangguh dan Menginspirasi
Apresiasi Peran Perempuan, Pelita Air Persembahkan Kartini Flight dan Karbon Netral Industri Aviasi
Hari Kartini, Penerbangan Khusus Pelita Air Libatkan Pilot dan Awak Kabin Perempuan
Pesan Wali Kota Madiun untuk Perempuan, Teruslah Berkarya Tapi Jangan Lupa Kodratnya
Liga Champions
Barcelona Kandas di Liga Champions, Ronald Araujo Ogah Tanggapi Kritik Terbuka Rekan Setim
Mikel Arteta: Kekalahan Pahit dari Bayern Munchen Tidak Akan Merusak Arsenal
Kylian Mbappe Ungkap Makna Kesuksesan PSG Capai Semifinal Liga Champions
Thomas Tuchel Balas Kritikan Usai Bayern Munchen Pastikan Satu Tiket di Semifinal Liga Champions
Pep Guardiola Terima Kekalahan Manchester City dan Tak Salahkan Real Madrid
BRI Liga 1
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Sikat RANS, PSIS Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Hajar Borneo FC, Arema FC Tinggalkan Zona Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hajar PSM Makassar, Madura United Jaga Asa ke Championship Seies
Hasil BRI Liga 1: Dewa United Menang Dramatis Lawan PSS, Bhayangkara FC Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hat-trick David da Silva Hancurkan Persebaya, Persib Segel Posisi 2
TOPIK POPULER
Populer
Payudara Besar Sebelah Kiri, Apakah Ini Normal? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Cara Mengatasi Bayi Susah BAB ketika MPASI, Pahami Penyebabnya
50 Quotes Pahlawan Indonesia yang Penuh Motivasi dan Inspirasi
100 Stoic Quotes on Self-Improvement yang Bijak Banget
8 Manfaat Pepaya Muda yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Detoksifikasi Tubuh
250 Caption Hujan Singkat Puitis dan Romantis, Hidupkan Postingan Media Sosialmu
Kenapa Hidup Terasa Hampa? Ini Alasan dan Cara Mengatasinya
100 Kata-Kata Jangan Berharap kepada Manusia, Berharap Hanya kepada Allah SWT
6 Potret Babymoon Nadya Mustika dan Suami ke Dieng, Baby Bump Mulai Terlihat
10 Momen Nyeleneh Kucing Masuk Kulkas, Ada yang Nyantai Hingga Cari Makanan
Putusan MK
Putusan MK Keluar, Prabowo-Gibran Siap Kejar Target Investasi Rp 1.650 Triliun
5 Respons Kubu Prabowo-Gibran Setelah Putusan MK Tolak Semua Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
4 Pernyataan Muhaimin Iskandar Usai Putusan MK Tolak Gugatan Anies-Cak Imin Terkait Sengketa Pilpres 2024
Gaya Santuy Cak Imin Bercermin Saat Hakim MK Bacakan Putusan Sengketa Pilpres 2024 Jadi Sorotan
Berita Terkini
Diikuti 220 Peserta, DBL Camp 2024 Hadirkan Persaingan Sengit Antar Pebasket Muda Indonesia
Karma 2017: Bali United Beri Spanduk Degradasi ke Bhayangkara FC
Bos KAI Commuter Buka Suara Soal KRL Tembus ke Karawang
Cara Memilih Model Kemeja untuk Wanita yang Cocok Dipakai saat Kuliah
KAI Commuter Layani Lebih dari 20 Juta Orang Selama Angkutan Lebaran 2024
Surya Paloh-Cak Imin Sepakat Tutup Buku Lama dan Buka yang Baru
ONE Friday Fights 60: Duel Finisher Ulung dan Debut 2 Jagoan Muay Thai Menjanjikan
Pengusaha Harap Prabowo-Gibran Beri Perhatian di Industri Baja
Episode Penuh Ketegangan Bidadari Surgamu, Sakinah Dalam Bahaya, Saksikan Hanya di SCTV
10 Rekomendasi Model Baju Kerja Wanita Terbaru 2024, Bikin Makin Stylish
Pilkada 2024, KPU RI Luncurkan Pendaftaran PPK untuk 7.277 Kecamatan di Indonesia
Cara Memilih Baju Kerja Wanita, Pilih Bahan yang Sesuai dengan Aktivitas
Tarif KRL Jadi Naik pada 2024? Ini Bocorannya
Ketahuan Pernah Bunuh dan Aniaya Kucing, Pemuda di China Ditolak Kampus Bergengsi Meski Dapat Nilai Tertinggi