, Jakarta Menghirup polusi udara, asap rokok, dan racun lainnya dapat merusak paru-paru dan menganggu fungsi kesehatan secara keseluruhan. Menjaga paru-paru tetap bersih penting bagi semua orang. Pernapasan sehat khususnya harus dimiliki oleh orang yang merokok, orang yang sering terpapar polusi udara, dan mereka yang memiliki kondisi kronis yang memengaruhi sistem pernapasan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menghasilkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Maka dari itu penting menjaga kesehatan pernapasan dalam keadaan apapun. Kesulitan bernapas pastinya menjadi gangguan yang menyiksa. Menjauhi polusi saja belum cukup.
Advertisement
Baca Juga
Anda mungkin perlu mengonsumsi sejumlah makanan yang dapat mendukung sistem pernapasan sehat. Selalu waspada dan menjaga paru-paru pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat adalah cara mencegah infeksi pernapasan yang paling mudah.
Berikut 6 makanan yang dapat mendukung kesehatan sistem pernapasan seperti dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (29/9/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Teh Hijau
![Ilustrasi Teh Hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-msxyvZtTLtmIOwC4CF9tvv-xwc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1016400/original/072665700_1444458808-teh1.jpg)
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru. Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.
Teh hijau mengandung quercetin, antioksidan yang bertindak sebagai antihistamin alami. Antihistamin membantu memperlambat pelepasan histamin dan bahan kimia inflamasi lainnya dalam tubuh yang dapat menyebabkan gejala alergi pernapasan.
Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum. Air panas juga baik untuk menenangkan tenggorokan dan melindungi paru-paru dari iritasi dengan mengeluarkan selaput lendir.
Advertisement
Ikan berlemak
![Ikan Salmon Daging Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pfnWGULGZjaJGWM7afU-O1ddxMA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1591773/original/098581100_1494573551-Ikan-Salmon4.jpg)
Ikan berlemak seperti salmon hasil tangkapan liar, mackerel, gurame, dan haddock kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Ini dikenal sebagai PUFA atau asam lemak tak jenuh ganda karena mengandung lebih dari satu ikatan rangkap dalam struktur kimianya.
PUFA memiliki sifat antiinflamasi, antikanker, antioksidan, dan pelindung paru-paru. Mengonsumsi ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurut laporan Journal of Immunology di University of Rochester, tikus yang menghirup turunan omega-3 dan menemukan omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi bakteri umum yang ditemukan pada orang yang hidup dengan penyakit paru-paru. Para ilmuwan percaya ini bisa memiliki implikasi yang menjanjikan pada manusia.
Jahe
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Jahe adalah salah satu solusi rumah tepercaya untuk mengobati pilek dan sakit tenggorokan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jahe mengandung senyawa bioaktif, gingerol. Dan senyawa inilah yang bertanggung jawab untuk rasa jahe yang menyengat. Gingerol juga membantu mencegah asma, pilek, migrain, dan hipertensi.
Karena sifat anti-inflamasinya, jahe akan membantu membersihkan paru-paru Anda secara alami. Jahe membantu memecah lendir, sehingga tubuh lebih mudah mengeluarkan udara. Jahe juga membantu meningkatkan sirkulasi ke paru-paru dan mengurangi peradangan.
Advertisement
Bawang Putih
![Ilustrasi Bawang Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BAAMcfvASZSeQt4zNfro3rSApCQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1924062/original/095892200_1539664901-010977500_1519279228-bawang_putih_istock.jpg)
Allicin adalah fitonutrien utama dalam bawang putih yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya. Ini memiliki sifat antimikroba, antikanker, dan penurun tekanan darah.
Ilmuwan Cina menemukan bahwa konsumsi bawang putih memiliki efek positif pada pasien dengan gangguan paru-paru dan kanker paru-paru. Sebuah studi dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention menemukan bahwa orang yang makan bawang putih lebih kecil kemungkinannya terkena kanker paru-paru. Terlebih lagi, perokok yang makan bawang putih mentah memiliki risiko kanker paru-paru 40 persen lebih rendah.
Apel
![Ilustrasi buah apel (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8XGKOFfL7FwGE3JTt3sXSwTFIz4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1553565/original/046382000_1491031821-20170401-Apel.jpg)
Apel kaya akan sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenik, dan phloridzin) yang membantu mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular. Apel dikemas dengan asam fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran udara, penyebab umum dari asma dan mengi.
Apel sarat dengan nutrisi, energi tinggi, serat tinggi, makanan rendah kalori. Flavonoid dan beragam vitamin, serta antioksidan, khususnya vitamin C, membantu tubuh mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan sistem pernapasan yang sehat. Ketika fungsi pernapasan sehat, tubuh dapat melawan penyakit paru-paru dan mencegahnya secara alami.
Advertisement
Kacang dan Biji-bijian
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki dua kesamaan, mereka adalah sumber protein yang hebat dan sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi makanan ini dapat mengurangi peradangan, kolesterol, dan tekanan darah dan mengelola adipositas visceral.
Menurut American Cancer Society, kacang-kacangan dapat mendukung kesehatan paru-paru. Kacang tanah, polong, kedelai, dan kacang lainnya adalah sumber antioksidan baik melawan radikal bebas yang dapat merusak paru-paru.
Kacang dan biji-bijian memberi tubuh dosis vitamin E, yang membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menciptakan sel darah merah yang memberikan lebih banyak oksigen ke tubuh. Suplai oksigen yang stabil mencegah pembuluh darah di paru-paru dari konstriksi dan membantu pernapasan yang lebih baik.
Terkini Lainnya
Mengenal Fungsi Bronkus dan Bronkiolus pada Sistem Pernapasan, Jaga Kesehatannya
5 Latihan Pernapasan untuk Bantu Tubuh Rileks dengan Cepat
Ketahui Penyebab Paru-Paru Basah Ini Agar Bisa Mencegahnya Sejak Dini
Teh Hijau
Ikan berlemak
Jahe
Bawang Putih
Apel
Kacang dan Biji-bijian
Makanan untuk paru-paru
Kesehatan paru-paru
Makanan untuk Cegah Infeksi Pernapasan
Infeksi pernapasan
pernapasan
Konten Timeless
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
TOPIK POPULER
Populer
15 Aplikasi Belajar Mengetik 10 Jari untuk Pemula, Gampang Banget
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
5 Cara Membuat Sate Empuk dan Juicy, Dijamin Bikin Ketagihan
Cara Mengganti Background Zoom di Laptop dan Hp, Mudah Juga Cepat
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Hasil MotoGP Jerman 2024: Asapi Marc Marquez, Jorge Martin Kuasai FP1