, Jakarta Ada berbagai macam cara untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya yang terkenal dengan mengonsumsi susu. Padahal, menjaga kesehatan tulang terutama tulang belakang tak hanya sebatas minum susu saja.
Baca Juga
Advertisement
Ada banyak cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Menjaga kesehatan tulang belakang sangat diperlukan guna menghindari beberapa masalah seperti sakit punggung dan lain sebagainya.
Berikut ada sepuluh cara menjaga kesehatan tulang belakang yang telah rangkum dari kanal Spine Health, Sabtu (23/11/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Rutin Olahraga dan Yoga
![Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wPtrL7uyXaH3l-hXq4DxXmakMeo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1489431/original/096128100_1485569495-Waspada-Nyeri-Tulang-Belakang-Kerap-Menyerang-Usia-Muda-.jpg)
Rutin Berolahraga
Olahraga sangat penting dalam memelihara tulang belakang agar tetap sehat. Olahraga rutin juga dapat membantu merehabilitasi tulang belakang yang terluka.
Tak perlu olahraga berat untuk menjaga kesehatan tulang belakang kamu. Kamu hanya perlu melakukan latihan sederhana yang berfokus pada peregangan dan penguatan punggung, paha belakang, dan otot perut.
Bentuk latihan ini akan membantu mendistribusikan nutrisi ke cakram tulang belakang dan jaringan lunak, mempercepat proses penyembuhan, dan menjaga otot, ligament, dan persendian menjadi lebih sehat.
Meditasi atau Yoga
Apabila kamu mengalami sakit kronis atau ketidaknyamanan yang berkaitan dengan tulang belakang, maka kamu dianjurkan untuk melakukan yoga atau meditasi setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga atau meditasi merupakan cara yang efektif untuk melawan rasa nyeri pada punggung.
Advertisement
Duduk yang Benar dan Jalan Kaki
![Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/L8PEojn4mGR_h1jJJF5xLMTMJrI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2370125/original/031421900_1538140799-kinga-cichewicz-598624-unsplash.jpg)
Benarkan Gaya Duduk
Apabila kegiatan atau pekerjaan kamu dihabiskan dengan duduk, maka kamu perlu memastikan untuk kursi dan meja kantor selaras secara ergonomi untuk menopang tulang belakang.
Ergonomi merupakan metode dimana kamu harus mengoptimalkan sistem di sekitar agar sesuai dengan kebutuhan dan keterampilan yang dimiliki. Selain memerhatikan posisi meja dan kursi untuk kamu duduk, perhatikan juga untuk melakukan peregangan untuk tulang dan jalan sebentar selama beberapa menit.
Jalan Kaki
Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot inti yang menjaga tubuh agar tetap tegak, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat struktur tulang. Mulailah berjalan dengan beberapa langkah secara singkat setiap harinya.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba berjalan di kolam renang untuk meminimalkan tekanan pada tulang belakang jika rasa sakit di tulang punggung semakin parah.
Terapi Panas dan Perhatikan Bantal saat Tidur
![Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zkYrrpksfojP3Ja16WDukfcfqno=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2387187/original/046346800_1539871558-sleep-1209288_1920.jpg)
Terapi Panas
Apabila tulang belakang kamu sakit, kamu bisa malakukan terapi panas untuk meredakannya. Terapi panas yang dilakukan pada tulang belakang dapat meningkatkan aliran darah sehingga mempermudah penyembuhan.
Terapi panas juga dapat mengurangi rasa sakit yang berkaitan dengan otot dan persednian di sekitar tulang belakang. Kamu bisa melakukan metode terapi panas ini dengan mandi air hangat atau meletakkan botol yang berisikan air hangat ke bagian tulang belakang yang sakit.
Perhatikan Bantalan saat Tidur
Ketika kamu tidur, bantal akan mendukung memberi rasa nyaman pada tulang belakang. Ada beberapa bentuk banyal yang disesuaikan dengan posisi kamu tidur.
Misalnya saja untuk tidur miring kamu membutuhkan bantal yang lebih tebal untuk memastikan leher dan kepala tetap nyaman. Sesuaikan ukuran bantal dengan bentuk tubuh kamu.
Advertisement
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Olahraga di Dalam Air
![Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JuJVoc-nZsbGd-irQHYqukk56DY=/0x20:1254x726/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1902857/original/061811100_1518692831-iStock-669583904.jpg)
Konsumsi Makanan yang Sehat
Selain melakukan beberapa bentuk latihan atau kebiasaan sehat untuk tubuh, kamu juga perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Kurangi atau bahkan hilangkan kebiasaan mengonsumsi makanan olahan.
Kamu bisa memilih makanan yang bersumber dari alam seperti sayuran, buah-buahan, daging, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin lainnya juga dapat membantu mencegah masalah tulang belakang seperti osteoporosis dan osteoartritis.
Olahraga di Dalam Air
Melakukan olahraga di kolam dapat mengurangi tekanan gravitasi karena daya apung air mampu mengurangi risiko cedera atau sakit. Program terapi air biasanya akan dilakukan di air hangat dan kehangatan ini dapat menenangkan sendi-sendi.
Angkat Beban dengan Benar dan Berhenti Merokok
![Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vaDvnDaNwf-qbzxXB0Z_ayj62ns=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1312911/original/072402300_1470805543-Stop_Merokok8.jpg)
Angkat Beban dengan Benar
Olahraga angkat beban atau mengangkat beban lainnya dengan tidak tepat dapat membuat otot punggung bagian bawah mengalami posisi abnormal yang dapat menyebabkan otot menjadi tegang yang menyakitkan. Angkat beban yang tidak tepat dapat menyebabkan sendi tulang belakang kamu terkunci atau cakram tulang belakang kamu bermasalah.
Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko kamu mengalami masalah tulang belakang degenerative dan nyeri punggung. Hal ini dikarenakan rokok dapat merusak struktur vascular tulang belakang dan sendi.
Kamu mungkin tidak dapat melakukan ke sepuluh cara menjaga tulang belakang tersebut secara bersamaan atau rutin. Namun kamu bisa memilih satu atau dua di antaranya untuk menjaga kesehatan tulang belakang kamu.
Kamu bisa menggabungkan beberapa di antaranya dan melakukannya secara rutin dalam keseharian. Dengan begitu, kamu dapat merasakan perubahan kecil atas masalah tulang belakang kamu.
Terkini Lainnya
Penyakit Sumsum Tulang Belakang, Penyebab dan Cara Pencegahannya
Gejala Kanker Tulang Belakang pada Anak dan Orang Dewasa, Waspadai
6 Cara Tingkatkan Kepadatan Tulang, Cegah Osteoporosis Dini
Rutin Olahraga dan Yoga
Rutin Berolahraga
Meditasi atau Yoga
Duduk yang Benar dan Jalan Kaki
Benarkan Gaya Duduk
Jalan Kaki
Terapi Panas dan Perhatikan Bantal saat Tidur
Terapi Panas
Perhatikan Bantalan saat Tidur
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Olahraga di Dalam Air
Konsumsi Makanan yang Sehat
Olahraga di Dalam Air
Angkat Beban dengan Benar dan Berhenti Merokok
Angkat Beban dengan Benar
Berhenti Merokok
tulang belakang
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
Cedera Tulang Belakang
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Konten Timeless
Rekomendasi
Kerap Disepelekan, 5 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Sakit Punggung
Skoliosis, Kelainan Tulang Belakang yang Rentan Terjadi pada Remaja Perempuan daripada Laki-Laki
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
May I Help You (2022) adalah Drakor Horor dan Komedi, Beda Kasus Tiap Episode
Apa Arti Resesi? Krisis Ekonomi yang Juga Dialami Oleh Indonesia
7 Momen Dinda Hauw Jatuh Waktu Berkuda, Langsung Dilarikan ke UGD
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
6 Potret Benda Rusak Tapi Estetik Ini Bikin Salfok, Tak Terlihat Ada Kerusakan
6 Potret Masa Remaja Sarah Menzel Kekasih Azriel, Blasteran Indonesia - Jerman
5 Potret Artis Bakal Jadi Bridesmaid Pernikahan Aaliyah dan Thariq, Ada Mahalini
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Uni Eropa Rilis Pedoman Baru untuk Atur Kripto
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Tengku Dewi Minta Nafkah Anak Rp20 Juta per Bulan ke Andrew Andika, Termasuk untuk Janin
Bukan Indonesia, Pabrik Pertama Mobil Listrik BYD di ASEAN Dibangun di Sini
Cerita Inspiratif Rahmawati Menyulap ‘Gudang Buku’ Jadi Perpustakaan Keren di Aceh
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Banyak Pendatang Masuk DKI, Heru Budi Sebut Jakarta Bakal Terus Kekurangan Sekolah
Ada Peran Bahlil soal Berdirinya Pabrik Baterai Mobil Listrik Pertama di Asia Tenggara
Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia Iri
Google Pixel 9 Tinggalkan Sensor Lama, Beralih ke Sensor Sidik Jari Canggih ala Galaxy S24 Ultra!
Harga Emas Antam Hari Ini 1 Gram Berapa? Cek Rinciannya
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi