, Jakarta Kepadatan tulang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Tulang yang kehilangan kepadatannya akan mudah rapuh dan patah. Kepadatan tulang akan berubah seiring waktu. Sepanjang masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa awal, tulang menyerap nutrisi dan mineral, ini membuat tulang mendapatkan kekuatannya.
Memasuki usia akhir 20-an, seseorang telah mencapai massa tulang puncaknya, ini berarti mereka tidak akan lagi mendapatkan kepadatan tulang. Tulang mungkin kehilangan kepadatan saat seseorang terus menua.
Advertisement
Baca Juga
Setelah menopause, khususnya, seseorang menjadi rentan terhadap osteoporosis, suatu penyakit yang dapat melemahkan tulang. Osteoporosis dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita.
Ada banyak cara untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang. Cara ini bisa diterapkan sebelum kepadatan tulang mulai berkurang. Berikut cara meningkatkan kepadatan tulang yang berhasil rangkum dari berbagai sumber, Kamis(29/8/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Angkat beban dan olahraga kekuatan
![Ilustrasi Olahraga dan Angkat Beban (iStockphoto)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QmGx-hp7WOFcLjDR1HkYb2ISdzM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1945936/original/077462400_1519808422-Olahraga_lari_iStockphoto__4_.jpg)
Penelitian telah menunjukkan bahwa baik olahraga angkat beban dan kekuatan membantu meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada. Sebagai contoh, sebuah studi tentang kepadatan tulang pada anak-anak dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang menahan berat badan dalam jangka waktu lama mendukung pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
Manfaat latihan beban dan kekuatan meliputi:
- peningkatan kepadatan mineral tulang
- peningkatan ukuran tulang meningkat
- mengurangi peradangan
- perlindungan terhadap keropos tulang
- peningkatan massa otot
Advertisement
Rutin konsumsi kalsium
![Makanan yang Mengandung Kalsium](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JAJeSjvXP4GTKUowhgLSOg1_2Jo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2783130/original/099772100_1555658000-iStock-656980596.jpg)
Kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan tulang. Saat tulang memecah dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanannya. Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan mengonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari, daripada mengonsumsi dalam jumlah tinggi dalam satu waktu.
Cara terbaik adalah mendapatkan kalsium melalui makanan. Makanan yang kaya kalsium meliputi susu, keju, yogurt, kacang polong dan sarden. Selain itu makanan kaya magnesium dan seng juga penting untuk kepadatan tulang.
Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D sehingga dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Seng ada di tulang, dan itu mendorong pertumbuhan tulang dan membantu mencegah kerusakan tulang. Makanan yang kaya akan magnesium dan seng termasuk kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Konsumsi vitamin D dan K
![Sayuran hijau (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a8iU1lovEs_WDu5RIXiduQeULUI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2221710/original/070986200_1526894267-iStock-478371140.jpg)
Vitamin K-2 memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang. Makanan yang mengandung vitamin K-2 meliputi kol, keju, dan kedelai.
Sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Orang yang kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa tulang. Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang. Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
Advertisement
Jaga berat badan ideal
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Berat badan yang sehat sangat penting untuk kepadatan tulang. Orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, sedangkan kelebihan berat badan menambah tekanan pada tulang.
Orang harus menghindari penurunan berat badan yang cepat. Ketika ingin menurunkan berat badan, tulang dapat kehilangan kepadatannya, tetapi kepadatan tersebut tidak dipulihkan ketika seseorang menambah berat badan. Pengurangan kepadatan ini dapat menyebabkan tulang lebih lemah.
Hindari makanan rendah kalori dan alkohol
![Minuman Beralkohol Vodka](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Fk7ukjwO6cgh2Tc5z6yIhxJy9rg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1665463/original/042076800_1501582533-Vodka4.jpg)
Diet super rendah kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang. Sebelum berdiet, diskusikan kebutuhan kalori dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi. Diet apa pun harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Selain itu konsumsi alkohol dapat menyebabkan penyerapan kalsium yang buruk, penurunan kepadatan tulang, dan perkembangan osteoporosis di kemudian hari. Wanita muda yang banyak minum pada usia remaja dan 20-an paling berisiko kehilangan kepadatan tulang. Rokok juga perlu dihindari. merokok dapat menyebabkan penyakit tulang, seperti osteoporosis, dan meningkatkan risiko patah tulang.
Advertisement
Konsumsi protein dan omega 3
![Penyakit Kekurangan Protein](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kCmJBC6t7zn_HRruTnBacmeUVnw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2839795/original/027803100_1561713695-iStock-1043523312.jpg)
Protein memainkan peran penting dalam kesehatan dan kepadatan tulang. Sebuah studi yang melibatkan sekitar 144.000 partisipan pascamenopause menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi mengalami peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan. Secara kolektif, para partisipan yang makan lebih banyak protein juga mengalami lebih risiko patah tulang yang lebih rendah.
Selain itu, sejumlah penelitian telah menentukan bahwa asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Asam lemak omega-3 hadir dalam berbagai makanan seperti salmon, mackerel, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Orang-orang dapat mengonsumsi asam lemak ini melalui makanan atau suplemen.
Terkini Lainnya
Penyakit Sumsum Tulang Belakang, Penyebab dan Cara Pencegahannya
6 Penyakit Tulang yang Bisa Diderita Anak, Waspadai Sedini Mungkin
5 Makanan yang Dapat Membantu Penyembuhan Patah Tulang, Perhatikan Nutrisinya
Angkat beban dan olahraga kekuatan
Rutin konsumsi kalsium
Konsumsi vitamin D dan K
Jaga berat badan ideal
Hindari makanan rendah kalori dan alkohol
Konsumsi protein dan omega 3
Osteoporosis
Cara Tingkatkan Kepadatan Tulang
Cegah Osteoporosis
Cara cegah osteoporosis
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
7 Potret Gisella Anastasia dan Gempi Liburan di Australia, Ikut Marathon
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
6 Potret Heels dan Tas Wanita Ukuran Mini Unik, Menarik Dikoleksi Pecinta Fashion
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
MPLS Singkatan dari Apa? Pahami Tujuan, Kegiatan, dan Aturannya
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Jangan Menghina Orang Bodoh, Ternyata Banyak Barokahnya, Kata Gus Baha, Kok Bisa?
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Anggota DRPD Bandar Lampung yang Dilaporkan Kasus Penggelapan Mobil Rental Berujung Damai
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
KPUD Sebut Pencocokan Data di Jakarta Sudah Mencapai 61 Persen dari Total DPS
Menguak Mitos dan Fakta Migrain yang Banyak Diderita Pekerja Produktif
Isi Suara Kapten Divisi Pertama Gen Narumi, Seiyuu Kōki Uchiyama Bergabung di Episode Terakhir Anime Kaiju No. 8
Hanya Satu Putra Daerah yang Lolos, Seleksi Taruna Akpol NTT Tuai Protes
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian