, Jakarta Saat gula darah tinggi, tentunya kamu harus mengontrol makanan yang dikonsumsi. Penderita gula darah tinggi atau penderita diabetes tidak boleh sembarangan mengonsumsi makanan, bahkan tidak semua buah dan sayuran dapat mereka konsumsi.
Ada beberapa makanan yang harus dihindari, meski makanan itu tergolong sehat. Hal ini karena sebagian besar buah yang tinggi gula, tetap dapat meningkatkan kadar gula darah walaupun alami. Jadi seorang penderita diabetes tidak boleh sembarangan dalam memilih buah yang akan dikonsumsi.
Advertisement
Baca Juga
Buah yang baik dikonsumsi saat gula darah tinggi tidak sulit untuk ditemukan. Sebaiknya kamu menyediakan buah-buahan ini di rumah agar bisa selalu menjaga kesehatan dan menjaga gula darah tetap terkontrol.
Berikut rangkum tentang buah yang baik dikonsumsi saat gula darah tinggi dari berbagai sumber, Senin (23/9/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kiwi
![Buah kiwi (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/njp1mTQSDNEQqjMlHzYYgC3fXMI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2077921/original/049671800_1523514665-iStock-636969172__1_.jpg)
Buah pertama yang baik dikonsumsi saat gula darah tinggi atau saat diabetes adalah Kiwi. Buah lezat satu ini merupakan sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
Kiwi adalah salah satu buah yang wajib dikonsumsi untuk penderita diabetes. Sebab kombinasi kandungan serat, air, dan nilai indeks glikemiknya yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
Selain aman untuk gula darah, kiwi juga bisa jadi pilihan menu diet penurunan berat badan kamu. Pasalnya, dalam satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.
Advertisement
Ceri
![Buah ceri (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/c1O96-FoWJC6UxDy4RNYFyuVnF0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2077922/original/061449100_1523514665-iStock-468329328__1_.jpg)
Selanjutnya, kamu bisa mengonsumsi buah ceri untuk mengatur kadar gula darah. Buah ceri kaya akan kandungan kalium dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Sebuah tinjuan yang diterbitkan belum lama ini melaporkan bahwa ceri mengandung polifenol dan vitamin C yang berlimpah. Kedua nutrisi tersebut efektif untuk mencegah peradangan dan mengurangi stres oksidatif, yang dapat memicu komplikasi diabetes.
Sementara penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrients menemukan bahwa anthocynanin yang terkandung dalam ceri dan buah-buahan lain seperti bluberry dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin para diabetesi. Namun, pastikan Anda mengonsumsi buah ini sewajarnya. Bentuknya yang kecil kadang membuat orang kalap memakannya.
Kamu harus ingat bahwa setiap buah pada dasarnya memiliki kandungan gula alami, oleh karena itu untuk kamu penderita diabetes, harus memperhatikan jumlah buah yang kamu konsumsi setiap harinya. Jika kebanyakan makan buah ceri, maka hal tersebut malah akan menaikkan gula darah kamu.
Stroberi
![Stroberi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/trysDBTD_7tUU5uMY20N667hZCs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2899626/original/097379100_1567421627-alexander-mils-OM80jTzhLyA-unsplash.jpg)
Stroberi atau raspberi bisa menjadi buah yang baik untuk diabetes. Berdasarkan sebuah studi dari Salk Institute for Biological Studies melaporkan bahwa rutin makan stroberi dapat menurunkan risiko komplikasi penyakit metabolik, seperti gangguan penglihatan serta masalah ginjal dan saraf.
Manfaat ini didapatkan dari fisetin dalam buah stroberi. Fisetin adalan senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan. Fisetin dalam buah stroberi memang tidak mengurangi kadar gula darah, namun fisetin diketahui membantu menurunkan risiko hipertrofi, atau pembesaran ginjal. Fisetin dalam stroberi juga diketahui dapat membantu mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf para diabetesi.
Advertisement
Apel
![Ilustrasi buah apel (iStock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8XGKOFfL7FwGE3JTt3sXSwTFIz4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1553565/original/046382000_1491031821-20170401-Apel.jpg)
Salah satu buah untuk diabetes yang sangat baik dan paling mudah ditemui di toko buah tentunya adalah apel. Dalam satu buah apel segar mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori. Apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.
Jika malas mengupas kulit apel, tidak usah khawatir karena justru kulit apel yang paling banyak kandungan nutrisi dan antioksidannya.
Pir
![Pir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vWsCkoWL2xr8xgX7TG64g1crFfU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2807726/original/021905900_1558009447-iStock-1062121844.jpg)
Pir ternyata juga merupakan buah yang baik untuk penderita diabetes atau gula darah tinggi. Hal ini karena pir memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, yaitu 38.
Selain memiliki indeks glikemik yang rendah, pir juga mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh. Kandungan flavonoid dalam manfaat buah pir disebut-sebut menjadi kunci dalam mencegah serta mengobati diabetes.
Dalam penelitian oleh Center for Disease Control and Prevention, para peneliti menemukan bahwa peserta yang makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari, secara signifikan risiko mereka terkena penyakit diabetes akan menurun. Selain itu, pir juga mengandung serat cukup tinggi. Buah pir bahkan mampu mencukupi sekitar lebih dari 20 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.
Advertisement
Jeruk
![kulit jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Qkf4s5nkJqDdtdOkYz5RLy2Bqho=/0x728:4844x3456/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2911083/original/053763100_1568441620-adam-smigielski-kya4bNYMUus-unsplash.jpg)
Jeruk juga merupakan pilihan buah untuk diabetes yang baik dan sangat mudah didapatkan. Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah. Jeruk memiliki indeks glikemik di bawah 55, sehingga menjadikannya sebagai salah satu buah untuk diabetes yang baik dikonsumsi.
Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Selain jeruk, kamu juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali (grapefruit).
Terkini Lainnya
Penyebab Diabetes Melitus Sesuai Tipenya, Waspadai Sedini Mungkin
6 Gejala Tersembunyi Diabetes, Kenali Lebih Dini Sebelum Terlambat
5 Kebiasaan Sehari-hari yang Menyebabkan Gula Darah Naik, Tidak Hanya Makanan
Kiwi
Ceri
Stroberi
Apel
Pir
Jeruk
Diabetes
Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Gula Darah Tinggi
Gula darah tinggi
buah
Buah yang Baik Untuk Diabetes
Konten Timeless
Rekomendasi
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Link Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Ancaman Nyata untuk Tim Samba
Prediksi Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Tim Samba di Ujung Tanduk
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Bukti Keakraban Nina Agustina dengan Warga, Main Pantun di Kampung Nelayan
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
TOPIK POPULER
Populer
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pertama Di Dunia, Peneliti Ciptakan 'Otak Mini' dari Sel 5 Manusia Berbeda
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
140 Kata-Kata Motivasi MPLS untuk Siswa SMP, SMA, dan SMK yang Singkat Bijaksana
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
7 Potret Vicy Melanie Hamil Pertama Pamer Baby Bump, Kevin Aprilio Beri Pujian
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Lolos Lubang Jarum, Inggris Singkirkan Swiss 5-3 Lewat Adu Penalti
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Belanda vs Turki, Tayang Sebentar Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Link Live Streaming Euro 2024 Belanda vs Turki, Minggu 7 Juli 2024 Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sesaat Lagi Tanding
Berita Terkini
Konsol Switch akan Tampilkan Putri Zelda jadi Protagonis, The Legend of Zelda: Echoes of Wisdom Seger Dirilis
5 Pemain yang Berpeluang Gabung PSG di Musim Panas 2024: Siapa Calon Pengganti Kylian Mbappe?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 7 Juli 2024
Polisi Mabuk Aniaya Pemuda hingga Babak Belur, Ini Janji Kapolres Rote Ndao
Tebing Tol Jorr di Bintaro Jaksel Longsor, Jasa Marga Minta Maaf
Habiskan Dana Rp60 Juta, Pembangunan Saluran Irigasi Diprotes Warga di Sukabumi, Baru Seminggu Sudah Rusak
Kepolisian Bakal Blokade Jalan 4 Hari demi Pernikahan Mewah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Warga Mumbai India Ngamuk
Hasil Euro 2024: Lolos Lubang Jarum, Inggris Singkirkan Swiss 5-3 Lewat Adu Penalti
Bamsoet Dorong KPK Perdalam Celah Pelanggaran Korupsi Bansos Covid-19
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Belanda vs Turki, Tayang Sebentar Lagi
Dugaan Korupsi Dana BOS Naik Penyidikan, Jaksa Geledah Ruangan Kepala SMK Negeri 1 Larantuka
Fotonya Banyak Dipasang di Bak Truk, Ini Nasihat Gus Baha untuk Sopir
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
Ada 7 Peristiwa Penting dalam Sejarah Islam, Simak Keistimewaan Bulan Muharam dan Hukum Merayakannya
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi