, Jakarta Olahraga kardio atau biasa dikenal dengan olahraga aerobik adalah kegiatan olah tubuh yang bertujuan untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Kata kardio pada olahraga kardio berasal dari kata kardiovaskular yang dimana artinya semua yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah.
Olahraga kardio kerap dipilih karena mudah untuk dilakukan karena memiliki gerakan ritmis dan teratur. Olahraga kardio memiliki berbagai macam jenis. Salah satu jenis olahraga kardio yang sangat digandrungi adalah lari. Namun, masih ada jenis olahraga kardio lainnya yang bisa kamu pilih untuk menjaga kebugaran. Hasil dari melakukan olahraga kardio ini adalah mampu meningkatkan denyut jantung, serta menurunkan berat badan dengan signifikan.
Advertisement
Baca Juga
Namun tidak hanya lari. Masih banyak jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah dengan menggunakan alat yang mudah. Berikut ini , Minggu (11/8/2019) telah merangkum dari berbagai sumber beberapa jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Durasi Olahraga Kardio yang Dianjurkan Sesuai dengan Kebutuhan
Melansir dari kanal Klikdokter, menurut rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia dan American Heart Association, mengatakan bahwa durasi olahraga kardio yang dianjurkan untuk orang dewasa dengan usia 16 hingga 64 tahun disesuaikan dengan tujuannya.
Apabila melakukan olahraga kardio dengan bertujuan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, maka durasi yang disarankan adalah melakukan minimal 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, minimal 5 hari per minggu, dengan total 150 menit per minggu.
Selain itu, lakukan minimal 25 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi minimal 3 hari per minggu, dengan total 75 menit, atau kombinasi aktivitas aerobic intensitas sedang-tinggi. Sedangkan untuk aktivitas aerobik dengan intensitas sedang-tinggi dengan fokus untuk penguatan otot minimal dilakukan 2 kali per minggu untuk tambahan manfaat terhadap kesehatan.
Namun, apabila tujuan kamu untuk menjaga berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal, maka kamu membutuhkan 15- hingga 250 menit (20 hingga 35 menit per harinya) atau membakar kalori sebanyak 1.200 – 2.000 kcal per minggunya.
Advertisement
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Lompat Tali
Jenis olehraga kardio pertama yang bisa kamu lakukan di rumah dengan mudah adalah lompat tali. Lompat tali merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan dimana saja. Alat yang dibutuhkan juga sangat simpel dan sederhana, yaitu tali.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga lompat tali selama 10 menit sama dengan melakukan olahraga jogging selama 30 menit. Selain itu, kalori yang dibakar lewat lompat tali selama 10 menit ini setara dengan kalori yang dibakar dengan berlari 1,6 kilometer dalam waktu 8 menit.
Lompat tali ini cocok buat kamu yang ingin mempertahankan berat badan ideal. Tak hanya itu, lompat tali juga sangat pas untuk kamu yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda
Jenis olahraga kardio lainnya yang sederhana dan mudah untuk dilakukan adalah bersepeda. Mengayuh sepeda hampir menggerakkan semua kelompok otot utama pada tubuh. Dengan bersepeda, menjadikan sistem pernapasan dan otot-otot tubuh kamu akan terlatih.
Nah, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bersepeda, kamu bisa melakukan 20 hingga 60 menit latihan kardio setiap harinya. Meskipun kalori sudah terbakar di menit ke 20, tetapi sebaiknya kamu tetap melanjutkan olahraga kardio hingga ke menit 60 apabila kamu ingin menurunkan berat badan.
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jogging di Tempat
Olahraga kardio selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah adalah dengan jogging di tempat. Berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar bahu, kemudian mengangkat tungkai kaki seperti kamu berlari. Gerakan ini bisa kamu lakukan secara berulang-ulang selama 60 detik.
Tinju
Sedikit sulit dan menantang, jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan adalah tinju. Olahraga kardio yang satu ini sangat populer di kalangan masyarakat. Selain menjadi olahraga kardio yang memiliki banyak peminat, tinju juga dapat membantu mempercepat pembakaran kalori.
Selain itu, tinju juga merupakan aktivitas fisik yang melatih otot lengan atas agar lebih kuat. Olahraga kardio ini sangat seru dilakukan dan sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, tinju kerap melibatkan gerakan-gerakan tubuh dalam tempo yang cepat.
Advertisement
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Senam
Tak perlu khawatir akan sulit melakukannya, senam sendiri terbagi menjadi beberapa bagian. Kamu bisa melakukan senam tari seperti zumba atau senam kegel. KEduanya merupakan latihan kardio yang bisa membantu menurunkan berat badan dan memperkuat otot di bagian pinggang dan juga tangan.
Moving Planks
Jenis olahraga kardio lainnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah plank. Plank sendiri baik untuk menguatkan bagian tengah tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Kamu juga dapat menguatkan otot punggung, lengan, bahu, bokong, dan paha melalui plank.
Untuk melakukan olahraga kardio ini, kamu perlu menyiapkan matras yang panjangnya sesuai dengan tinggi badanmu. Hindari untuk melakukan plank di atas lantai langsung yang belum dipasang matras. Hal ini untuk menghindari risiko tergelincir dan cedera.
Saat melakukan olahraga kardio yang kamu sukai, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko cedera.
Begitu juga dengan pendinginan, yang berfungsi untuk memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah kembali pulih secara bertahap, dan membantu mengatur aliran darah.
Nah, buat kamu yang memiliki penyakit tertentu dan ingin melakukan olahraga kardio, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Hal ini bertujuan agar kamu tetap mendapatkan manfaat dari olahraga kardio walaupun sedang sakit.
Terkini Lainnya
10 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Betis
Cara Mencegah dan Mengatasi Kram Otot saat Olahraga, Tangani dengan Tepat
Cara Mengecilkan Pipi Agar Terlihat Tirus Tanpa Oplas ala Artis Korea
Durasi Olahraga Kardio yang Dianjurkan Sesuai dengan Kebutuhan
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Lompat Tali
Bersepeda
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jogging di Tempat
Tinju
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Senam
Moving Planks
Olahraga Kardio
Jenis Olahraga Kardio
kardio
Konten Timeless
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Cara Mengganti Background Zoom di Laptop dan Hp, Mudah Juga Cepat
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Cara Daftar Prakerja Lewat HP, Ketahui Persyaratan dan Tahapannya yang Benar
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024
Warga Sinjai Meninggal Dunia Saat Menanti Kunjungan Jokowi, Istana Sampaikan Duka Cita
Simak Rekayasa Lalin di Jalan Tanjung Karang-Jalan Kota Bumi Jakpus Imbas Pembangunan MRT Tunnel
Berbasis MicroPET/CT, BRIN Kembangkan Radiofarmaka Baru untuk Deteksi Dini Kanker
Hands-On Oppo A79 5G: Smartphone Ringan dengan Layar Besar dan Kamera 50MP
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Manchester United Dapat Titik Terang untuk Jual Pemain Tak Berguna, Ada Klub Prancis yang Mau Tawar Mahal
Menu yang Dikonsumsi Prilly Latuconsina hingga Berat Badan Turun 12 Kilogram
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Waspada, Hujan Lebat dan Angin Kencang Berpotensi Terjadi di Sulut hingga 7 Juli 2024