, Jakarta Memerhatikan makanan yang sehat untuk ibu hamil muda pada trimester pertama bisa dikatakan sebagai kewajiban. Hal ini karena asupan nutrisi yang cukup untuk janin pada trimester pertama sangat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya.
Selain harus rutin berolahraga, istirahat cukup, rutin mengontrol kehamilan, ternyata konsumsi makanan yang sehat untuk ibu hamil muda dan kaya nutrisi merupakan kunci penting agar janin dapat tumbuh sehat dan cerdas. Dengan mengonsumsi makanan sembarangan bisa menimbulkan risiko yang tidak baik bagi janin.
Advertisement
Baca Juga
Apalagi saat hamil muda pada trimester pertama kebanyakan ibu hamil muda juga akan mengalami morning sickness dan tidak nafsu makan. Jika terus dibiarkan akan berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Jadi, menerapkan pola makan sehat dan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda ini tetap harus dijaga.
Berikut ragam makanan yang sehat untuk ibu hamil muda yang sudah rangkum dari berbagai sumber, Kamis (16/4/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Susu dan Produk Olahan Susu
![Ilustrasi yoghurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5sHdKTyVLoJdM1W_zYdM5lffX14=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1598139/original/006829100_1495102058-1.jpg)
Makanan yang sehat untuk ibu hamil muda adalah susu dan produk olahannya. Karena susu dan produk olahannya seperti keju atau yoghurt ini kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil muda.
Ada protein, vitamin D, iodium asam folat, dan kalsium. Kalsium baik untuk ibu hamil muda dan pertumbuhan tulang janin.
Selain itu pastikan untuk memilih jenis susu yang sudah melewati proses pasteurisasi. Karena susu yang belum dipasteurisasi seperti susu mentah dari sapi, kemungkinan besar masih mengandung bakteri berbahaya.
Advertisement
2. Makanan Kaya Serat
![buah apel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IPEX4YB6nT6jpjNWY-nbqksqi0E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3044824/original/013950600_1581144360-shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash__1_.jpg)
Makanan kaya serat ini penting dijadikan makanan yang sehat untuk ibu hamil muda. Hal ini disebabkan karena makanan kaya serat dapat membantu ibu mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia. Menurut para pakar di American Diabetes Association, serat ini juga mampu membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil muda.
Selain itu makanan kaya serat juga mampu merangsang perkembangan janin. Dan nutrisi yang ada dalam makanan ini juga bisa membantu mencegah ibu hami muda mengalami masalah buang air besar seperti konstipasi dan wasir. Makanan yang kaya serat ini bisa ditemukan pada biji-bijian, sereal gandum, bubur gandum, kacang-kacangan, sayuran seperti wortel, seledri, serta tomat, buah seperti apel, buah beri, serta pir.
3. Makanan Kaya Zat Besi
![Daging Sapi Mentah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TgDmg-Xt8OIsxqooy0S1FUSUtOI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1581346/original/099546200_1493632072-Daging-Sapi2.jpg)
Makanan kaya zat besi ini perlu sekali dijadikan makanan yang sehat untuk ibu hamil muda. Hal ini disebabkan karena makanan kaya zat besi dapat membantu mencegah terjadinya anemia. Sedangkan anemia ini bisa memicu berbagai masalah bagi janin, misalnya saja seperti terjadinya kelahiran prematur.
Anemia ini akan membuat sel darah merah atau hemoglobin menurun. Dan kemudian pada kondisi ini ibu hamil bisa mengalami peningkatan volume plasma dan mengakibatkan kontraksi pada rahim.
Pentingnya makanan kaya zat besi adalah mampu membantu membawa darah yang kaya oksigen kepada janin dalam kandungan. Karena kekurangan zat besi pada janin juga dapat menyebabkan IQ yang buruk nantinya. Jadi zat besi sangat berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan. Makanan kaya zat besi ini ada pada lentil, bayam, nasi putih, daging sapi, kacang merah, tiram, tomat, kacang ckickpea, dan kentang.
Advertisement
4. Makanan Kaya Protein
![20150716-Lelah Selama Perjalanan Mudik? Konsumsi 5 Makanan Ini 3](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OgEz8zvkKKMdcwpIYJzb1gsHYDQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/930362/original/009689800_1437025235-makanan-3.jpg)
Makanan kaya protein ini penting sekali untuk dijadikan makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Tidak hanya bermanfaat bagi pertumbuhan otot tetapi protein ini juga penting untuk proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu hamil muda dan janin selama masa kehamilan.
Bahkan protein juga bisa membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil muda tidak akan mudah mengalami sakit. Karena jika ibu hamil sakit akan berdampak buruk juga bagi perkembangan janin dalam kandungannya.
Makanan yang kaya protein ini ada daging tanpa lemak, ikan, telur, selai kacang, keju, yoghurt, biji labu, kacang edamame, protein shake, keju cottage, dendeng, tahu, kacang almond, dan unggas seperti kalkun.
5. Makanan Kaya Asam Folat
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Makanan kaya asam folat ini juga tidak kalah penting untuk dijadikan makanan yang sehat untuk ibu hamil muda. Hal ini disebabkan karena asam folat ini dapat membantu pembentukan sel otak pada janin dalam kandungan. Seperti suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat ternyata tidak kalah penting bagi kecerdasan janin.
Selain itu, menurut sebuah penelitian ibu hamil muda yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. Bahkan makanan kaya asam folat juga bisa membantu mencegah keguguran, mencegah anemia, sampai membantu menurunkan risiko preeklamsia.
Makanan yang kaya asam folat ini ada sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, buah-buahan seperti alpukat, pepaya, jeruk, kacang-kacangan, hati sapi, dan telur.
Terkini Lainnya
10 Manfaat Sari Kurma untuk Ibu Hamil, Turunkan Risiko Cacat Lahir
5 Kebiasaan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama, Menyehatkan Keduanya
6 Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil, Kaya Nutrisi
1. Susu dan Produk Olahan Susu
2. Makanan Kaya Serat
3. Makanan Kaya Zat Besi
4. Makanan Kaya Protein
5. Makanan Kaya Asam Folat
Makanan yang Sehat untuk Ibu Hamil Muda
Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
Makanan Ibu Hamil
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Konten Timeless
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
Shrek adalah Film Animasi dan Komedi, Jadi Tontonan Seru untuk Anak-Anak
38 Jurusan yang Sedikit Peminat tapi Peluang Kerja Besar, IPA dan IPS
Cara Download di Scribd Gratis Tanpa Login, Cek Langkah Lengkapnya
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
Cadangan Devisa Akhir Juni 2024 Naik Jadi USD 140,2 Miliar, Ini Penopangnya
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Cedera Kaki Sejak 1980, Mengapa Prabowo Baru Operasi Sekarang?
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Faisal Basri Buka-bukaan Skema Ideal Pungutan Tapera, Singgung Peran Bank Tanah
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Apple Pede iPhone 16 bakal Laris Manis, Target Penjualan 100 Juta Unit!
Nonton Series Anime NieR: Automata Ver1.1a di Vidio, Pertempuran Sengit di Masa Depan Kelam
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini