, Jakarta Meditasi adalah suatu metode yang dipercaya dapat mengatasi berbagai persoalan, terutama persoalan yang terkait pikiran dan mental. Meditasi adalah proses kebiasaan melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran.
Baca Juga
Advertisement
Meditasi adalah suatu metode atau cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan. Banyak orang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Meditasi adalah praktik yang telah dilakukan sejak ribuan tahun yang lalu. Bahkan hampir setiap kebudayaan di seluruh dunia mempraktikkan meditasi dengan cara yang berbeda-beda. Beberapa agama seperti Hindu dan Buddha juga mempraktikkan meditasi.
Di samping sebagai sarana ritual keagamaan, meditasi juga dipercaya memiliki manfaat sebagai teknik psikoterapi. Yang jelas, meditasi telah dipercaya dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, baik fisik maupun mental.
Untuk lebih memahami apa itu meditasi, berikut adalah penjelasan selengkapnya seperti yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (5/1/2023).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian Meditasi
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), meditasi adalah pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu. Sedangkan menurut Cambridge Dictionary, meditasi adalah tindakan memberikan perhatian hanya pada satu hal, baik sebagai kegiatan keagamaan atau sebagai cara untuk menjadi tenang dan santai.
Sementara itu seperti dikutip dari verrywellmind, meditasi adalah seperangkat teknik yang dimaksudkan untuk mendorong keadaan kesadaran yang tinggi dan perhatian yang terfokus. Selain itu, dapat dipahami pula bahwa meditasi adalah teknik mengubah kesadaran yang terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis.
Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, namun yang paling umum adalah meditasi konsentrasi dan meditasi mindfulness.
Advertisement
Meditasi Konsentrasi
Meditasi konsentrasi melibatkan fokus pada hal tertentu sambil mengabaikan semua hal lain di sekitar Anda. Tujuannya meditasi adalah untuk mengalami apa pun yang Anda fokuskan, apakah itu napas Anda, kata tertentu, atau mantra, untuk mencapai fokus lebih tinggi.
Meditasi Mindfulness
Meditasi mindfulness biasanya dilakukan untuk mengatasi masalah seperti depresi, yang berarti fokusnya mungkin berbeda dari satu praktik ke praktik lainnya. Secara keseluruhan, meditasi ini melibatkan keadaan sadar, sehingga membuat diri Anda terbuka, sadar, dan menerima.
Advertisement
Manfaat Meditasi
Meditasi belakangan menjadi praktik yang cukup populer yang telah dilakukan banyak belakangan ini. Ini karena meditasi adalah suatu praktik yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Adapun manfaat meditasi adalah sebagai berikut:
1. Mengurangi stres
Biasanya, stres menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia peradangan yang disebut sitokin. Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang mendung.
Advertisement
Gaya meditasi yang disebut "meditasi mindfulness" disebut dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaiki gejala kondisi terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pascatrauma, dan fibromyalgia.
2. Mengontrol kecemasan
Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, yang berarti berkurangnya kecemasan. Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan.
Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa meditasi mindfulness selama 8 minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum, seiring dengan peningkatan pernyataan diri yang positif dan peningkatan reaktivitas dan penanganan stres.
3. Memperkuat Daya Ingat
Meditasi yang menggabungkan nyanyian dan gerakan berulang dapat melatih konsentrasi seseorang. Hal ini juga dapat meningkatkan perhatian dan konsentrasi lansia, bahkan bisa membantu meningkatkan fungsi otak bagi lansia yang mengidap demensia.
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri Anda, membantu Anda tumbuh menjadi diri Anda yang terbaik. Bahkan ada bentuk meditasi yang memang secara khusus dilakukan untuk membantu untuk mengenali diri sendiri. Meditasi juga dapat membantu Anda untuk mengenali pikiran yang mungkin berbahaya atau merugikan diri sendiri.
5. Meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh
Selain manfaat mental, meditasi juga memiliki manfaat dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan fisik, seperti bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan manfaat satu ini, kamu bisa terhindar dari flu dan batuk yang ditularkan oleh orang lain. Dengan rutin berolahraga dan melakukan meditasi, kamu bisa menghindari risiko timbulnya penyakit flu dan batuk.
Cara Melakukan Meditasi
Meditasi adalah teknik mengubah kesadaran yang terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis. Mengingat betapa baiknya manfaat meditasi, hal ini tentu baik untuk dilakukan secara rutin. Bagi Anda yang mulai tertarik untuk melakukan meditasi, berikut adalah cara mudah untuk melakukan meditasi untuk pemula:
1. Pilih tempat sepi yang bebas dari gangguan. Matikan ponsel, televisi, dan gangguan lainnya. Jika Anda memilih untuk memainkan musik yang tenang, pilih sesuatu yang tenang dan berulang.
2. Tetapkan batas waktu. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin ingin mengikuti sesi yang lebih singkat dengan durasi sekitar 5 hingga 10 menit.
Advertisement
3. Perhatikan tubuh Anda dan buat merasa nyaman. Anda dapat duduk bersila di lantai atau di kursi selama Anda merasa dapat duduk dengan nyaman selama beberapa menit setiap kalinya.
4. Fokus pada pernapasan Anda. Cobalah menarik napas dalam-dalam yang melebarkan perut, lalu embuskan perlahan. Perhatikan bagaimana setiap nafas terasa.
5. Perhatikan pikiran Anda. Tujuan meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran Anda. Fokuslah untuk mengembalikan perhatian Anda dengan setiap kali Anda menyadari bahwa pikiran Anda teralihkan. Jangan menilai pikiran Anda atau mencoba menganalisisnya; cukup arahkan pikiran Anda kembali ke pernapasan.
Terkini Lainnya
Manifestasi Adalah Menciptakan Sesuatu dan Mewujudkannya, Kenali Cara Kerjanya
11 Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif, Ikuti Langkahnya
Self Healing Artinya Penyembuhkan Diri, Tips agar Healing Jadi Lebih Efektif
Pengertian Meditasi
Meditasi Konsentrasi
Meditasi Mindfulness
Manfaat Meditasi
1. Mengurangi stres
2. Mengontrol kecemasan
3. Memperkuat Daya Ingat
4. Meningkatkan Kesadaran Diri
5. Meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh
Cara Melakukan Meditasi
meditasi adalah
Manfaat Meditasi
Cara Meditasi
Rekomendasi
Rekomendasi 11 Jenis Meditasi Ampuh Atasi Depresi
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Action Figure Nyeleneh yang Beda dengan Aslinya Ini Bikin Tepuk Jidat
6 Potret Reaksi Kocak Orang-orang ketika Adu Penalti Indonesia Vs Korea Selatan
120 Caption Semangat Kerja, Bisa jadi Motivasi Mencapai Kesuksesan
6 Fakta Unik Tukar Binder Ini Bikin Nostalgia Masa Kecil, Generasi 90-an Relate
7 Potret Celana Jeans Nyeleneh dengan Model Tak Biasa Ini Bikin Geleng Kepala
Rayakan Anniversary ke-7, Ini 7 Potret Liburan Momo Geisha di Hong Kong dengan Keluarga
Job Insecurity Adalah Ketidakpastian Pekerjaan, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
4 Anak Dewi Yull dan Ray Sahetapy, 2 di Antaranya Penyandang Disabilitas Berprestasi
Nama-Nama Pelukis yang Termasuk Aliran Realisme Adalah Berikut Ini, Simak Profil Singkatnya
6 Cara Mengatasi Keracunan Makanan dengan Bahan Alami, Penting untuk Memahami Gejalanya
Gempa Garut
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Kalibata City Jakarta Selatan Berhamburan
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah
Berita Terkini
Gaya Hidup Sederhana Putri Aiko dari Jepang Jadi Sorotan, Setia Pakai Tumbler Rp80 Ribuan Sejak SMP
Badan Geologi Ungkap Penyebab Gerakan di Gunung Halu, Ada Kesalahan Manusia
4 Hal yang Ditanyakan di Padang Mahsyar setelah Kiamat, Sudah Siapkah Kita?
Kondisi Korban Begal di Bogor Belum Stabil, Keluarga Dorong Polisi Tangkap Pelaku
Mengenal 7 Pemain Terbaik AC Milan Sepanjang Masa, Bawa Kejayaan ke San Siro
Profil Shin Jae Won, Anak Pelatih Timnas STY yang Dukung Indonesia
Kasus Brigadir RAT Bunuh Diri, Kompolnas Dorong Polri Sediakan Psikolog di Tiap Polres
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 28 April 2024
Simpel dan Berguna, Undangan Pernikahan Ditempel ke Produk Bumbu Instan
Lihat Alam Barzakh usai Mati Suri? Ini Kata Buya Yahya
Identitas Penumpang Kapal yang Nekat Melompat ke Laut di Perairan Lampung
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5