, Jakarta Cara meningkatkan konsentrasi otak dapat dilakukan dengan berbagai langkah. Dengan bertambahnya usia, maka konsentrasi otak juga ikut mengalami perubahan. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi konsentrasi.
Cara meningkatkan konsentrasi otak menjadi penting untuk diketahui. Sebab setiap aktivitas sehari-hari baik di tempat kerja, pelatihan, belajar, hingga bertemu permasalahan juga membutuhkan konsentrasi untuk menyelesaikannya dengan baik dan maksimal.
Cara meningkatkan konsentrasi otak yang efektif bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat salah satunya. Dengan begitu, kemampuan mengingat anda tetap optimal dan tidak termakan oleh usia.
Advertisement
Berikut ini ulas mengenai cara meningkatkan konsentrasi otak yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Kamis (15/9/2022).
Jam tidur yang berubah dan asupan makanan yang berkurang sangat berpengaruh pada produktivitas dan konsentrasi selama WFH.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
![11 Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif, Ikuti Langkahnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8Di8iCvezlf2uR3uixHyKq7x1hM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4069233/original/095823600_1656641694-pexels-centre-for-ageing-better-7849902.jpg)
1. Rutin olahraga
Cara meningkatkan konsentrasi otak yang pertama adalah dengan rutin olahraga. Para ilmuwan mulai menemukan olahraga teratur merupakan hal penting bagi kesehatan otak yang berguna dalam waktu jangka panjang. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari karena akan bertambah baik bagi kesehatan mental kita
2. Istirahat yang cukup
Cara meningkatkan konsentrasi otak yang efektif selanjutnya yaitu dengan istirahat yang cukup. Ketika kita beristirahat dan bermimpi beberapa ingatan akan muncul dan sebagian hilang, sedangkan sisanya akan tergabung dan disimpan. Jika kita tidak tidur maka kita akan sulit mengingat, hal ini dinyatakan dalam sebuah studi baru yang menemukan bahwa protein membangun sinopsis pada susunan syaraf yang membuat kita sulit berpikir dan mengingat hal baru. Cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres. Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai 9 jam untuk tidur.
3. Meditasi
Bermeditasi selalu membantu dalam memfokuskan pikiran kita. Cara melatih konsentrasi otak dengan meditasi adalah dengan berlatih mengatur napas dengan menarik napas kemudian hembuskan secara perlahan-lahan. Cukup lakukan selama 20 menit saja pada pagi hari saat bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Mengatur pernapasan tidak hanya menenangkan sistem sirkulasi pernapasan anda, tetapi fokus juga akan membantu mencapai rasa 'damai' dan kepuasan yang sulit dijelaskan. Selain itu, anda juga dapat melakukan hal ini kapan saja dan di mana saja.
Advertisement
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
![11 Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif, Ikuti Langkahnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lj3H6GVc9vT1STwZk2kM3RvE6B0=/0x54:5184x2976/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3981145/original/098035200_1648734220-anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash__3_.jpg)
4. Perbanyak makanan sehat
Cara meningkatkan konsentrasi otak yang efektif lainnya adalah perbanyak makanan sehat seperti ikan berlemak (salmon), telur, bayam, kacang-kacangan, teh hijau, dan bluberi. Hal ini untuk menjaga fungsi otak. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup juga bisa membantumu untuk tetap fokus. Sebaiknya hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan yang sangat berminyak atau berlemak.
5. Luangkan waktu berada di alam
Cara melatih konsentrasi juga bisa dengan mencoba untuk keluar rumah setiap hari, bahkan hanya selama 15-20 menit. Anda bisa berjalan-jalan di sekitar kompleks perumahan, duduk di taman atau halaman belakang juga bisa membantu.
Berada di lingkungan terbuka apa pun bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi pada otak. Bahkan penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa memasukkan tanaman di ruang kerja bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, serta kepuasan tempat kerja dan kualitas udara. Dengan tumbuhan yang berwarna hijau dapat membuat mata juga kembali sejuk dan bisa fokus.
6. Lakukan senam otak
Selain menjaga nutrisi yang kita konsumsi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga. Senam otak dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau belajar memainkan alat musik.
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
![11 Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif, Ikuti Langkahnya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OcPWbnuoIxqlMEWxKATTeCtNZJc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3459188/original/022683600_1621386808-cowomen-cKQkMFzXHAI-unsplash_Fotor.jpg)
7. Aktif bersosialisasi
Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi, misalnya dengan teman, sahabat, dan orang-orang terdekat adalah salah satu cara meningkatkan konsentrasi otak yang efektif. Berkumpul dengan mereka memungkinkan Anda terbebas dari stres dan depresi. Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya konsentrasi otak ataupun fungsi otak.
Untuk beberapa kondisi, penggunaan obat-obatan atau suplemen juga dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi otak. Namun, sebelum mengonsumsi konsultasikan lebih dulu ke dokter untuk memastikan efektivitas dan risiko yang dapat muncul.
8. Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil
Cara meningkatkan konsentrasi otak yang efektif selanjutnya yaitu biasankan diri untuk mengorganisir hal-hal kecil. Mulai dari hal-hal sepele, seperti menaruh barang kembali pada tempatnya, menulis agenda harian, dan membuang barang-barang yang sudah tidak terpakai. Hal tersebut akan membuat otak lebih fokus, sehingga daya ingat tetap terjaga.
9. Hindari multitasking
Menghindari multitasking dalam bekerja adalah salah satu cara melatih konsentrasi. Kegagalan fokus sering terjadi karena anda melakukan banyak pekerjaan sekaligus (multitasking). Otak dipaksa bekerja untuk fokus pada hal yang berbeda sehingga kerja otak menjadi berantakan. Cobalah untuk mengatur prioritas pekerjaan anda, mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, mana yang bisa dikerjakan nanti karena deadlinenya masih lama.
Advertisement
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
![11 Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif, Ikuti Langkahnya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PI7bFz4QUTG0BLGzZ1L71w37DPQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3244564/original/009554900_1600689065-william-iven-TMOeGZw9NY4-unsplash.jpg)
10. Mendengarkan musik klasik
Mendengarkan musik klasik juga merupakan salah satu cara melatih fokus dan meningkatkan konsentrasi. Kebanyakan orang mendengarkan musik sambil melakukan hal lain seperti membaca, olahraga atau bekerja. Cobalah mendengarkan dengan fokus instrumen-instrumen yang dimainkan dalam musik klasik. Ketika anda menjernihkan pikiran dan membiarkannya diisi hanya dengan musik, itu juga merupakan bentuk lain dari meditasi. Di mana pikiran anda berfokus pada satu hal.
11. Jangan biarkan perut kosong
Lapar merupakan salah satu alasan mengapa kita sulit konsentrasi. Jangan mengabaikan perut kita yang sedang kelaparan. Kembalilah bekerja setelah perut terisi atau ditemani dengan makanan ringan sehingga kita dapat kembali berkonsentrasi. Dengan menjaga kesehatan anda, tetap aktif, dan makan makanan yang kaya nutrisi merupakan salah satu cara meningkatkan konsentrasi otak.
Terkini Lainnya
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
1. Rutin olahraga
2. Istirahat yang cukup
3. Meditasi
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
4. Perbanyak makanan sehat
5. Luangkan waktu berada di alam
6. Lakukan senam otak
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
7. Aktif bersosialisasi
8. Biasakan diri mengorganisir hal-hal kecil
9. Hindari multitasking
Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak yang Efektif
10. Mendengarkan musik klasik
11. Jangan biarkan perut kosong
cara meningkatkan konsentrasi
konsentrasi
Konsentrasi Otak
Fungsi otak
Fokus
cara meningkatkan fokus
Konsentrasi Dan Kecerdasan Otak
Konsentrasi Belajar
cara melatih konsentrasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
Membatalkan Pernikahan Setelah Lamaran Menurut Pandangan Islam, Begini Tuntunannya
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
11 Gambar Lucu Hewan Kurban Idul Adha, Kasihan Tapi Bikin Ngakak
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
8 Momen Apes Kendaraan Terjebak di Jalan Sempit Hingga Dicor Semen Ini Kocak
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Indonesia dan Malaysia Komitmen Perjuangkan Kemerdekaan Palestina, Sepakat Aktif di Forum Internasional
Ketua KPU RI Hasyim Asy'ari Dipecat karena Terbukti Cabul, Begini Kronologinya
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Cek Fakta: Hoaks Foto Vladimir Putin dan Kim Jong-un Angkat Gelas Bir di Klub Malam
SKK Migas Bidik 133 Proyek Non PSN pada 2029, Segini Nilainya
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Kasus Dugaan Penipuan Like Video YouTube, Polisi Buru 2 Orang di Luar Negeri
115 Penerbangan Jet Komersial Korea Selatan Terganggu Balon Sampah Korut, 10.000 Penumpang Pesawat Terdampak
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 3 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Firli Bahuri Tersandung Kasus Lagi, Polda Metro Usut soal Larangan Pimpinan KPK Bertemu Pihak Berperkara
PKB Yakin Sandiaga Sangat Siap Lawan Ridwan Kamil di Pilkada Jawa Barat
Pakai Baterai Lokal, Intip Keunggulan Mobil Listrik Hyundai Kona Electric
MIND ID Genggam Saham Mayoritas Vale Indonesia, Dapat Hak Beli Bijih Nikel Mulai 2026
Prudential Akui Lebih dari 2,5 Juta Data Nasabah dan Karyawan Disusupi Hacker