, Jakarta Memiliki pinggul dan ramping adalah keinginan banyak orang. Apakah Anda pernah berpikir untuk bisa memiliki pinggul yang kecil dan seramping Jennie Blackpink? Anda mungkin bisa mendapatkannya dengan diet dan olahraga yang tepat. Akan tetapi, dilansir dari Healthline karena tidak ada cara untuk mengurangi lemak hanya pada satu bagian tubuh.
Baca Juga
Advertisement
Jadi, Anda perlu melakukan diet dan olahraga untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Setelah itu, Anda bisa mulai fokus melakukan berbagai cara untuk mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah tertentu, terutama di sekitar pinggul yang dapat membantu mengurangi lemak pinggul nantinya.
Cara mengecilkan pinggul tidak hanya tentang latihan secara fisik, tetapi juga terkait dengan beberapa gaya hidup, seperti pola makan dan tidur. Ini mungkin tidak akan cukup membuat pinggul Anda kecil dan ramping dalam semalam. Dibutuhkan adanya latihan dan upaya yang konsisten, tetapi tidak berlebihan.
Anda juga tidak perlu khawatir merogoh kocek dalam untuk mengaplikasikan cara mengecilkan pinggul. Anda dapat mencoba beberapa tipsnya di rumah. Berikut rangkum tentang cara mengecilkan pinggul dari Healthline dan berbagai sumber lainnya, Selasa (25/10/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
1. Squat
Squat merupakan cara mengecilkan pinggul pertama untuk melatih tubuh bagian bawah sehingga mampu membakar lemak paha dan pinggul. Cara mengecilkan pinggul yang satu ini dapat Anda dilakukan dengan mengambil posisi jongkok dengan paha membentuk 90 derajat, seperti duduk biasa di kursi. Setelah itu, letakkan tangan lurus ke depan, lalu berdiri dan jongkok kembali seperti pada awalnya dan tahan selama 15 hingga 30 detik. Ulangi gerakan ini sampai 10 kali.
2. Lunges
Selain efektif untuk mengecilkan paha, gerakan yang satu ini juga mampu mengecilkan pinggul Anda. Caranya sangat mudah. Anda hanya perlu berdiri tegak, lalu letakkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin sampai lutut kaki yang lain hampir menyentuh lantai. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula lalu ulangi bergantian dengan kaki yang lain sebanyak 20 kali.
3. Fire Hydrant
Fire Hydrant merupakan cara mengecilkan pinggul yang juga menyasar glutes. Akan tetapi, jika lutut Anda bermasalah, maka lebih baik Anda menggunakan tikar untuk melakukannya. Cara melakukannya juga cukup mudah, yaitu Anda pertama perlu mengambil posisi merangkak dan buka tangan dan lutut selebar bahu. Setelah itu, pastikan posisi pinggul tetap dan luruskan satu kaki Anda ke belakang. Tahan beberapa detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 10 kali pada masing-masing kaki.
Advertisement
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
4. Steps-ups
Anda dapat melakukan cara mengecilkan pinggul yang satu ini dengan memanfaatkan bangku atau anak tangga yang setinggi lutut serta dumbbell di kedua tangan. Latihan ini juga akan melatih otot-otot di glutes, pinggul dan paha. Pertama, Anda perlu berdiri di depan bangku atau anak tangga dengan membuka kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell. Kemudian letakkan kaki kanan bangku dan kaki kiri di lantai.
Kedua, angkatlah kaki kiri lalu turunkan kembali dengan tetap menjaga beban di tangan Anda. Anda dapat mengulang gerakan menaikkan dan menurunkan kaki kiri sebanyak 10 hingga 15 kali sebelum bergantian dengan kaki kanan. Anda bisa melakukannya untuk dua hingga tiga set setiap latihan.
5. Wall Sits
Wall Sits merupakan latihan berikutnya yang juga cukup mudah untuk dilakukan. Latihan ini baik untuk melatih paha, pinggul dan perut bagian bawah . Ini juga dapat menguji daya tahan otot dan menurunkan berat badan. Pertama, Anda hanya perlu berdiri tegak dengan punggung menempel pada dinding dan letakkan kaki beberapa cm menjauh dari dinding.
Kedua, Anda kemudian hanya perlu melakukan gerakan seperti duduk lalu berdiri dengan posisi tubuh tetap dan paha bagian belakang tetap sejajar dengan lantai. Tahan posisi seperti duduk tersebut selama 20 hingga 30 detik lalu kembali ke posisi semula.
6. Banded Walk atau Jalan Berpita
Latihan ini membutuhkan alat tambahan, seperti pita resistensi. Pita berfungsi untuk menjaga ketegangan pinggul Anda saat bergerak menyamping. Latihan ini akan dapat memperkuat glutes Anda. Anda dapat mengalungkan pita tersebut ke kedua pergelangan kaki dengan sedikit menekuk lutut dan membuka kaki sedikit lebih lebar. Setelah itu, Anda dapat mengambil langkah ke kanan dan ke kiri. Anda dapat melakukan masing masing gerakan menyamping sebanyak 10 kali lalu ulangi sebanyak dua hingga tiga kali.
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
7. Jump Squat
Jump Squat merupakan latihan tingkat lanjut yang memadukan squat dasar dengan melompat. Untuk memulainya, Anda perlu berdiri dengan membuka kaki selebar bahu. Selanjutnya, letakkanlah kedua tangan di depan badan untuk menjaga keseimbangan. Setelah itu, pusatkan berat badan pada tumit, lalu jongkok atau turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian angkat tubuh dengan sedikit melompat dan turunkan kembali tubuh pada posisi jongkok. Ulangi gerakan ini secara perlahan selama 30 detik atau 10 hingga 12 kali pengulangan.
8. Side-lying Leg Raise
Side-lying leg raise adalah cara mengecilkan paha yang sangat mudah lainnya. Ini bertujuan untuk mengencangkan pinggul yang juga mempermudah membakar lemak pada pinggul. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu berbaring di atas tikar dengan posisi miring menghadap ke kanan. Letakkan tangan kanan di bawah telinga untuk menahan kepala. Selanjutnya, angkatlah kaki kiri ke atas secara perlahan hingga mencapai titik tertinggi. Tahan sebentar ketika kaki di atas, lalu turunkan kembali anda dapat berganti sisi setelah mengulangi gerakan sebanyak 10 kali. Pastikan pinggul tetap stabil.
Advertisement
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
9. Naik turun Tangga
Cara mengecilkan pinggul dengan naik turun tangga, selain mengencangkan glutes pada pinggul juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik. Anda dapat berlari menaiki tangga lalu menuruninya. Ulangi latihan selama lima menit.
10. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan Interval Intensitas Tinggi atau High intensity interval training (HIIT) merupakan jenis latihan kardio yang dilakukan secara intens singkat dan istirahat yang singkat pula. Sebuah jurnal yang berjudul “The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males” oleh M.Heydari dkk menyebutkan bahwa HIIT merupakan cara efektif untuk membakar lemak tubuh.
Beberapa HIIT yang mungkin bisa Anda coba, termasuk melakukan jump squat atau burpee selama 45 detik, sprint cepat di treadmill bagi yang punya selama 30 detik dan istirahat 15 detik. Anda dapat melakukan latihan ini setiap sesinya selama 10 sampai 30 detik dan setidaknya dua kali dalam satu minggu.
Cara Lain Untuk Mengecilkan Pinggul
11. Memakan Makanan Sehat
Anda juga dapat mendukung rangkaian cara mengecilkan pinggul dengan melakukan diet sehat. Anda perlu menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula. Selain itu, Anda juga dapat mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya. Adapun, beberapa jenis buah, sayur-sayuran dan biji-bijian dengan protein tinggi, rendah kalori dan rendah atau tanpa lemak dapat menjadi alternatif menu diet Anda. Perhatikan pula porsi makan Anda.
12. Menjaga Kualitas Tidur
Untuk meningkatkan keberhasilan upaya penurunan berat badan, termasuk cara mengecilkan pinggul, Anda juga perlu menjaga tidur Anda. Anda disarankan untuk tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam setiap malamnya.
13. Menjaga atau Menghindari Stress Berlebih
Sebuah jurnal yang berjudul “Stress, Cortisol, and Obesity: A Role for Cortisol Responsiveness in Identifying Individuals Prone to Obesity” oleh S D Hewagalamulage dkk menyebutkan bahwa stress yang berlebihan akan menyebabkan komplikasi kesehatan, termasuk penambahan berat badan, tekanan darah tinggi dan sakit kepala.
Dengan demikian, mengendalikan stres Anda menjadi bagian yang tidak kalah penting dalam upaya penurunan berat badan, yang termasuk di dalamnya jika Anda ingin berusaha untuk mengecilkan pinggul. Untuk mengatasi stres, Anda bisa mencoba beberapa kegiatan, seperti yoga, meditasi atau latihan pernapasan dalam.
14. Memperbanyak Minum Air Putih
Cara yang satu ini mungkin sering tidak diremehkan, tetapi nyatanya kekurangan asupan air akan berdampak buruk pada tubuh kita, yang mana jika tubuh kekurangan cairan maka tidak dapat melakukan latihan untuk mengecilkan pinggul. Anda dapat meminum air putih sebanyak 7 hingga 8 gelas sehari atau sekitar 2 liter. Air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi sebagian besar lemak di pinggul.
Reporter magang : Friska Nur Cahyani
Terkini Lainnya
16 Cara Mengecilkan Perut dan Paha, Efektif dan Mudah Dilakukan
10 Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan
30 Cara Mengatasi Perut Buncit dengan Sehat, Perhatikan Makan dan Olahraga
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
1. Squat
2. Lunges
3. Fire Hydrant
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
4. Steps-ups
6. Banded Walk atau Jalan Berpita
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
7. Jump Squat
8. Side-lying Leg Raise
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Berbagai Latihan
9. Naik turun Tangga
10. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Cara Lain Untuk Mengecilkan Pinggul
11. Memakan Makanan Sehat
12. Menjaga Kualitas Tidur
13. Menjaga atau Menghindari Stress Berlebih
14. Memperbanyak Minum Air Putih
Cara Mengecilkan Pinggul
Cara Menurunkan Berat Badan
Cara membakar lemak pinggul
Cara Mengecilkan Pinggul Mudah
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Populer
Apa Arti Resesi? Krisis Ekonomi yang Juga Dialami Oleh Indonesia
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
6 Potret Gracia Indri dan Gisela Cindy Liburan di Paris, Tetap Kompak
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
Apakah Besok Akan Hujan? Ini Ramalan Cuaca di Kota-Kota Besar dari BMKG
Pengantin Minta Fotonya Diedit, 6 Hasil Buatan Netizen Ini Totalitas Bikin Kagum
6 Potret Laura Theux dan Indra Brotolaras Rayakan Dedinan Anak dengan Adat Bali
7 Jenis Kartu Debit Mandiri, Ketahui Perbedaan Layanan dan Limitnya
Fakta-Fakta Kasus Hasyim Asy'ari Ketua KPU RI, Resmi Dipecat Akibat Tindakan Asusila
Resep-resep Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Ikuti Tips Membuatnya
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Cipta Perdana Lancar Listing Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Harga Emas Dunia Hari Ini Makin Mahal, Tembus Level Segini
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Review Bose Ultra Open Earbuds, TWS Open-ear Premium dengan Suara Renyah!
Dibuka Hari Ini 5 Juli 2024, Cek Panduan Daftar Beasiswa S1 Al Azhar Mesir dari PBNU di Sini
Puan Maharani Soroti Kelalaian Menkominfo Budi Arie: Menteri yang Tak Maksimal, Bisa Dievaluasi Presiden
KY Sudah Periksa Saksi soal Dugaan Pelanggaran Etik Hakim MA Terkait Putusan Batas Usia Calon Kepala Daerah
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Pemkab Gresik Keluarkan Surat Edaran Larangan Judi Online, ASN Diharap Jadi Contoh
Beraksi Puluhan Kali, Sindikat Pencuri AC di Bandar Lampung Akhirnya Mati Kutu
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya