, Jakarta Perut serta paha merupakan anggota tubuh yang seringkali membuat resah banyak orang. Permasalahannya karena kondisi seperti ini membuat badan seseorang menjadi terlihat gemuk serta tak ideal. Oleh sebab itu, banyak orang melakukan berbagai cara mengecilkan perut dan paha, menggunakan minuman herbal, mengonsumsi obat - obat pelangsing hingga rutin melakukan olahraga.
Namun, perlu diingat bahwa cara mengecilkan perut dan paha dengan efektif haruslah butuh usaha dan telaten serta komitmen yang harus dipegang. Selain itu, haruslah dilakukan dengan metode yang benar, sehingga tidak memiliki dampak buruk pada kesehatan tubuh kamu.
Cara mengecilkan perut dan paha bisa kamu lakukan secara alami, tanpa mengonsumsi obat-obat yang tentu memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan. Dengan rutin berolahraga juga menjaga pola makan dengan teratur, maka manfaat baik dapat kamu peroleh. Cara mengecilkan perut dan paha akan memerlukan latihan fisik agar dapat memberikan efek yang nyata guna membuat perut dan paha akan segera menjadi ramping.
Advertisement
Berikut ini cara mengecilkan perut dan paha yang rangkum dari berbagai sumber, Jumat (12/8/2022).
Aturan tinggal di rumah selama masa Pandemi bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Aktivitas di luar rumah seperti bersepeda atau lari, menurut beberapa Diaspora Indonesia di AS, tetap perlu dilakukan agar selalu sehat jasmani dan rohani.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
![Olahraga agar Langsing](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3RHo1_JbSUwx9mBDgm4TXUDWfwE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4037920/original/066550200_1653915428-Olahraga_Langsing.jpg)
1. Yoga
Cara mengecilkan paha dengan cepat adalah melakukan yoga. Selain untuk meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan paha dan betis, yaitu gerakan warrior pose dan anantasana. Warrior pose sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu hanya dengan membuka lebar-lebar kedua kakimu, dimana salah satu kaki harus ditekuk, kemudian yang satunya diluruskan ke belakang. Sementara itu, posisikan tangan merentang sejajar dengan kedua kakimu. Cara mengecilkan paha dengan cepat ini mulai tahan selama satu menit, kemudian ganti kaki yang ditengkuk. Lakukan berulang-ulang sampai delapan kali hitungan.
2. Bersepeda
Salah satu olahraga yang sedang digandrungi masyarakat, yaitu bersepeda, kegiatan bersepeda juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dengan cepat. Bahkan, bersepeda tidak hanya membakar lemak di paha dan betis saja, namun juga di seluruh badan. Selain itu juga, cara mengecilkan paha ini dapat membuat pikiran lebih tenang dengan melihat pemandangan dan udara segar. Kamu bisa melakukan cara mengecilkan paha dengan cepat ini di pagi hari maupun sore hari agar lebih menyenangkan.
3. Jogging dan Jalan Cepat
Cara mengecilkan perut dan paha, bisa dilakukan dengan jogging dan jalan cepat, dan hal ini tentu baik untuk dilakukan. Selain baik untuk jaga kesehatan jantung, olahraga ini juga dipercaya akan merampingkan serta mengencangkan paha karena adanya gerakan yang terfokus pada tubuh bagian bawah. Lakukan jogging atau jalan cepat selama kurang lebih setengah jam ataupun lebih. Untuk hasil yang baik, jogging atau jalan cepat akan bisa dilakukan 3-4 kali dalam seminggu.
4. Naik Turun Tangga
Cara mengecilkan perut dan paha juga dapat dilakukan tanpa harus keluar rumah. Cukup dengan naik turun tangga, merupakan solusi dari semuanya. Manfaatkan tangga yang ada di rumah atau yang berada di sekitar rumah. Sebelum melakukan aktivitas ini sebaiknya untuk melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu, guna memastikan kalian tidak memiliki riwayat cedera. Karena dengan berolahraga seperti melakukan aktivitas naik turun tangga juga merupakan olahraga yang cukup riskan ketika dilakukan.
Advertisement
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
![Ilustrasi minum setelah olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Lnnxdh9cEr7YbvnS9ZDJZqzpP5k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4068615/original/033783100_1656579510-alexis-maxell-MhvCplNSMZI-unsplash_1_.jpg)
5. Jeruk Nipis dan Teh Hijau
Campuran teh hijau dan jeruk nipis merupakan minuman sehat yang mengandung vitamin C serta antioksidan. Hanya dengan meminum teh hijau yang dicampur dengan jeruk nipis, dapat mengurangi lemak di paha secara perlahan. Minumlah racikan ini sebanyak dua kali sehari secara teratur, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
6. Air Putih
Bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, konsumsilah air putih hingga dua liter per hari. Asupan air putih yang cukup akan membuat tubuh mudah mengeluarkan garam. Selain untuk mengecilkan perut dan paha, dengan mengonsumsi air putih, maka manfaat baik untuk kesehatan dapat kamu nikmati. Konsumsi air putih disebut mampu mengeluarkan cairan yang tidak diperlukan sehingga mengurangi badan yang gemuk, termasuk pada bagian perut dan paha
7. Konsumsi Jeruk
Mengonsumsi satu buah jeruk nipis atau lemon setiap hari dipercaya sebagai cara mengecilkan paha dengan cepat yang sangat efektif. Buah jeruk dapat meluruhkan lemak membandel dalam tubuh, termasuk bagian paha dan perut. Jeruk nipis atau lemon juga terkenal mampu mendetoks racun pada sistem pencernaan sehingga sisa makanan tidak turun dan tertimbun pada bagian paha. Cara mengecilkan paha dengan cepat ini cukup mudah untuk dilakukan, hanya perlu memeras satu buah jeruk nipis atau lemon, lalu campurkan pada segelas air hangat tanpa gula.
8. Calf Raises
Cara mengecilkan paha bisa dengan menerapkan gerakan calf raises. Untuk melakukan gerakan ini yang pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Selanjutnya cara mengecilkan paha dengan cepat mulai angkat badan ke atas dengan tumit, sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari.
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0dcM63akLl0SpZCeUf4x_J30-dA=/0x338:6000x3720/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3294289/original/092617500_1605155518-pexels-cliff-booth-4057333.jpg)
9. Olahraga Lunges
Cara mengecilkan perut juga paha bisa dilakukan dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan posisi kaki menghadap ke depan. Kemudian langkahkan kaki kiri dan kanan secara bergantian ke depan (jarak yang tidak panjang) sambil menurunkan badan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi selama beberapa detik dan lakukan antara kaki kanan dan kiri secara bergantian.
10. Traditional Squat
Beberapa cara mengecilkan perut dan paha juga bisa dilakukan dengan melakukan traditional squat:
Langkah pertama yang dilakukan, adalah berdiri tegak, lalu osisi kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, kemudian kencangkan perut dan tarik napas dalam dalam. Selanjutnya, tekuk lutut dan dan dorong bokong ke belakang, gerakan ini seperti gerakan mau duduk. Lakukan gerakan ini secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
11. Plie Squat
Selain itu, cara mengecilkan perut dan paha juga bisa dilakukan dengan plie squat. Tahapan dalam melakukan plie squat adalah sebagai berikut. Posisi berdiri lalu buka kaki selebar bahu (pastikan jari-jari kaki menghadap keluar). Selanjutnya angkat kedua tangan dan luruskan ke depan. Jongkok dengan perlahan sampai posisi lutut membentuk sudut 90 derajat, dan tahan selama beberapa detik kemudian berdiri kembali.
12. Lompat Tali
Cara mengecilkan perut dan paha dengan melakukan aktivitas fisik berikutnya juga bisa dengan melakukan lompat tali. Cara ini merupakan cara yang sangat sederhana untuk dilakukan, serta secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha. Gerakan lompat secara berkelanjutan ini, juga dapat membakar lemak yang ada di bagian paha. Lakukan lompat tali ini selama 20 menit dalam sehari. Dengan melakukan olahraga rutin ini secara alami, maka manfaat baiknya dapat kamu nikmati.
Advertisement
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
![Ilustrasi bersepeda, olahraga, berkeringat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S1nuxqNc9Cqc5OY0R8QvhesotQw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3520805/original/093502500_1627268330-jonny-kennaugh-Nqi-_X7h65Y-unsplash_Fotor.jpg)
13. Lari Cepat
Cara mengecilkan paha dengan cepat adalah dengan berlari cepat atau sprint. Anda juga bisa melakukan olahraga ini dengan menggunakan treadmill atau berlari di taman untuk membakar kalori, serta meningkatkan metabolisme Anda. Berlari dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi sesuai kemampuan fisik Anda. Semakin cepat berlari, maka semakin cepat juga dalam menggerakkan otot paha, bokong, serta pinggul.
14. Squat
Cara mengecilkan paha dengan cepat adalah dengan melakukan squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang bisa membantu menghilangkan lemak berlebih di paha. Latihan seperti ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah.
Cara mengecilkan paha ini akan di mulai dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.
15. Berenang
Cara mengecilkan paha dengan cepat bisa dilakukan dengan mudah, asal kamu bisa berenang. Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan paha, tubuh pun akan semakin kencang. Olahraga renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga renang, maka akan semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.
16. Mengatur Pola Makan
Selain melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga dan gerakan yang dilakukan, tidak akan efektif bila tidak disertai dengan mengatur pola makan. Penyebab perut buncit selain gen adalah pola makan serta usia. Kurangnya melakukan aktivitas tubuh, kalori yang ada di dalam tubuh juga akan dapat tertimbun serta akan dapat menyebabkan perut menjadi buncit.
Terkini Lainnya
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
1. Yoga
2. Bersepeda
3. Jogging dan Jalan Cepat
4. Naik Turun Tangga
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
5. Jeruk Nipis dan Teh Hijau
6. Air Putih
7. Konsumsi Jeruk
8. Calf Raises
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
9. Olahraga Lunges
10. Traditional Squat
11. Plie Squat
12. Lompat Tali
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
13. Lari Cepat
14. Squat
15. Berenang
16. Mengatur Pola Makan
Cara Mengecilkan Perut dan Paha
Olahraga
Gaya Hidup
Yoga
Cara Mengecilkan Perut
perut ramping
perut sixpack
perut kecil
Cara Mengecilkan Paha
Paha Kecil
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Dosma Hazenbosch di Lokasi Bidadari Surgamu, Diduga Cinlok dengan Rizky Nazar
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
5 Cara Membuat Sate Empuk dan Juicy, Dijamin Bikin Ketagihan
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
38 Jurusan yang Sedikit Peminat tapi Peluang Kerja Besar, IPA dan IPS
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat