, Jakarta Handstand adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. Matras berguna untuk mengurangi cedera saat melakukan olahraga tersebut.
Handstand adalah gerakan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan. Gerakan senam lantai ini dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan tubuh. Meskipun begitu, anda perlu menguasai teknik dasarnya sebelum melakukan handstand.
Handstand adalah gerakan senam lantai yang bisa menjadi olahraga harian di rumah. Baik dilakukan sebagai permainan, dalam senam atau latihan yoga. Bagi anda yang masih pemula, penting untuk melakukannya dengan bantuan pelatih supaya tidak salah dalam membuat tumpuan.
Advertisement
Berikut ini ulas mengenai pengertian handstand beserta cara melakukan dan manfaatnya bagi tubuh yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (6/9/2022).
Handstand atau berdiri dengan tangan tentu tidak mudah dilakukan. Apalagi kalau melakukannya di kepala seseorang. Namun, seorang pria berhasil melakukan hal tersebut. Sambil berdiri dengan satu tangan di kepala temannya, pria itu juga berhasil menaha...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengertian Handstand
![Handstand Adalah Berdiri Terbalik dengan Dua Tangan, Begini Cara Melakukannya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/qZQXXz9W3VLDGJbxewDPY0pCtqE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3012070/original/073502300_1578043419-yoga-3605913_1920.jpg)
Seperti yang dijelaskan di atas, bahwa handstand adalah berdiri terbalik dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuannya. Handstand mengharuskan kalian berdiri memakai kedua tangan yang tegak lurus. Handstand adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara kepala di bawah dan kaki berada di atas. Hal tersebut tentu menuntut keseimbangan dan kekuatan tangan yang maksimal.
Perlu diingat bahwa handstand ini harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga. Tujuan utama latihan gerakan senam handstand adalah melatih keseimbangan tubuh, memperkuat otot lengan, sekaligus otot perut.
Advertisement
Cara Melakukan Handstand
![Handstand Adalah Berdiri Terbalik dengan Dua Tangan, Begini Cara Melakukannya](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QbW3-Xtgd5KCzc98SjmXIrybPjI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3917679/original/042443400_1643359044-bogdan-pasca-UBC4m6KEWcQ-unsplash.jpg)
Setelah mengetahui handstand adalah berdiri terbalik dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan, anda perlu mengetahui cara melakukannya yang benar. Berikut ini cara melakukan handstand adalah:
1. Sikap permulaan dalam gerakan handstand adalah berdiri tegak, dengan salah satu kaki dimajukan. Dan kedua telapak tangan lurus dengan posisi terbuka.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedangkan tungkai belakang lurus.
3. Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.
4. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut hingga kaki kiri ikut terangkat.
5. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
Manfaat Handstand Bagi Kesehatan Tubuh
![Handstand Adalah Berdiri Terbalik dengan Dua Tangan, Begini Cara Melakukannya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/y1JE4JG1QLzeHi3nuM-A7hz1sIw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3012071/original/093236100_1578043419-handstand-2224104_1920.jpg)
Setelah mengetahui pengertian handstand dan cara melakukannya, anda perlu mengetahui manfaat dari handstand tersebut. Berikut penjelasannya:
1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Handstand membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan ini akan membangun otot-otot besar yang digunakan untuk mempertahankannya. Otot ini termasuk pectoralis mayor dada, bagian depan pundak, anterior deltoids dan bagian belakang bahu, deltoids posterior.
2. Membangun Kekuatan Inti
Salah satu manfaat terbesar yang bisa didapatkan dari melakukan handstand setiap hari adalah membangun kekuatan inti tubuh. Terbalik dan berdiri di atas tangan memaksa tubuh untuk melibatkan inti. Dibutuhkan semua kekuatan yang bisa dikerahkan otot perut serta punggung untuk tetap tegak dan seimbang saat melakukan handstand. Melakukan handstand sama bermanfaatnya dengan sit-up yang dapat menguatkan otot perut.
3. Bantu Menghilangkan Depresi
Handstand membawa darah ke kelenjar adrenalin untuk membantu mengurangi produksi kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh. Handstand adalah obat ampuh di kalangan yoga sebagai pengangkat suasana hati dan dapat membantu mengurangi depresi ringan. Dengan membawa darah ke kepala, gerakan ini sering dapat meringankan sakit kepala ringan, dan meningkatkan pencernaan.
4. Merangsang Sistem Endokrin
Handstand membantu merangsang seluruh sistem endokrin. Setelah tubuh berada dalam posisi terbalik dengan kaki di bagian atas dan kepala paling dekat dengan tanah, darah akan mengalir ke kepala. Hal ini merangsang kelenjar hipofisis di kepala yang membantu titik setel untuk berat badan yang sehat. Pembalikan membawa darah ke kelenjar tiroid untuk membantu mengatur produksi T3 dan T4, yang juga memengaruhi metabolisme.
5. Tingkatkan Keseimbangan Tubuh
Jika pernah mencoba handstand, selain harus kuat untuk melakukannya, Anda juga perlu memiliki keterampilan menyeimbangkan tubuh agar dapat berdiri tegak. Melakukan handstand dapat melatih keseimbangan tubuh yang kuat. Dengan kemampukan menyeimbangkan diri yang baik, otot akan bereaksi secara alami terhadap perubahan posisi agar tetap tegak.
Advertisement
Manfaat Handstand Bagi Kesehatan Tubuh
![Handstand Adalah Berdiri Terbalik dengan Dua Tangan, Begini Cara Melakukannya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wInFA5vBw7GANLdGh4RfCzioILY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4026856/original/057280500_1652933044-handstand-g3ab6e9a83_640.jpg)
6. Tingkatkan Kekuatan Genggaman
Ketika berdiri di atas kaki, tumit bertindak sebagai penstabil dan membantu menapak tanah dan tetap tegak. Saat melakukan handstand, Anda perlu menggunakan jari-jari untuk menapak tanah dan tetap seimbang. Gerakan ini bisa melatih jari dan lengan untuk menjadi lebih kuat dan pada akhirnya meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan genggaman penting untuk berbagai aspek kehidupan sehari-hari seperti mengangkat beban berat.
7. Bantu Kesadaran Spasial
Manfaat handstand juga bisa membantu meningkatkan kesadaran spasial. Ini karena tubuh berada pada posisi terbalik, otak akan mengalami disorientasi. Namun, melakukan handstand secara terus-menerus akan mengurangi kecenderungan otak mengalami disorientasi. Melalui proses ini, Anda sebenarnya melatih diri untuk lebih mampu menghadapi perubahan posisi atau orientasi. Ini sebagian berkaitan dengan ingatan otot, membiasakan diri dengan posisi-posisi baru yang pada akhirnya akan melatih ketangkasan dan kelincahan tubuh.
8. Bantu Sirkulasi dan Pernapasan
Tidak hanya itu, sifat handstand juga dapat meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian atas. Gerakan ini juga mengurangi tekanan pada kaki dan tungkai serta meregangkan diafragma secara bersamaan. Efek ini dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru.
9. Tingkatkan Konsentrasi
Ketika berada dalam posisi terbalik, tubuh meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi mental, dan meningkatkan rasa fokus. Sepanjang dengan membantu mengurangi rasa takut dan khawatir, postur ini akan meningkatkan kemampuan untuk menjaga pikiran tetap tajam dan jernih.
Terkini Lainnya
Pengertian Handstand
Cara Melakukan Handstand
Manfaat Handstand Bagi Kesehatan Tubuh
1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas
2. Membangun Kekuatan Inti
3. Bantu Menghilangkan Depresi
4. Merangsang Sistem Endokrin
5. Tingkatkan Keseimbangan Tubuh
Manfaat Handstand Bagi Kesehatan Tubuh
6. Tingkatkan Kekuatan Genggaman
7. Bantu Kesadaran Spasial
8. Bantu Sirkulasi dan Pernapasan
9. Tingkatkan Konsentrasi
Handstand Adalah
Handstand
Gerakan Senam Lantai
Senam Lantai
cara melakukan handstand
Manfaat Handstand
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
5 Potret Anak Maudy Koesnaedi dan Diah Permatasari Jadi Model Jersey Timnas Indonesia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?
Geger Kasus Pemecatan Dekan FK Unair, Rektor: Tidak Ada Komentar Dulu
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Link Streaming ONE Championship: ONE Fight Night 23 di Vidio, Sabtu 6 Juli 2024
10 Sektor 'Lahan Basah' Investasi Kota Bandung: Ada Pariwisata, Fesyen, dan Infrastruktur
Pasca Serangan Siber ke PDNS, Menko Polhukam Sebut Layanan Masyarakat Sudah Berjalan Normal
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang