, Jakarta Cara mengatasi ketindihan saat tidur mungkin bikin banyak orang penasaran. Pasalnya, kondisi ini sering kali dikaitkan dengan hal-hal mistis. Padahal, ketindihan dapat dijelaskan secara medis dan dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana.
Baca Juga
Ketindihan dikenal juga dengan sebutan sleep paralysis. Ketindihan adalah kondisi ketika seseorang tidak dapat bergerak dan berbicara saat akan bangun tidur. Tidak mengherankan orang yang mengalaminya merasa panik dan ketakutan.
Advertisement
Pasalnya, ketindihan terjadi ketika kamu dalam kondisi sadar, namun tubuh seakan-akan lumpuh dalam beberapa detik hingga menit. Untuk mengenali cara mengatasi ketindihan saat tidur kamu perlu mengenali penyebabnya terlebih dahulu.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Kamis (28/4/2022) tentang cara mengatasi ketindihan saat tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Ketindihan
Ketindihan adalah kondisi yang disebut juga dengan sleep paralysis. Sleep paralysis atau ketindihan adalah keadaan di mana kamu ingin bangun dari tidur tapi tidak dapat bergerak dan berbicara. Hal itu bisa terjadi dalam hitungan detik hingga menit. Kondisi ketindihan ini bisa dialami oleh siapa pun, baik orang dewasa maupun anak-anak.
Ada yang mengira keadaan tersebut hanyalah bagian dari mimpi buruk. Namun di saat seperti itu, kamu berada dalam keadaan sadar. Ketindihan sering kali dikaitkan dengan hal-hal mistis karena kadang kala disertai dengan adanya halusinasi saat tidur ataupun ketika bangun tidur. Halusinasi ini bisa berupa kamu merasakan kehadiran seseorang, seperti terhimpit, hingga merasa tercekik.
Sebelum mengenali cara mengatasi ketindihan saat tidur, kamu perlu mengenali penyebabnya terlebih dahulu. Penyebab utama ketindihan atau sleep paralysis masih belum diketahui secara pasti. Namun, kamu bisa mengenali beberapa faktor penyebabnya. Para ilmuwan mengidentifikasi beberapa keadaan yang dapat meningkatkan risiko sleep paralysis, antara lain:
1. Memiliki pola tidur yang buruk dan gangguan tidur, seperti insomnia, kurang tidur, dan narkolepsi. Sleep paralysis biasanya sering terjadi pada para pekerja shift.
2. Tidur dalam posisi telentang juga dapat menjadi faktor utama terjadinya sleep paralysis. Hal itu terjadi karena adanya tekanan pada paru-paru.
3. Adanya faktor genetika yang mewarisi gangguan sleep paralysis.
4. Kondisi mental yang sedang buruk dan memiliki gangguan kesehatan mental, seperti PTSD, trauma, dan gangguan kecemasan lainnya.
Advertisement
Cara Mengatasi Ketindihan saat Tidur
Memperbaiki pola tidur
Cara mengatasi ketindihan saat tidur yang pertama yaitu memperbaiki pola tidur. Memperbaiki pola tidur ini seperti memastikan bahwa kamu mendapatkan waktu tidur sekitar enam hingga delapan jam setiap harinya. Tidurlah 6-8 jam tiap malamnya.
Selalu tidur dan bangun dengan jadwal yang sama
Selain itu, cara mengatasi ketindihan saat tidur yaitu dengan membiasakan tidur malam serta bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya. Kamu harus bangun dan tertidur di jam yang sama setiap harinya, bahkan saat hari libur atau akhir pekan sekalipun. Kamu juga harus memperhatikan agar tidur tidak terganggu, karena sering terbangun di malam hari meningkatkan risiko terjadinya ketindihan.
Mengubah posisi tidur
Cara mengatasi ketindihan berikutnya adalah mengubah posisi tidur. Hal ini berkaitan dengan orang yang mengalami sleep pralaysis kerap kali melakukan posisi tidur telentang. Jadi, untuk menghindari ketindihan, kamu bisa mengubah posisi tidur dengan menyamping. Namun, beberapa orang juga pernah mengalami sleep paralysis saat tertidur dengan posisi menyamping atau tengkurap. Jadi, kamu perlu tidur dengan posisi yang paling nyaman.
Membuat suasana ruang tidur yang nyaman
Ruang tidur yang nyaman akan memengaruhi kualias tidur kamu. Hal ini juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi ketindihan yang ampuh. Untuk membuat suasana kamar yang nyaman, kamu bisa memastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan memiliki pencahayaan yang redup.
Selain itu, gunakan kasur dan bantal yang nyaman serta jauhkan diri dari peralatan elektronik, seperti televisi dan ponsel, setidaknya 30 menit sebelum tidur
Cara Mengatasi Ketindihan saat Tidur
Relaksasi
Cara mengatasi ketindihan berikutnya adalah dengan relaksasi atau menenangkan diri. Kamu bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang menenangkan, seperti relaksasi otot, meditasi, mendengarkan lagu, membaca, dan sebagainya. Bila pernah memiliki pengalaman ketindihan sebelumnya, maka relaksasi membuat kamu lebih tenang ketika mendekati waktu tidur.
Metode relaksasi otot dan pikiran melalui meditasi bahkan dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan di dada, otot kaku, dan halusinasi saat mengalami sleep paralysis. Meditasi juga berguna untuk mengendalikan pikiran negatif yang berpotensi mengganggu kesehatan mental dan memperburuk kualitas tidur kamu.
Menghindari stres
Stres umumnya dapat menyebabkan gangguan tidur dan meningkatkan risiko seseorang mengalami sleep paralysis. Untuk mengurangi stres, kamu dapat melakukan berbagai cara, mulai dari mencoba relaksasi dengan menyalakan lilin aromaterapi atau mendengarkan musik yang disukai sebelum tidur.
Kurangi minuman berkafein dan alkohol
Konsumsi kafein dalam jumlah banyak dapat membuat kamu susah tidur dan merasa lebih mudah cemas. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, stres dan gangguan cemas dapat menyebabkan seseorang lebih berisiko mengalami sleep paralysis. Jadi, kamu harus membatasi konsumsi minuman berkafein menjelang tidur dan perbanyak minum air putih.
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol juga bisa berdampak buruk pada kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur memang dapat tidur nyenyak, tetapi mudah terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali. Menghindari alkohol, bisa menjadi cara mengatasi ketindihan saat tidur.
Terkini Lainnya
Begini Penjelasan Ilmiah Alasan Mimpi Sulit Diingat Setelah Bangun Tidur
7 Cara Mengatasi Pusing saat Puasa, Kenali Penyebabnya
Penyebab Ketindihan saat Tidur, Simak Cara Mengatasinya yang Tepat
Penyebab Ketindihan
Cara Mengatasi Ketindihan saat Tidur
Memperbaiki pola tidur
Selalu tidur dan bangun dengan jadwal yang sama
Mengubah posisi tidur
Membuat suasana ruang tidur yang nyaman
Cara Mengatasi Ketindihan saat Tidur
Relaksasi
Menghindari stres
Kurangi minuman berkafein dan alkohol
Cara Mengatasi Ketindihan saat Tidur
Penyebab Ketindihan
cara mengatasi ketindihan
Ketindihan
Sleep Paralysis
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
6 Potret Desain Bangunan Sekolah di Luar Ekspektasi, Bikin Murid Baru Terkesan
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Bacakan Pleidoi, SYL Minta Dibebaskan dari Tuntutan Pidana Penjara 12 Tahun
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Tesla Masuk Mobil Resmi Pemerintah China?
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
Review Film Daddio: Adu Akting Dakota Johnson Vs Sean Penn, Bahas Kehilangan, Cinta dan Selingkuhan
Sanksi Pemecatan Mengintai Prajurit TNI yang Terlibat Judi Online
Maling Beraksi Siang Bolong, Gondol Perhiasan Warga Senilai Rp36 Juta di Depok
Top 3: Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi di Jakarta Rampung Tahun Ini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024