, Jakarta Cara mengecilkan perut tampaknya menjadi hal yang cukup dicari-cari oleh banyak orang, Anda mungkin salah satunya. Wajar saja, sebab perut yang buncit bisa menyebabkan menurunnya percaya diri ketika di tempat umum.
Selain mengganggu penampilan dan percaya diri, ketika perut sudah terlalu buncit akan menyebabkan rasa sesak dan tidak nyaman, terutama ketika melakukan gerakan tertentu seperti menunduk atau duduk. Hal ini karena perut menjadi pengganjal yang mempersulit gerakan.
Advertisement
Baca Juga
Tapi Anda tidak perlu khawatir, sebab ada cara mengecilkan perut yang cukup efektif. Apakah memerlukan biaya mahal? Tentu tidak, karena cara mengecilkan perut ini sebenarnya berasal dari mengubah gaya hidup dan konsumsi makanan sehari-hari.
Selain itu, cara mengecilkan perut ini juga tidak mengharuskan Anda untuk menjadi anggota di tempat fitness yang terkadang membutuhkan biaya tidak sedikit. Sebab, olahraga yang diperlukan agar hasil dari cara mengecilkan perut ini maksimal, tidak memerlukan alat khusus, cukup memanfaatkan bobot tubuh saja.
Di bawah ini telah melansir dari Medical News Today, mengenai cara mengecilkan perut tersebut. Tapi ingat, efektif atau tidaknya hasil dari cara mengecilkan perut tergantung konsisten dan niat Anda, Senin (10/8/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Perut yang Pertama
1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori
Salah satu cara mengecilkan perut yang cukup efektif, yaitu dengan membatasi kalori sedikit mungkin. Hal ini akan membantu dalam mengurangi lemak terutama di area perut. Mengapa harus mengonsumsi makanan rendah kalori? Sebab, ketika kalori yang dikonsumsi sedikit, dan tubuh digunakan untuk aktivitas tinggi, maka lemak di tubuh akan menjadi bahan bakar yang utama dalam menjalankan aktivitas tersebut.
Jadi, mulai saat ini coba untuk mengganti makanan dengan nutrisi rendah dan kalori tinggi, dengan makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi dan kalori rendah seperti buah, sayuran, gandum utuh dan lain sebagainya.
2. Kurangi Minuman Manis
Konsumsi gula yang terlalu banyak ternyata menjadi penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit. Lemak di perut bisa meningkat karena resistensi insulin dan hal ini bisa memicu peradangan di seluruh tubuh.
Memang, mengurangi asupan gula menjadi sangat sulit. Itulah mengapa, selalu lakukan pengecekan kandungan gula baik dari makanan ringan atau minuman ringan yang dijual di pasaran.
3. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Karbohidrat sederhana atau olahan, ternyata memiliki nilai gizi yang rendah namun berkalori tinggi. Karbohidrat ini bisa ditemui dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Penelitian juga mengaitkan karbohidrat olahan dengan bertambahnya jumlah lemak perut. Maka dari itu, coba ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks sendiri bisa ditemukan pada berbagai jenis buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Advertisement
Cara Mengecilkan Perut Selanjutnya
4. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi alternatif makanan sehat dan rendah kalori dibandingkan jenis makanan dengan karbohidrat sederhana.
Selain itu, buah dan sayuran juga menambah asupan serat bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penumpukan lemak visceral, kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.
5. Konsumsi Protein Tanpa Lemak
Sumber protein tanpa lemak bisa berasal dari kacang-kacangan, polong-polongan, serta daging tanpa lemak. Menambahkan protein tanpa lemak tersebut ke dalam makanan dapat membantu mempercepat perasaan kenyang setelah makan dan menurunkan keinginan untuk mengonsumsi camilan manis.
6. Pilih Jenis Lemak Sehat
Cara mengecilkan perut selanjutnya, yaitu dengan memilih jenis lemak sehat untuk dikonsumsi. Lemak sendiri sebenarnya diperlukan bagi tubuh, namun jenis lemak yang dikonsumsi haruslah lemak yang sehat.
Sebisa mungkin hindari jenis lemak jenuh dan lemak trans, karena sangat tinggi risikonya menjadi penyebab penyakit pada jantung serta stroke. Lemak jahat tersebut juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menjadi sumber utama peyebab bertambahnya lemak visceral.
Beberapa jenis makanan dengan kandungan lemak sehat bisa dengan mudah ditemukan, antara lain:
1. Alpukat
2. Chia Seed
3. Telur
4. Lemak ikan
5. Kacang-kacangan
6. Minyak Zaitun, Canola, dan jenis minyak sehat lainnya
Cara Mengecilkan Perut yang Terakhir
7. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT merupakan jenis olahraga yang sangat efektif membakar lemak. Contoh olahraga HIIT ini misalkan, jalan kaki selama 3 menit, kemudian berlari selama 30 detik, dan lakukan sebanyak 5 putaran. Menurut penelitian pada tahun 2011, menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif dibandingkan jenis olahraga lainnya.
8. Rajin Bergerak
Meningkatkan gerakan ketika beraktivitas harian juga menjadi hal penting dalam proses pembakaran lemak dan menyusutnya perut. Selain itu, melakukan gerakan lebih banyak ketika beraktivitas juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.
Cara menambah gerakan dalam aktivitas sehari-hari bisa dimulai dari peregangan ketika sedang bekerja dan usahakan tidak terlalu lama duduk. Lalu, ketika akan naik ke lantai atas, usahakan menggunakan tangga dibandingkan lift. Untuk berangkat kantor misalnya, ada baiknya menggunakan sepeda atau berjalan kaki.
9. Kardio
Latihan kardiovaskular atau kardio, bisa membuat jantung terpompa. Kegiatan ini juga ampuh dalam membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh, serta mengencangkan otot. Ada beberapa latihan kardio yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut, seperti lari-lari, renang, serta olahraga yang membutuhkan gerakan tubuh lebih.
Terkini Lainnya
5 Minuman Sehat Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Mudah Dibikin
4 Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit
7 Kesalahan Mengecilkan Perut yang Biasa Dilakukan
Cara Mengecilkan Perut yang Pertama
1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori
2. Kurangi Minuman Manis
3. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Cara Mengecilkan Perut Selanjutnya
4. Makan Banyak Buah dan Sayuran
5. Konsumsi Protein Tanpa Lemak
6. Pilih Jenis Lemak Sehat
Cara Mengecilkan Perut yang Terakhir
7. High Intensity Interval Training (HIIT)
8. Rajin Bergerak
9. Kardio
Cara Mengecilkan Perut
Mengecilkan Perut
Mengecilkan Perut Buncit
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
7 Bahan Tambahan Bumbu Rendang Instan agar Harum dan Sedap, Cita Rasa Autentik
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi
15 Aplikasi Translate Indonesia ke Arab, Kenali Kelebihan Masing-Masing
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Berita Terkini
Komisi II DPR: Proses Penggantian Posisi Ketua KPU Harus Dilakukan Secepat Mungkin
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Gawat, Akses Server PDNS Diduga Hanya Pakai Password Admin1234
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Perlukah Pemerintah Bentuk Satgas Penertiban Impor Ilegal?
Jangan Lewatkan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Saham BBRI Naik Tipis Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Lewat Pameran Lukisan, 1 Seniman Indonesia Bareng 19 Pelukis ASEAN-India Pamer Hubungan Budaya dan Sejarah
Rayakan Ulang Tahun ke-7, Wuling Tebar Promo DP Murah Rp 8 Jutaan untuk Mobil Listrik
Alasan 2 Raksasa Eropa Tunda Investasi Proyek Baterai di Maluku Utara
Pemprov Jabar Perkuat Kapasitas SDM dan Infrastruktur Guna Mengantisipasi Serangan Siber
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin