, Jakarta Mungkin kamu selama ini sudah merasa cukup dalam mengonsumsi sayur. Namun jangan merasa puas terlebih dahulu jika kamu telah mengonsumsi sayur. Sebenarnya ada takaran tersendiri untuk jumlah konsumsi sayur yang tubuh kamu butuhkan. Menurut pedoman diet dari USDA, merekomendasikan bahwa untuk orang dewasa sebaiknya mengonsumsi lima dari 13 buah dan sayuran per harinya.
Baca Juga
Advertisement
Tentunya hal ini juga disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan yang kamu miliki. Kamu harus memenuhi kebutuhan sayur secara cukup. Jika tidak, maka akan mempengaruhi kesehatan tubuh kamu. Berikut ini ada beberapa tanda saat tubuh kamu tidak mendapatkan asupan sayur secara cukup.
Kali ini , Selasa (4/6/2019) telah merangkumnya dari Reader’s Digest, beberapa tanda yang bakal kamu alami saat tubuhmu kekurangan nutrisi dari sayur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mudah Merasakan Memar Pada Tubuh
![Tanda Kamu Kurang Makan Sayur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/obwZGm9MRoj44xkm1mnNwwMWpNw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808750/original/099592500_1558091962-iStock-1011132762.jpg)
Saat tubuh kamu kekurangan nutrisi dari sayur, maka salah satu tanda yang terjadi adalah mudah mendapatkan atau terjadi memar pada tubuh kamu. Ya, kalau kamu hanya mengonsumsi vitamin C terlau sedikit, maka memar dapat dengan mudah muncul pada tubuh.
Selain itu, meningkatnya pendarahan di sekitar gusi dan juga sulit dalam proses penyembuhannya. Untuk itu, cukupi konsumsi nutrsi dari sayur khususnya untuk kebutuhan vitamin C pada paprika merah, kangkung, cabai merah, sayur dengan warna gelap, brokoli, kecambah, dan tomat.
Advertisement
Merasa Lelah Setiap Saat
![Tanda Kamu Kurang Makan Sayur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/floH6-bhgVJTIB0DU657zL_kaUo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808751/original/011859500_1558091963-iStock-937380446.jpg)
Selain kekurangan vitamin C, kekurangan folat juga bisa menyebabkan kamu mudah kelelahan dan anemia. Kamu bisa memenuhi asupan vitamin B ini pada sayuran yang memiliki daun berwarna gelap. Selain itu bisa juga ditemukan pada aneka kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, asparagus, dan lentil.
Mudah Merasakan Dingin
![Tanda Kamu Kurang Makan Sayur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/C-yyPSiyn4DKcZ16fkJ-_1OORMo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808752/original/024155200_1558091963-iStock-1140118132.jpg)
Saat kamu kekurangan nutrisi dari sayur-sayuran, maka tubuh kamu juga akan kekurangan dalam mendapatkan pertahanan untuk melepaskan radikal bebas yang berguna untuk melawan virus. Oleh karena itu, jika kamu sudah mendapati salah satu tanda ini, sebaiknya kamu mulai isi kulkas dengan sayuran yang memiliki warna hijau tua.
Selain itu, kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mempersingkat penyembuhan sakit yang kamu derita.
Advertisement
Pelupa hingga Sulit Mengendalikan Stress
![Tanda Kamu Kurang Makan Sayur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NSMGkP9EUhx1_8IjWg4JhRpMJEw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808753/original/033148000_1558091963-iStock-931179440.jpg)
Pelupa
Menjadi lupa bisa disebabkan salah satunya oleh bertambahnya usia. Selain itu, penyebab lainnya kamu menjadi cepat lupa karena kurangnya nutrisi. Nah, untuk meningkatkan daya ingat otak, kamu bisa mengonsumsi aneka sayuran seperti wortel, brokoli, jagung, dan tomat.
Kamu bisa menambahkan beberapa atau semua pilihan sayuran tersebut ke dalam menu makanan kamu setiap harinya. Hal ini dapat membantu menjaga kondisi otak kamu secara alami, agar tidak mudah lupa.
Sulit Mengendalikan Stress
Kondisi stress pada tubuh memang tidak dapat dihindari dalam kehidupan. Salah satu penyebab munculnya stress ternyata bisa dari konsumsi makanan yang dimana secara langsung mempengaruhi respon pada tubuh. Oleh karena itu, jika kamu tidak mengatur pola konsumsi makanan sehat dan mengatur stress, maka kamu akan mengalami peradangan pada tubuh kamu.
Ketika kondisi ini sudah muncul, maka kamu memerlukan makanan yang kaya akan senyawa antiinflamasi seperti asam lemak tak jenuh yang bisa didapatkan dari salmon dan tuna. Selain itu, antioksidan, polifenol, dan karotenoid yang bisa kamu dapatkan dari aneka sayuran hijau dan paprika berwarna cerah. Ini bisa membantu kamu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh dan meningkatkan mental.
Rentan Mengalami Kram Otot
![Tanda Kamu Kurang Makan Sayur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sXv-eeLMATZfGbNYbm0Ho6EpMu8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2808754/original/043396200_1558091963-iStock-1051391150.jpg)
Salah satu tanda kalau kamu kekurangan sayur adalah mudah mengalami kram otot. Kram otot biasanya sering terjadi saat kamu melakukan olahraga atau kegiatan lainnya di luar ruangan. Kram otot menandakan kamu kekurangan kalium. Oleh karena itu, untuk mengatasi kondisi seperti ini kamu bisa mengonsumsi satu pisang berukuran sedang.
Terkini Lainnya
8 Alasan Makan Sayur Rebus Banyak Manfaat
Keuntungan Makan Makanan Pahit untuk Kesehatan Tubuh
5 Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan dan Diet, Si Sayur 'Kribo' Penuh Khasiat
Mudah Merasakan Memar Pada Tubuh
Merasa Lelah Setiap Saat
Mudah Merasakan Dingin
Pelupa hingga Sulit Mengendalikan Stress
Pelupa
Sulit Mengendalikan Stress
Rentan Mengalami Kram Otot
Tanda Tubuh Kekurangan Sayur
Manfaat Sayur
Tips Kesehatan
Rekomendasi
7 Kebiasaan Buruk yang Memicu Jamur Kulit, Jangan Anggap Sepele dan Segera Hentikan!
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
8 Manfaat Air Kunyit Saat Dikonsumsi Setiap Hari, Mampu Jaga Kesehatan Hati
Sariawan Saat Hamil: Cari Tahu Penyebab dan Langkah Penanganan yang Tepat
12 Manfaat Daun Ruku-Ruku bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Jantung
Intip 10 Cara Sederhana Jaga Tubuh Sehat dan Prima di Tempat Kerja Tanpa Stres Berlebihan
Euro 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Parade Juara Euro 2024, Timnas Spanyol Naik Bus Terbuka
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Delapan Tim Bakal Bertarung di Turnamen Piala Presiden 2024
Emtek Grup Bakal Siarkan 16 Pertandingan Piala Presiden 2024
Donald Trump
Donald Trump Pilih JD Vance Jadi Cawapres di Pilpres AS 2024, Dulu Sosok Pengkritik Kini Sekutu Setia
Donald Trump Gandeng Senator JD Vance Jadi Cawapresnya
Infografis Kronologi Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS
Wall Street Melambung Setelah Donald Trump Selamat dari Upaya Penembakan
Donald Trump Ditembak Pakai Senapan AR-16, Berikut Profil Senjatanya
HEADLINE: Geger Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS, Dampaknya?
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Ayu Ting Ting Liburan Bareng Bilqis di Amerika Serikat Usai Batal Menikah
6 Momen Apes Makan Nasi Padang, Jadi Enggak Menikmati Santapan
160 Motto untuk MPLS SMA hingga SMK yang Singkat, Keren, dan Lucu Bikin Senyum
7 Potret Gisela Cindy Waktu Momong Nova, Sayang Banget dengan Keponakan
7 Potret Nia Ramadhani dan Mikhayla Waktu Dirawat di Rumah Sakit
Floating Market, Destinasi Wisata Unik dan Seru di Lembang
7 Potret Winona dan Nikita Willy Baby Moon Bareng Keluarga ke Inggris
6 Momen Nana Mirdad Antar Anak Kuliah di Australia, Akui Berat tapi Tetap Tegar
Gaji Tim Sukses Pilkada 2024, Simak Pula Tugas dan Tanggung Jawabnya
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Berita Terkini
Kejagung Periksa Kepala KPPBC Dumai Terkait Kasus Korupsi Impor Gula
Rusia Klaim Rebut Satu Desa di Wilayah Tenggara Ukraina
Bukan Ahmad Dhani, Gerindra Surabaya Usulkan Toni dan Hadi Jadi Calon Pilkada 2024
New York Bersiap Dihantam Gelombang Panas Ketiga, Suhu Mencapai 100 Derajat
Dokter Richard Lee Ungkap Operasi Sinus Tak Harus Memancungkan Hidung
4 Perusahaan di Sukabumi Gulung Tikar, Puluhan Ribu Buruh Kena PHK
Pilkada Sumsel 2024, Jadi Bagian dari Sistem Desentralisasi Pemerintahan
4 Tips Minum Kopi agar Dapat Manfaat Baiknya, Termasuk Hindari Saat Perut Kosong
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Terungkap, Shannen Doherty Resmi Akhiri Pernikahan Sehari Sebelum Meninggal Dunia
Lantik 906 Perwira TNI-Polri, Jokowi: Siapkan Diri untuk Mengabdi dan Berkorban
Pendaftaran Capim dan Dewas KPK Ditutup, Pansel Terima 525 Orang
7 Potret Gisela Cindy Waktu Momong Nova, Sayang Banget dengan Keponakan