Untuk mengetahui apakah seseorang kekurangan kalsium, dapat dilihat dari beberapa tanda yang sering terjadi. Biasanya, pertanda yang sangat dominan adalah terjadinya keram.
Seperti yang diutarakan Ahli Gizi dari Fakultas Ilmu Kedokteran Universitas Atmajaya sekaligus anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Jakarta Utara, dr. Nanny Djaja. MS. Sp GK, keram dapat dilihat ketika sedang berenang, bangun tidur, atau melakukan aktivitas lainnya.
"Misalnya ada yang lagi berenang lalu teriak kakinya keram, kemungkinan beras orang tersebut kekurangan kalsium," terang dr Nanny, dalam cara Media Workshop 'Calcium & Vitamin D More Than Just Osteoporosis', di The Cone Cafe, Jakarta, Rabu (26/6/2013).
Apabila ada yang merasa dirinya cukup dalam mengonsumsi kalsium, tapi masih mengalami kekeraman pada kaki, bisa jadi dirinya kekurangan magnesium. "Cukup kalsium tapi masih keram? Rutin konsumsi magnesium, tidak?" tanya Nanny.
Bagi Nanny, cukup kalsium belum tentu asupan magnesium juga cukup. Karena pada dasarnya, kalsium dan magnesium adalah sahabat karib yang tak bisa dipisah.
"Kalsium dan magnesium nggak bisa berjalan sendiri-sendiri, harus berbarengan. Biar hasilnya lebih maksimal lagi," jelasnya.
Sebenarnya, magnesium itu sangat mudah sekali didapat. Karena, magnesium terdapat di dalam sayuran yang hijau daun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
"Magnesium itu ada pada sayuran seperti brokoli, buncis, dan lain-lainnya," katanya.
"Sudah merasa cukup makan sayurnya, tapi masih merasa keram juga? Itu kurang makan sayurnya. Berapa porsi seharinya, juga harus diperhatikan," tambahnya.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Nanny menyarankan untuk konsumsi minimal 3 porsi sehari sayuran, ikan, dan sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
"Sumber kalsium yang baik, ada pada susu. Susunya, harus dua gelas sehari. Kalau mau yang lowfat, harus diseimbangkan dengan yang tinggi kalsium juga," terang Nanny.
Suplemen kalsium
Karena asupan kalsium per hari penduduk Indonesia masih di bawah rata-rata, yaitu hanya 300mg/hari, untuk itu diperlukan suplemen kalsium tambahan yang dibutuhkan oleh setiap penduduknya.
Kalsium tambahan ini sangat diperlukan, karena Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan setiap individu harus mendapatkan kebutuhan kalsium 800-1000 mg/hari.
"Memang diutamakan terlebih dulu adalah dari makanan, tapi jangan lupa kalau asupan makanan sehari-hari harus cukup, kalau kurang baru suplemen," jelas Nanny.
Pfizer Indonesia memperkenalkan suplemen Caltrate yang baik dikonsumsi oleh setiap individu, agar jumlah kalsium per hari-nya dapat segera terpenuhi.
(Adt/Igw)
Seperti yang diutarakan Ahli Gizi dari Fakultas Ilmu Kedokteran Universitas Atmajaya sekaligus anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Jakarta Utara, dr. Nanny Djaja. MS. Sp GK, keram dapat dilihat ketika sedang berenang, bangun tidur, atau melakukan aktivitas lainnya.
"Misalnya ada yang lagi berenang lalu teriak kakinya keram, kemungkinan beras orang tersebut kekurangan kalsium," terang dr Nanny, dalam cara Media Workshop 'Calcium & Vitamin D More Than Just Osteoporosis', di The Cone Cafe, Jakarta, Rabu (26/6/2013).
Apabila ada yang merasa dirinya cukup dalam mengonsumsi kalsium, tapi masih mengalami kekeraman pada kaki, bisa jadi dirinya kekurangan magnesium. "Cukup kalsium tapi masih keram? Rutin konsumsi magnesium, tidak?" tanya Nanny.
Bagi Nanny, cukup kalsium belum tentu asupan magnesium juga cukup. Karena pada dasarnya, kalsium dan magnesium adalah sahabat karib yang tak bisa dipisah.
"Kalsium dan magnesium nggak bisa berjalan sendiri-sendiri, harus berbarengan. Biar hasilnya lebih maksimal lagi," jelasnya.
Sebenarnya, magnesium itu sangat mudah sekali didapat. Karena, magnesium terdapat di dalam sayuran yang hijau daun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
"Magnesium itu ada pada sayuran seperti brokoli, buncis, dan lain-lainnya," katanya.
"Sudah merasa cukup makan sayurnya, tapi masih merasa keram juga? Itu kurang makan sayurnya. Berapa porsi seharinya, juga harus diperhatikan," tambahnya.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Nanny menyarankan untuk konsumsi minimal 3 porsi sehari sayuran, ikan, dan sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
"Sumber kalsium yang baik, ada pada susu. Susunya, harus dua gelas sehari. Kalau mau yang lowfat, harus diseimbangkan dengan yang tinggi kalsium juga," terang Nanny.
Suplemen kalsium
Karena asupan kalsium per hari penduduk Indonesia masih di bawah rata-rata, yaitu hanya 300mg/hari, untuk itu diperlukan suplemen kalsium tambahan yang dibutuhkan oleh setiap penduduknya.
Kalsium tambahan ini sangat diperlukan, karena Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan setiap individu harus mendapatkan kebutuhan kalsium 800-1000 mg/hari.
"Memang diutamakan terlebih dulu adalah dari makanan, tapi jangan lupa kalau asupan makanan sehari-hari harus cukup, kalau kurang baru suplemen," jelas Nanny.
Pfizer Indonesia memperkenalkan suplemen Caltrate yang baik dikonsumsi oleh setiap individu, agar jumlah kalsium per hari-nya dapat segera terpenuhi.
(Adt/Igw)
Terkini Lainnya
Magnesium
Suplemen Kalsium
kalsium
Rekomendasi
Ingin Sehat Sampai Tua demi Pasangan dan Anak, Surya Saputra Rutinkan Nabung Kalsium dan Injak Bumi
Kandungan Air Bisa Sebabkan Overdosis Kalsium pada Rambut, Perhatikan Pemilihan Sampo Saat Keramas
Euro 2024
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
AHM Kembali Gelar Kompetisi Safety Riding, Ini Tujuan dan Daftar Pemenangnya
Gempa Letusan Dominasi Aktivitas Gunung Semeru, Warga Diimbau Waspada Potensi Awan Panas
Dirjen Aptika Mundur Pasca Serangan Siber, DPR: Harus Menterinya yang Mundur
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Terjerat Judi Online, Nasib Buruh Makin Sengsara
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Adopsi Kripto di Kanada Melambat, Ada Apa?
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Saat Warga Pengungsi Gunung Ruang Menjadi Pantarlih Pilkada Sulut 2024
Tengku Dewi Tak Sudi Ditemani Andrew Andika Saat Bersalin, Pengacara: Memang Tidak Mau Didampingi
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya