, Jakarta Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah batu ginjal . Termasuk di antaranya adalah hal yang sepele tapi penting seperti yang disampaikan dokter spesialis urologi konsultan dari Siloam Hospitals ASRI, Prof. Dr. dr. Nur Rasyid, SpU-K.
“Selain minum cukup, tips mencegah batu ginjal lainnya yaitu dengan berolahraga, mengurangi berat badan, dan menjalani pola hidup sehat,” kata Nur.
Baca Juga
Berikut ini penjelasan Nur dari tips mencegah batu ginjal .
Advertisement
1. Minum yang Cukup
Menurut Nur, hal yang terpenting dalam mencegah batu ginjal adalah dengan menjaga jumlah urin yang keluar dari tubuh sekitar 2,5 liter.
“Hal yang lebih penting adalah minum. Sehingga urine yang keluar dari tubuh kita sekitar 2,5 liter. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi asupan cairan yang cukup setiap hari,” katanya.
Nur menjelaskan bahwa sebelum tahun 2018, standar yang dikatakan adalah urin yang keluar dari tubuh sebanyak 2 liter sudah cukup. Namun, setelah 2018, pedoman terbaru menyatakan bahwa urin sebanyak 2,5 liter yang diperlukan.
"Pasien sering bertanya, jadi berapa banyak saya harus minum? Itu tergantung aktivitasnya. Jika seseorang berolahraga maraton atau bersepeda di siang hari, minum 4 liter mungkin diperlukan karena sebagian cairan akan keluar sebagai keringat," jelas Nur
Dari penjelasan tersebut, Nur stres yang penting adalah menjaga jumlah urin yang keluar dari tubuh sekitar 2,5 liter per hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berolahraga
![Contoh ilustrasi olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3Ll6PVs0KTCbYGRiqD3e4EJFf20=/0x221:5377x3252/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4592812/original/045820200_1695984542-gabin-vallet-J154nEkpzlQ-unsplash.jpg)
Tips kedua adalah berolahraga agar tubuh bergerak. Nur menjelaskan bahwa orang yang tidak bergerak dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal yang tidak keluar, sehingga berpotensi semakin membesar.
“Batu ginjal itu tidak tiba-tiba menjadi besar, jika seseorang rajin bergerak, batu ginjal yang masih kecil bisa keluar dengan sendirinya,” kata Nur.
Namun, jika seseorang lebih banyak duduk daripada melakukan aktivitas fisik, batu ginjal itu tidak akan keluar. Apalagi jika berat badannya semakin bertambah, akan semakin menyebabkan berkurangnya juga aktivitas fisiknya.
“Kalau dia rajin bergerak, batu ginjal yang masih kecil bisa jatuh, kalau dia duduk saja, selain batunya tidak mau jatuh berat badannya yang bertambah jelas bikin tambah sulit untuk beraktivitas,” jelas Nur.
Advertisement
3. Mengurangi Berat Badan
![Turunkan berat badan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MbewL0A27Tj1aVEBPJT39WZkTKk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3423312/original/033895400_1617870322-WhatsApp_Image_2021-04-08_at_7.30.09_AM.jpeg)
Seperti yang dijelaskan di atas, Nur menyebutkan bahwa berat badan berlebih yang terus bertambah akan membuat seseorang semakin sulit untuk melakukan aktivitas fisik dan berolahraga.
“Pada kenyataannya jika dilihat, semakin orang yang mengalami obesitas, semakin mungkin pula terbentuk batu ginjal. Kenapa? Karena orang yang obesitas itu kurang menggerakkan tubuhnya,” ujarnya.
Maka dari itu, Nur pun menyarankan untuk tidak makan berlebihan, agar mencegah zat-zat pembentuk batu ginjal yang berlebihan.
“Jadi apapun yang kita makan itu jangan berlebihan, sehingga zat-zat pembentuk batu tidak berlebihan di badan kita.”
Apa Penyebab Batu Ginjal?
![Ilustrasi batu ginjal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sjVTbhn-gKuNGtutjB6xKKL-G8E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3206710/original/082572400_1597218188-robina-weermeijer--szKjHyPq28-unsplash.jpg)
Batu ginjal terbentuk yaitu ketika adanya pengendapan mineral keras dan garam terakumulasi di dalam ginjal. Hal ini sering terjadi ketika urine menjadi terlalu pekat, memungkinkan mineral untuk mengkristal dan menempel satu sama lain.
Beberapa penyebab batu ginjal meliputi pola makan, kelebihan berat badan, kondisi medis tertentu, serta penggunaan suplemen dan obat-obatan tertentu.
Di Indonesia, diperkirakan ada sekitar 6 dari 1000 penduduk atau sekitar 1.499.400 orang yang menderita batu ginjal. Kebanyakan kasus terjadi pada orang dewasa berusia 30-60 tahun, dengan 15% kasus pada pria dan 10% pada wanita.
Pria memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami batu saluran kemih daripada wanita.
Terkini Lainnya
Khasiat Luar Biasa Lemon, Salah Satunya Bisa Cegah Batu Ginjal
Paracetamol vs Ibuprofen, Apakah Obat Pereda Nyeri Bisa Merusak Ginjal?
Penyakit Batu Kandung Kemih dan Batu Ginjal Tak Sama, Kenali Perbedaannya
1. Minum yang Cukup
2. Berolahraga
3. Mengurangi Berat Badan
Apa Penyebab Batu Ginjal?
Batu Ginjal
Mencegah Batu Ginjal
Penyebab Batu Ginjal
Pola Hidup Sehat
Olahraga
Rekomendasi
Paracetamol vs Ibuprofen, Apakah Obat Pereda Nyeri Bisa Merusak Ginjal?
Penyakit Batu Kandung Kemih dan Batu Ginjal Tak Sama, Kenali Perbedaannya
Apa yang Terjadi Akibat Batu Ginjal? Kenali Ciri-ciri Gejalanya
Mengenal Pengobatan Batu Ginjal Tanpa Operasi dengan Teknologi RIRS (Retrograde Intrarenal Surgery)
Tidak Benar Ngulek Pakai Ulekan Batu Sebabkan Batu Ginjal, Ini Faktanya
Viral Ulekan dan Cobek Batu Disebut Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Ini Kata Dokter
Cerita Parto Ngompol di Celana karena Sulit Menahan Buang Air Kecil Setelah Operasi Batu Ginjal
Parto Patrio Ungkap Kondisinya Usai Operasi Batu Ginjal, Jadi Sulit Tahan Buang Air Kecil
Kondisi Terkini Parto Usai Jalani Operasi Batu Ginjal, Sudah Siuman Tapi Belum Boleh Pulang
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Hasil Copa America 2024: Tekuk Bolivia, Amerika Serikat Raih Poin Penuh di Laga Perdana
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bungkam Jamaika, Meksiko Raih Kemenangan Perdana di Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Gol Jamaika Dianulir, Meksiko Petik Kemenangan Perdana di Grup B
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Mencari Tabungan Gol
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Terkam Singa Muda
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Unggul 1-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura, Sebentar Lagi Tanding
Shin Tae-Yong Beri Petuah Ini ke Pelatih Timnas Indonesia U-16
Judi Online
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Pemerintah Minta Akses Internet Judi Online Kamboja dan Filipina Diputus
Polri Sebut Sudah Ada Anggota Terlibat Judi Online, Semua Dipecat
Haji 2024
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
Top 3 Islami: Momen Mamah Dedeh 'Ngegas' Semprot Jemaah yang Sebut Diri dengan Gelar Haji, Doa Sedekah Subuh
Orang Baru Pulang Haji Maqbul dan Suci Seperti Bayi, Doa Apa yang Sebaiknya Diminta?
Ratusan Jemaah Haji Kloter Pertama Kota Tangerang Tiba di Asrama Haji Cipondoh
Pansus Haji Disebut Politis, Timwas: Tak Ada Niat Jatuhkan Siapa pun
Tegas! Mamah Dedeh Semprot Jemaah yang Pakai Titel Haji, Emang Gak Boleh?
TOPIK POPULER
Populer
6 Tanda Kamu Belum Siap Menjalin Hubungan, Salah Satunya karena Gagal Move On
Kenali Gejala Neuromuscular pada Anak, Gangguan Motorik yang Juga Sebabkan Sindrom Guillain-Barre
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Sunny Kids Hadirkan Pusat Terapi Outdoor Pertama di Indonesia bagi Anak Berkebutuhan Khusus
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Empat Hal Terkait Polusi Udara pada HUT ke-497 Jakarta
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Istilah Lucky Girl Syndrome Bisa jadi Afirmasi Positif, Bantu Kurangi Pikiran Negatif
Studi Terbaru Ungkap, Orang Kaya Punya Risiko Kanker Lebih Tinggi Dibandingkan yang Kantongnya Pas-Pasan
Dikhawatirkan Terkontaminasi Toksin Botulinum, Perusahaan Ini Tarik Ratusan Kopi Kaleng dari Pasaran
ITAGI Ingatkan Masyarakat, Vaksin Dengue Harus Lengkap 2 Dosis agar Efektif Lindungi Dari DBD
Euro 2024
Jadi Andalan Portugal di Euro 2024, Ronaldo Diam-Diam Kagumi Al-Qur'an karena Sosok Ini
Mencekam, Detik-detik Barnabas Varga Terkapar di Laga Skotlandia Vs Hungaria
Manchester United Mau Tambah Stok Pemain Denmark, Naksir Bintang Baru Euro 2024
Depak Skotlandia, Hungaria Jaga Peluang Lolos 16 Besar Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Berita Terkini
9 Tips Sehat bagi Jemaah Haji yang Baru Pulang ke Indonesia, Salah Satunya Pantau Gejala Penyakit Menular
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Puluhan Reklame Tak Berizin dan Habis Masa Tayang di Surabaya Dibongkar Paksa
Hubungan Israel dan Taiwan Semakin Erat, Apa Sebabnya?
Tayang di HBO Max, Trailer Perdana Serial 'The Penguin' Ungkap Aksi Colin Farrell Jadi Penguin
Debut Katy Perry di Runway Vogue Paris, Kenakan Gaun Bolong-Bolong Tanpa Underwear
Pertamina Sidak Pangkalan LPG 3 Kg di Riau, Ini Hasilnya
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Masakan Indonesia Berasal dari 6.000 Pulau, Ketahui 4 yang Mendunia
Cara Dinas Pertanian Garut Cegah Petani Penerima Bantuan Terjerat Hukum
Syahnaz Sadiqah Disambut Suami dan Anak Setelah Pulang Naik Haji
Polisi Beberkan Penyebab Kebakaran Gudang Gas LPG yang Tewaskan 18 Orang di Bali
KPU Jakarta Jalankan Putusan MK, Rekapitulasi Ulang Hasil Pileg DPRD di 233 TPS di Cilincing