, Jakarta Sarapan disebut-sebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Namun waktu yang terbaik untuk sarapan masih diselimuti misteri. Sekilas pencarian di mesin pencari saja tidak membantu, satu situs mengungkapkan waktu yang pasti antara jam 7 hingga 8 pagi, sementara yang lain menyebutkan waktu yang tepat adalah satu jam setelah bangun tidur.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa sarapan dengan gizi seimbang dapat memberikan Anda energi yang besar di pagi hari, serta meningkatkan metabolisme, kadar gula darah, suasana hati, dan konsentrasi.
Baca Juga
Dengan banyaknya alasan mengapa sarapan itu baik untuk Anda, tidak heran jika banyak yang penasaran bagaimana cara mendapatkan manfaat sarapan.
Advertisement
Dilansir dari Glamour pada Rabu, 17 April 2024, tidak ada waktu yang paling tepat untuk sarapan, menurut mantan atlet Rhian Stephenson, yang merupakan ahli gizi yang juga naturopati.
"Tapi aturan praktis yang baik adalah memberi jarak minimal 12 jam antara makan malam dan sarapan," kata Rhian.
Sarapan sangat penting bagi kesehatan tubuh, oleh karena itu, jangan membiasakan diri melewati waktu makan ini. Jika melewatkan sarapan terus-menerus pada dasarnya berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, terutama setelah tidur sepanjang malam.
Kalori adalah cara untuk mengukur jumlah energi yang didapat tubuh Anda dari makanan yang dikonsumsi.
“Hal ini, pada gilirannya, dapat "memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan stres dan menurunkan kekebalan tubuh," kata Rhian.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memberi Jarak Minimal 12 Jam Antara Makan Malam dan Sarapan.
Tidak ada waktu yang benar-benar ideal untuk sarapan, tetapi menurut Rhian sebaiknya memberi jarak minimal 12 jam antara makan malam dan sarapan.
“Jadi, jika Anda selesai makan malam pada pukul 7.30 malam, idealnya makan pagi sekitar jam tersebut,” katanya.
Semua orang semua memiliki jam internal (dikenal sebagai ritme sirkadian) yang mempertahankan ritme 24 jam. Tubuh juga memiliki triliunan bakteri dalam saluran pencernaan, secara kolektif disebut mikrobioma usus, yang juga mengikuti ritme sirkadian.
“Jadi, penting untuk memberikan waktu yang cukup bagi mikrobioma agar beristirahat dan memperbaiki diri," kata Rhian.
Alasannya karena usus memiliki mekanisme pembersihan diri yang hampir ajaib.
Perlu Anda ketahui bahwa memiliki jeda waktu yang lebih panjang antara waktu makan dapat memberikan hasil yang lebih baik dalam hal kesehatan usus dan meningkatkan metabolisme.
Advertisement
Sarapan dengan Makanan yang Bergizi
Rhian mengungkapkan bahwa mengonsumsi sarapan bergizi amat penting dalam membantu mengatur gula darah, energi dan pola makan sepanjang hari.
"Sarapan berkualitas baik yang tinggi protein, serat, dan fitonutrien adalah kuncinya," kata Rhian.
Faktanya, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup di pagi hari telah terbukti mengurangi rasa lapar di malam hari, katanya. Belum lagi, protein terdiri dari asam amino, yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot, tulang, dan sel-sel kulit.
"Usahakan untuk mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan untuk hari itu, lalu tambahkan jumlah tersebut untuk makan pagi Anda," tambah Rhian.
Hindari sarapan yang manis. Donat, kue-kue dan beberapa sereal akan membuat kadar gula darah melonjak, dan beberapa jam kemudian kadar gula darah akan turun lagi, sehingga Anda akan merasa lesu dan kesulitan fokus.
Mengapa Tidak Boleh Melewatkan Sarapan?
Saat Anda tidak makan selama berjam-jam, tubuh Anda akan memproduksi 'hormon kelaparan' dalam jumlah yang lebih tinggi, termasuk hormon ghrelin. Hal ini akan membuat perut memberikan sinyal ke otak bahwa Anda lapar dan membutuhkan makan.
Jika terus menunda makan maka akan berpotensi membuat Anda makan berlebihan nantinya. Rhian memperingatkan apabila melewatkan sarapan dan kemudian makan siang dengan makanan ringan atau karbohidrat, dapat merusak energi dan metabolisme Anda.
"Jika Anda mencoba hal ini, pastikan Anda fokus pada hidrasi dan elektrolit. Coba tambahkan garam laut dan lemon ke dalam air atau, sebagai alternatif, gunakan bubuk elektrolit,” katanya.
Rhian menyarankan beberapa ide sarapan sehat di pagi hari, seperti tahu, telur, dan bahkan ikan kaleng. Selain itu, bisa juga dengan sertakan makanan berserat tinggi seperti roti gandum atau oatmeal.
Terkini Lainnya
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Memberi Jarak Minimal 12 Jam Antara Makan Malam dan Sarapan.
Sarapan dengan Makanan yang Bergizi
Mengapa Tidak Boleh Melewatkan Sarapan?
Sarapan
Manfaat Sarapan
Kesehatan Tubuh
Sarapan Bergizi
Sarapan di Pagi Hari
Rekomendasi
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Pengalaman Jemaah Haji Indonesia Cari Sarapan di Kaki Lima, Bisa Temukan Lontong Sayur hingga Ikan Asin
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
7 Menu Sarapan Agar Penuh Energi dan Produktif Seharian
Daftar Makanan yang Aman untuk Sarapan, Tidak Membuat Perut Mulas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya