, Jakarta - Di tengah kesibukan menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tetaplah penting. Hal ini dicontohkan oleh Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin, dan Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Sandiaga Uno mengisi kegiatan ngabuburit atau menunggu waktu berbuka puasa dengan lari sore bersama.
Bagi Sandiaga Uno, puasa bukanlah halangan untuk tetap berolahraga.
Baca Juga
"Lari di bulan suci Ramadhan ini, walaupun kita puasa masih tetap bisa berolahraga. Terutama mendekati waktu terbuka," ucapnya pada salah satu unggahan Instagram pribadinya pada Minggu, 24 Maret 2024.
Advertisement
Beliau mengatakan bahwa olahraga saat puasa itu penting, agar konsumsi makanan kita tetap terkendali.
Menkes Budi Gunadi Sadikin juga menyampaikan bahwa ia biasa berlari sejauh 5 km untuk menjaga kesegaran tubuh selama berpuasa.
"Kalau udah mau ngabuburit, jangan tiduran dirumah. Mager... Justru harus olahraga lari, biar segar...," kata Budi antusias.
Selain itu, Budi Gunadi Sadikin dan Sandiaga Uno juga berpesan saat nanti berbuka puasa untuk menghindari konsumsi gorengan serta gula berlebih.
"Jangan makan gorengan, jangan banyak gula. (Disarankan) Lari setiap sore," ucap Budi.
Dalam sesi Ngabubu(Run) bersama Sandiaga Uno, Budi berhasil melampaui target jarak hariannya di lima kilometer.
"Ini aku biasa 5 kilo (kilometer), tapi ini udah 5,8 kilo," kata Budi disambut sorakan dari Sandiaga Uno.
Tak berapa lama, jarak lari yang ditempuh Budi dan Uno pun mencapai 7 km.
"Menyala abangku Menkes," tutur Sandiaga memberikan apresiasi terhadap capaian Budi berhasil lari sore sejauh 7 km.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Olahraga Saat Puasa
Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat beberapa tips olahraga saat puasa agar lebih optimal.
Mulai Dengan Olahraga Intensitas Rendah
Memulai olahraga dengan intensitas rendah saat berpuasa memiliki beberapa manfaat. Pertama, hal ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap terhadap aktivitas fisik tanpa menimbulkan stres berlebihan. Kedua, pada awal-awal puasa, tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, sehingga otot dan persendian mungkin lebih rentan terhadap cedera.
Olahraga intensitas rendah dapat membantu meminimalkan risiko cedera dan membantu tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik.
Advertisement
Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Tubuh yang telah mendapatkan asupan energi akan lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik.
Pilihan waktu lainnya adalah 30-60 menit menjelang berbuka, sehingga tubuh dapat segera mendapatkan energi saat berbuka.
Jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa meliputi bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates. Hindari olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka masih lama, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Hindari Konsumsi Gorengan dan Gula Berlebih
Seperti yang dikatakan oleh Budi Gunadi Sadikin dan Sandiaga Uno, konsumsi gorengan dan gula berlebih saat bulan puasa sangat tidak disarankan karena akan berdampak buruk untuk kesehatan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyatakan bahwa konsumsi gula garam dan lemak (GGL) menjadi salah satu faktor meningkatnya penyakit menular di Indonesia.
Kementerian Kesehatan RI memberikan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak per orang per hari adalah 50 gram (4 sendok makan) gula, 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh), dan 67 gram (5 sendok makan) lemak. Rumus mudahnya adalah G4 G1 L5.
Menjaga asupan kalori saat puasa penting untuk kesehatan. Jangan sampai kebiasaan buruk pola makan selama Ramadhan justru meningkatkan kadar kolestrol dan gula darah. Kesalahan umum yang sering terjadi adalah anggapan bahwa asupan kalori harus ditambah saat berpuasa. Hal ini menyebabkan orang tidak memperhitungkan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan berakibat pada lonjakan kadar kolestrol dan gula darah setelah Ramadhan.
Terkini Lainnya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Menkes Budi Gunadi Angkat Bicara Soal Video Viral 'Stetoskop Tidak Ilmiah'
Menkes Budi Sambangi Balai Kota Jakarta, minta Ini ke Heru Budi
Tips Olahraga Saat Puasa
Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Hindari Konsumsi Gorengan dan Gula Berlebih
Budi Gunadi Sadikin
Sandiaga Uno
Ngabuburit
lari sore bersama
Olahraga Saat Puasa
Menkes Budi
Rekomendasi
Menkes Budi Gunadi Angkat Bicara Soal Video Viral 'Stetoskop Tidak Ilmiah'
Menkes Budi Sambangi Balai Kota Jakarta, minta Ini ke Heru Budi
Menkes Budi: Jangan Tunggu Sakit, Jaga agar Tubuh Tetap Sehat
Menkes Budi Gunadi Sadikin Apresiasi Bantuan Arab Saudi untuk Operasi Jantung di RSUP Adam Malik
Menkes Budi Gunadi Sadikin: Rutin Ukur Tekanan Darah, Tidak Akan Ada Berita Meninggal di Bawah Usia 70
Menkes Pastikan Nyamuk Wolbachia Bukan Senjata Biologis: Sudah Diriset dan Nyata
Luncurkan Starlink, Elon Musk Bantu Layanan Telemedicine ke 10.000 Puskesmas
Persiapan Menkes Budi Gunadi Sadikin Ikut Full Marathon di Usia 60, Rutin Latihan Beban
Menkes: Kelas BPJS Kesehatan Tidak Dihapus, Tapi Disederhanakan
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro: Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Judi Online Cari Mangsa, Literasi Digital Senjata Penangkalnya
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Biarkan Tangan Bayi Baru Lahir Bebas, Pakai Sarung Tangan Tutup 2 Persen Kesempatan Stimulasi Saraf
Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa
SEVENTEEN Ditunjuk Sebagai Duta Pemuda oleh UNESCO, Ini Komitmen Joshua Cs untuk Anak Muda
5 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Gejala Alergi, Ini Daftarnya
Momen Azriel Lamar Sarah Menzel di Hadapan Keluarga Besar, Krisdayanti Ikut Hadir
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Go Yoon Jung-Kim Seon Ho K-Drama List di Netflix, Teranyar Can This Love Be Translated
5 Penyebab Bulu Mata Rontok yang Jarang Diketahui
Usia Bukan Hambatan, Wanita 105 Tahun Raih Gelar Master di Stanford University AS
Euro 2024
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Berita Terkini
Taiwan Rilis Peringatan Perjalanan Warganya Hindari ke China, Imbas Ancaman Hukuman Mati
7 Potret Randy Pangalila Mundur dari Dunia Seni Bela Diri, Balik Fokus di Entertainment
Dituntut 12 Tahun, SYL: Jaksa Tak Pertimbangkan Kondisi Indonesia dalam Ancaman Luar Biasa
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
PSI dan Gerindra Bantah Isu Jokowi Usulkan Kaesang untuk Pilkada Jakarta 2024
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Menunggu Gebrakan Putri Kapolda Metro Jaya di Pilkada Garut 2024, Siapa Partai Pengusung?
YouTube Premium Makin Menarik dengan 5 Fitur Baru, Ada Fitur AI Canggih
Pelanggan Diduga Jadi Korban Pelecehan Seksual Pegawai Restoran di Blok M, Permintaan Maaf Malah Ramai Dikritik
Reza Artamevia Ungkap Perasaannya Aaliyah Massaid akan Segera Menikah dengan Thariq Halilintar
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro: Semua Bandar Ada di Luar Negeri