, Jakarta - Bulan Ramadhan merupakan momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Menahan diri dari rasa lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam menjadi salah satu tantangan yang dihadapi.
Namun, dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh tidak perlu menjadi halangan untuk menjalani puasa dengan nyaman.
Dilansir dari Tasty, berikut 10 cara efektif untuk menjaga hidrasi tubuh selama bulan Ramadhan menurut dietisien Nour El-Zibdeh, sehingga Anda dapat menjalankan ibadah dengan penuh kekhusyukan dan kesehatan optimal.
Advertisement
1. Jangan Berbuka Puasa dengan Jus Berlebihan
Saat berbuka puasa, banyak orang tergoda untuk langsung minum jus buah segar. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan ini sebenarnya tidak dianjurkan?
Meskipun jus buah mengandung vitamin dan mineral, namun proses pembuatannya menghilangkan serat yang penting untuk pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman. Selain itu, gula yang terkandung dalam jus buah dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, yang kemudian dapat menyebabkan rasa lelah dan lapar kembali.
"Banyak orang fokus pada jus karena secara budaya terbiasa untuk berbuka puasa dengan dua gelas jus, tetapi itulah yang kenaikan berat badan," kata El-Zibdeh.
2. Air Putih Lebih Baik
Air putih merupakan sumber hidrasi terbaik bagi tubuh, terutama saat berpuasa. Di bulan Ramadhan, tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam.
Hal ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi, sehingga penting untuk memilih minuman yang tepat untuk menjaga hidrasi tubuh.
Air putih juga membantu melarutkan mineral dan nutrisi lain dari makanan untuk membuatnya dapat diakses oleh tubuh Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. 2 Gelas Air Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci utama dalam menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup. Momen sahur dan berbuka menjadi waktu yang penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang optimal.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum 2 gelas air putih saat sahur dan berbuka. Kebiasaan ini dapat membantu tubuh terhindar dari dehidrasi dan menjaga energi selama berpuasa.
4. Berbuka dengan Kurma
Berbuka puasa dengan kurma bukan hanya tradisi karena cara Nabi Muhammad SAW. Berbuka puasa, namun kurma juga membantu dalam hidrasi karena mereka merupakan sumber glukosa alami, yang mendorong sel-sel Anda untuk menyimpan cairan dan bahan bakar untuk energi.
5. Membawa Botol Minum Saat Pergi Tarawih
Salah satu amalan penting di bulan Ramadhan adalah salat tarawih. Aktivitas ini biasanya dilakukan di masjid bersama jamaah lainnya.
Namun, salat tarawih yang berlangsung selama beberapa jam dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas.
Membawa botol minum saat pergi tarawih menjadi solusi sederhana untuk menjaga hidrasi tubuh tetap optimal. Kebiasaan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga membantu Anda fokus dalam beribadah.
Advertisement
6. Selalu Sedia Air di Kamar
Bagi orang yang berorientasi pada tujuan, menentukan target minum air saat puasa dapat membantu memastikan hidrasi tubuh terpenuhi.
Sebagai contoh, jika berat badan Anda 68 kg, Anda perlu minum sekitar 2,1 liter air per hari. Anda dapat menandai target ini di botol minum Anda untuk membantu melacak kemajuan minum Anda.
Menurut El-Zibdeh, "Adalah umum bagi urine Anda menjadi lebih gelap tepat sebelum waktu berbuka. Tetapi jika Anda menghidrasi dengan benar di malam hari, saat waktu sahur, urine Anda seharusnya kembali normal."
Oleh karena itu, penting untuk fokus minum air putih yang cukup di malam hari setelah berbuka puasa. Hal ini akan membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik dan siap untuk menjalankan ibadah puasa di hari berikutnya.
7. Pahami Kebutuhan Air yang Dibutuhkan Tubuh
Banyak air putih yang dibutuhkan setiap orang akan berbeda-beda tergantung dengan berat badan. Salah satu cara mudah dengan melihat warna urine. Bila kuning terang berarti sudah cukup tetapi bila kuning pekat berarti kurang minum air putih.
8. Minum Secara Berkala
Salah satu cara utama untuk menjaga hidrasi adalah dengan minum secara berkala.
Meminum air putih dalam jumlah besar sekaligus memang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, cara ini tidak ideal karena dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman. Minum secara berkala dalam jumlah kecil lebih dianjurkan untuk menjaga hidrasi optimal selama berpuasa.
"Tubuh tidak akan mendapat manfaat dari itu," kata El-Zibdeh. "Anda harus memastikan Anda mengonsumsi air sepanjang malam atau secara berkala."
9. Pilih Makanan dengan Kadar Air yang Tinggi
Menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa Ramadhan tidak hanya melalui minum air putih, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan kaya air.
Beberapa contoh makanan kaya air yang baik dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa adalah mentimun, paprika, tomat, semangka, stroberi, apel, dan bayam.
Saat berbuka, Anda dapat membuat salad segar dengan tomat, mentimun, dan paprika. Untuk sahur, cobalah membuat smoothie dengan bahan-bahan seperti semangka atau stroberi. Anda juga bisa menambahkan irisan apel sebagai pelengkap sahur.
Memilih makanan kaya air seperti ini lebih dianjurkan daripada makanan pembuka yang terbuat dari roti dan keju atau makanan yang digoreng. Makanan kaya air membantu tubuh Anda mendapatkan cairan yang dibutuhkan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Advertisement
10. Hindari Kondisi yang Dapat Membuat Berkeringat
Saat berpuasa, tubuh Anda lebih rentan terhadap dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kondisi yang dapat membuat Anda berkeringat dan kehilangan banyak cairan tubuh.
Jika pekerjaan Anda membutuhkan Anda berada di luar ruangan, cobalah untuk menghabiskan waktu di tempat yang teduh. El-Zibdeh tidak merekomendasikan olahraga yang keras saat berpuasa untuk Ramadhan.
Menjalankan ibadah puasa Ramadhan tidak hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang meningkatkan kesehatan dan keimanan.
Dengan menerapkan 10 cara efektif menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, Anda dapat menjalani ibadah dengan lebih optimal dan penuh kekhusyukan.
Ingatlah bahwa menjaga hidrasi tubuh adalah kunci untuk kesehatan dan kebugaran. Jadikan kebiasaan sehat ini sebagai bagian dari gaya hidup Anda, tidak hanya selama bulan Ramadhan, tetapi juga di hari-hari lainnya.
Terkini Lainnya
3. 2 Gelas Air Saat Sahur dan Berbuka
6. Selalu Sedia Air di Kamar
8. Minum Secara Berkala
10. Hindari Kondisi yang Dapat Membuat Berkeringat
puasa ramadhan
Ramadhan
ibadah puasa
menjaga hidrasi tubuh
Kenaikan Berat Badan
Risiko Dehidrasi
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
VIDEO: Dipolisikan Anak karena Warisan, Ibu di Karawang Minta Penyelesaian Kekeluargaan
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa