, Jakarta Olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan selama masa kehamilan. Seseorang yang berolahraga secara teratur selama kehamilan juga dapat mengurangi kemungkinan melakukan persalinan sesar, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Olahraga aerobik, atau kardio, cenderung menjadi yang paling bermanfaat. Jenis olahraga ini membutuhkan jantung untuk memompa darah beroksigen ke otot-otot yang sedang digunakan. Latihan ini juga melibatkan penggunaan kelompok otot besar, seperti kaki, untuk jangka waktu yang lama.
Menurut Medical News Today, selama trimester pertama kehamilan ibu hamil perlu mengusahakan membangun kebiasaan olahraga yang baik secara bertahap. Frekuensi olahraga untuk ibu hamil akan tergantung pada seberapa aktif mereka sebelum hamil.
Advertisement
Sebaiknya pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat seperti jalan kaki, yoga, dan berenang. Ibu hamil juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan atau rutinitas olahraga baru.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat menyarankan agar orang hamil melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang dan berdampak rendah setiap minggunya.
CDC merekomendasikan agar seseorang melakukan lima kali olahraga selama 30 menit dalam seminggu. Olahraga teratur dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan bagi ibu hamil, antara lain:
- Meningkatkan kulitas tidur
- Meningkatkan suasana hati
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Persalinan lebih cepat
- Mengurangi risiko sembelit dan sakit punggung
- Berkurangnya risiko diabetes gestasional dan hipertensi akibat kehamilan
- Peningkatan kemampuan untuk mempertahankan berat badan yang moderat selama dan setelah kehamilan
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Jalan Kaki
Dokter Andrew Putranagara, SpOG dari RSUD Cilincing, mengatakan bahwa berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang baik untuk ibu hamil.
“Jalan kaki di tempat yang teduh, 15 sampai 30 menit itu bagus,” katanya dalam siaran langsung (live) di akun Instagram Dinas Kesehatan DKI Jakarta pada Kamis, 14 Maret 2024.
Mengutip dari Medical News Today, berjalan di atas permukaan yang datar dan rata adalah salah satu bentuk olahraga yang paling lembut dan berdampak rendah, sehingga ideal untuk ibu hamil. Berjalan kaki di lingkungan yang tenang dan alami juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan relaksasi.
Apabila tidak terbiasa berjalan kaki dapat memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap minggu. Selama trimester pertama, ibu hamil dapat secara bertahap meningkatkan berjalan kaki selama 30 menit tiga sampai lima kali per minggu, jika mereka mau.
Advertisement
2. Berenang
Olahraga ringan untuk ibu hamil selanjutnya yaitu berenang. Andrew paling merekomendasikan olahraga ringan ini untuk dilakukan pada ibu hamil, karena berenang dapat meminimalisir risiko jantung.
“Berenang itu paling oke, karena pertama resiko jantung pada saat berenang tentunya minimal,” kata Andrew.
Selain itu, berenang juga bisa mengurangi stress dan panas tubuh. “Berenang juga bisa mengurangi stress dan mengurangi panas tubuh. Boleh dilakukan selama 30 menit kalu bisa,” tambahnya.
Mengutip dari laman ayosehat.kemenkes.go.id, massa tubuh cenderung berkurang saat berada di dalam air, sehingga olahraga renang memungkinkan ibu hamil untuk bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga untuk menopang tubuh. Berenang juga sangat bagus untuk paru-paru dan jantung.
3. Yoga
![Senam Hamil](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ArbWmMbXy7KeoVTmp5OAGaCAkts=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3425056/original/097434100_1618032064-20210410--SENAM-HAMIL-DI-TENGAH-PANDEMI-HERMAN-5.jpg)
Yoga merupakan senam kehamilan yang baik dilakukan karena yoga dapat melatih pernapasan, dan juga melatih otot-otot untuk persiapan persalinan.
“Senam yoga hamil yang juga bisa dilakukan bersama suami misalnya, itu juga sangat baik. Terutama untuk melatih otot pernafasan, fokus, pada saat nanti persalinan,” jelas Andrew.
Andrew menambahkan bahwa yoga juga bermanfaat untuk persalinan nantinya, karena yoga mempersiapkan otot-otot terutama otot panggul. Mengutip dari Medical News Today, melakukan yoga memungkinkan orang untuk meregangkan dan memperkuat tubuh mereka dengan cara yang lembut.
Yoga juga mendorong keterampilan kesadaran yang sangat membantu selama persalinan, seperti pernapasan yang terkendali dan meditasi. Namun, ibu hamil perlu konsultasi ke dokter apakah ada gerakan tertentu pada yoga yang harus dihindari, seperti berbaring telentang misalnya.
Terkini Lainnya
1. Jalan Kaki
2. Berenang
3. Yoga
olahraga untuk ibu hamil
Olahraga Ringan
Berenang
Berjalan kaki
senam hamil
Mengurangi Stres
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass
Kecelakaan Pesawat Jet Militer Subsonik Su-25 Georgia Saat Latihan, Pilot Tewas
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Seorang Jemaah Haji Pasuruan Meninggal di Jedah Usai Terjatuh di Kamar Mandi
Infografis Pasca-Serangan Ransomware ke PDN, Kementerian dan Lembaga Negara Wajib Cadangkan Data
Hijaukan Labuan Bajo, 18 Duta Besar Tanam Pohon Tabebuya di Bukit Parapuar
Dukung PSN Smelter Merah Putih Kolaka, Menteri ESDM Resmikan 2 Masjid
7 Komplikasi Kesehatan yang Sering Dialami Anak dengan Down Syndrome, Jangan Diabaikan
Dan Ashworth Beres, Manchester United Langsung Incar Mantan Petinggi Chelsea
Aksi Warga Muna Barat Jebak dan Tangkap Buaya Raksasa
Apa Itu Gestun? Ketahui Risiko dan Alasan Dilarang oleh Bank Indonesia
Cek Fakta: Klarifikasi Video 100 Anak Korban Perang Gaza Diselamatkan ke Hotel di Indonesia