, Jakarta - Menjaga berat badan ideal selama bulan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Godaan kuliner yang berlimpah saat buka puasa, ditambah dengan porsi makan sahur yang cenderung lebih besar, seringkali membuat berat badan mudah naik.
Lewat menu sahur dan buka puasa rendah kalori yang tepat, Anda tetap bisa mencapai berat badan ideal sambil menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga
Dilansir dari Dr Batras Homeopathy, sebuah studi oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahwa Ramadan dapat menjadi metode diet sehat untuk mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
Advertisement
Meskipun demikian, mayoritas orang tidak memanfaatkannya secara maksimal. Dilansir dari Dr Batras Homeopathy, berikut 7 langkah yang dapat Anda terapkan selama berpuasa untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal.
1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Menjaga hidrasi merupakan kunci untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama selama berpuasa. Konsumsi makanan kaya air seperti semangka, mentimun, tomat, dan buah-buahan serta sayur-sayuran lainnya juga membantu menjaga hidrasi saat buka dan sahur.
Untuk memastikan tubuh terhidrasi optimal sepanjang hari, minumlah dua liter air secara bertahap antara waktu buka puasa dan sahur.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur sering dilewatkan demi tidur lebih lama, namun kebiasaan ini tidak dianjurkan selama bulan Ramadhan. Melewatkan sahur dapat membuat puasa terasa lebih berat karena tubuh tidak memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas.
Tanpa sahur, Anda akan lebih mudah dehidrasi dan lelah selama hari. Hal ini dapat mendorong makan berlebihan saat berbuka, yang berakibat pada penambahan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memprioritaskan sahur dan memilih makanan bergizi untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Hindari Makan Berlebih
Makan berlebihan saat berbuka puasa bisa sama berbahayanya dengan melewatkan sahur. Alih-alih menjadi momen untuk mengisi energi dengan makanan bergizi, buka puasa tidak boleh dijadikan ajang "balas dendam".
Konsumsi makanan tinggi lemak saat berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan. Hal ini terjadi karena tubuh tidak terbiasa menerima makanan dalam jumlah besar setelah seharian kosong. Oleh karena itu, penting untuk berbuka puasa dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan makanan.
4. Konsumsi Banyak Buah dan Sayur
Menjaga pola makan sehat selama Ramadan merupakan kunci untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan memasukkan minimal 5 porsi buah dan sayur dalam menu makanan Anda.
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk tubuh. Kandungan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambahkan banyak kalori, sehingga ideal untuk program penurunan berat badan.
5. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Banyak camilan Ramadan yang lezat dan menggoda, namun sayangnya, banyak di antaranya memiliki kandungan lemak, gula, dan kalori yang tinggi. Mengonsumsi camilan ini secara berlebihan dapat menggagalkan tujuan Anda untuk menjaga kesehatan dan berat badan selama bulan puasa.
Advertisement
6. Perbanyak Protein
Saat sahur, penting untuk memilih makanan yang kaya energi dan dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Keju, telur, dan kacang-kacangan adalah beberapa pilihan yang baik. Makanan ini memiliki kandungan protein dan lemak sehat yang tinggi, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan berenergi.
Ikan, daging sapi tanpa lemak, dan unggas berdaging putih juga merupakan pilihan yang sehat untuk sahur.
Pilihlah jenis yang rendah lemak untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi kalori berlebihan. Meskipun mungkin terasa berat untuk makan makanan ini saat sahur, faktanya bahkan dalam jumlah kecil makanan ini tetap dapat membantu Anda melewati puasa dengan lebih mudah.
7. Hindari Gorengan dan Makanan yang Terlalu Asin atau Manis
Saat waktu berbuka puasa tiba, tak jarang orang tergoda untuk memanjakan diri dengan hidangan yang kaya rasa, berminyak, digoreng, dan manis. Meskipun terasa menyenangkan dalam jangka pendek, kebiasaan ini dapat mempersulit proses puasa di hari berikutnya.
Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula tinggi dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan, serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak sehat. Selain itu, perhatikan juga konsumsi garam, terutama saat sahur, karena garam dapat meningkatkan rasa haus.
Menjalani puasa dengan pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci utama untuk mencapai berat badan ideal. Dengan mengikuti tips-tips yang telah dipaparkan di atas, Anda dapat mengoptimalkan proses metabolisme tubuh dan menjaga berat badan ideal selama bulan Ramadan.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.
Terkini Lainnya
Diet Dibantu Obat-obatan, Apakah Aman?
5 Metode Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Satset dan Menyehatkan
3. Hindari Makan Berlebih
6. Perbanyak Protein
Dehidrasi
Berat Badan Ideal
bulan puasa
Diet sehat
Rekomendasi
5 Metode Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Satset dan Menyehatkan
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Blusukan di Pasar Nangka Senen Jakpus, Gibran: Belanja Masalah
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Ditemani Raffi Ahmad, Gibran Blusukan ke Kampung Manggis, Bagikan Buku dan Susu Gratis
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Melantai Perdana di BEI, Saham Soraya Berjaya Indonesia Melenggang di Zona Hijau
Diduga Serangan Jantung, Pengunjung Pantai Karanggongso Trenggalek Meninggal Usai Main Banana Boat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Skandal Gaun Pengantin Putri Susan Sarandon, Dianggap Terlalu Ekspose Belahan Dada
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
Di Cikarang Ada Pabrik Susu Raksasa, Luasnya Capai 35 Lapangan Bola
Harga Komoditas Pangan di Gorontalo Tidak Stabil, Ini Penyebabnya
Yasmine Ow Tak Menutut Nafkah Anak ke Aditya Zoni: Saya Mampu
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan