, Jakarta - Libur Nataru alias Natal dan Tahun Baru seringkali dijadikan kesempatan bagi mereka yang sedang diet untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Mulai dari permen, cokelat, hingga makanan besar yang kerap ada di hari spesial itu.
Menurut Senior Director Worlwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman, tidak apa-apa mengonsumsi semua itu, selama tidak berlebihan.
Di sisi lain, juga harus tahu bahwa mengonsumsi makanan Natal berkalori tinggi dapat memengaruhi tingkat energi seseorang.
Advertisement
Susan, mengatakan, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula dapat memengaruhi gula darah melonjak naik, dan turun dengan cepat. Akibatnya, keinginan menyantap lebih banyak kue, permen, dan lain-lainnya kian besar.
"Jadi, penting bagi Anda mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun guna membantu mengendalikan keinginan makan dan minum yang manis-manis secara berlebihan," katanya dalam keterangan resmi yang diterima Health pada Kamis, 21 Desember 2023.
Berikut tips yang bisa kamu lakukan biar lebih tenang dan mampu mengontrol keinginan mengongumsi camilan, makanan, atau minuman tinggi gula di libur akhir tahun.
Puaskan Keinginan Makan Makanan Manis dengan Buah
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada permen. Cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau kacang dan buah kering.
"Buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan," kata Susan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan dengan Penuh Kesadaran
Susan berpesan agar makan dengan lambat dan sadar. Dijelaskannya, butuh setidaknya 20 menit bagi otak kamu untuk memberi tahu bahwa kamu sudah kenyang. Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang kamu makan.
Kemudian tanyakan pada diri sendiri 'Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?'.
"Mendengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh kamu dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu," ujar Susan.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi dan sore hari adalah 'waktu lengah' dalam sehari kamu ketika mudah untuk menginginkan camilan tidak sehat untuk mendapatkan tambahan gula.
Alih-alih mengambil permen untuk dicamil, cobalah untuk mengalihkan perhatian kamu dengan pergi ke luar untuk udara segar yang menyegarkan dan sedikit kardio.
"Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh dan membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien. Dan, kemungkinan besar, kamu akan melupakan semua keinginan gula itu," ujarnya.
Advertisement
Pertahankan Pola Makan Sehari-Hari
Pertimbangkan pola harian yang biasa, dan kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di pagi hari bukan bagian dari rutinitas harian, seharusnya kamu tidak mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan dan camilan kamu mengandung banyak protein yang dapat mengurangi rasa lapar, dan jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri banyak di Natal dan Tahun Baru seringkali membuat siapa saja kehilangan waktu tidur dan istirahat.
Menurut Susan, kehilangan tidur dapat membuat lebih sulit untuk mengatur gula darah, dan ketika kamu kurang tidur, mungkin cenderung makan lebih banyak dan lebih suka makanan tinggi lemak dan tinggi gula.
"Upayakan setidaknya tujuh jam setiap malam untuk melindungi diri dari makan secara tidak sadar," katanya.
Jangan Jadikan Ini Kebiasaan
Beberapa potongan kue atau makanan manis saat liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia. Namun, jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di atas kebutuhan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluh pon selama setahun. Tetaplah berada dalam kendali dan kamu akan memiliki musim liburan yang lebih bahagia dan sehat!
"Meskipun kelebihan makanan manis bisa menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu kamu mempertahankan kendali dan mencegah penambahan berat badan," katanya.
"Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih baik dengan gula dan kesehatan secara keseluruhan," ujar Susan.
Terkini Lainnya
Puaskan Keinginan Makan Makanan Manis dengan Buah
Makan dengan Penuh Kesadaran
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pertahankan Pola Makan Sehari-Hari
Utamakan Tidur
Jangan Jadikan Ini Kebiasaan
Libur Nataru
Tahun Baru
libur
Natal
Camilan
Kalori
Manis
Makanan Manis
makanan
makanan natal
Permen
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Politik saat Ini Sangat Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024
Warga Sinjai Meninggal Dunia Saat Menanti Kunjungan Jokowi, Istana Sampaikan Duka Cita
Simak Rekayasa Lalin di Jalan Tanjung Karang-Jalan Kota Bumi Jakpus Imbas Pembangunan MRT Tunnel
Berbasis MicroPET/CT, BRIN Kembangkan Radiofarmaka Baru untuk Deteksi Dini Kanker
Hands-On Oppo A79 5G: Smartphone Ringan dengan Layar Besar dan Kamera 50MP
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Manchester United Dapat Titik Terang untuk Jual Pemain Tak Berguna, Ada Klub Prancis yang Mau Tawar Mahal
Menu yang Dikonsumsi Prilly Latuconsina hingga Berat Badan Turun 12 Kilogram
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata