, Jakarta - Dahak dan lendir tatkala sedang batuk memang sangat mengganggu. Masalah muncul ketika Anda jatuh sakit. Anda akan merasakan lendir Anda menjadi lebih kental dan mulai batuk berdahak. Untuk menghindari penumpukan, ada beberapa cara bagi Anda untuk membuang dahak dan lendir yang berlebih.
Jonathan Goh dari Department of Respiratory Medicine di Sengkang General Hospital (SKH), anggota SingHealth Group membeberkan 12 cara untuk mengurangi dahak dan lendir.
Baca Juga
1. Minum air putih secara terus-menerus
Minum banyak air terutama air hangat, dapat membantu mengencerkan lendir dan melonggarkan penyumbatan di paru-paru, sehingga lebih mudah untuk batuk dan mengeluarkan dahak berlebih.
Advertisement
2. Berkumur dengan air garam
Mengutip dari situs Healthxchange SingHealth Group pada 11 Desember 2023, berkumur air garam hangat dapat membantu membersihkan dahak dan dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Inilah yang harus dilakukan:
- Campurkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat.
- Teguk sedikit campuran tersebut dan miringkan kepala Anda sedikit ke belakang. Biarkan campuran tersebut masuk ke dalam tenggorokan Anda tanpa meminumnya.
- Berkumurlah selama 30 hingga 60 detik lalu keluarkan.
3. Gunakan semprotan atau bilas hidung (saline nasal spray) dengan larutan garam
Untuk pasien dengan rinitis alergi, menggunakan saline - yang merupakan larutan air garam - semprotan hidung atau bilas hidung dapat membantu membersihkan sinus.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minum Obat dan Gunakan Humidifier
4. Minum obat yang dijual bebas
Dekongestan dapat mengurangi aliran lendir dari hidung Anda. Lendir ini tidak dianggap sebagai dahak, tetapi dapat menyebabkan dada terasa sesak. Dekongestan bekerja dengan mengurangi pembengkakan di hidung dan membuka saluran udara Anda.
Mukolitik dan ekspektoran adalah kelompok obat yang bekerja dengan cara mengencerkan dan melonggarkan lendir dan dahak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Bahan utama yang harus dicari adalah guaifenesin, yang membantu mengeluarkan dahak.
5. Hindari makanan tertentu karena dapat meningkatkan produksi dahak dan lendir
Makanan tersebut meliputi:
- Makanan olahan
- Makanan yang digoreng
- Produk susu seperti susu, keju, mentega, dan krim
- Buah jeruk
- Kafein dan alkohol (membuat tubuh dehidrasi)
- Cokelat
- Minuman berkarbonasi
- Makanan pedas
6. Gunakan pelembab udara
Menggunakan humidifier dapat membantu tubuh Anda melembabkan tenggorokan dan saluran hidung, membantu mengurangi produksi lendir dan dahak.
Advertisement
Menghirup Uap dan Minum Teh Herbal
7. Menghirup uap membantu membuat Anda merasa lebih baik
Menghirup uap dapat membantu melonggarkan lendir dan membersihkan dahak. Anda dapat menghirup uap dengan mengisi mangkuk dengan air panas, menggantungkan handuk di atas kepala Anda, menundukkan kepala dekat dengan air.
Tetapi hindari melakukan kontak langsung dengan air, dan menghirup uap. Ini tidak akan membunuh virus yang bertanggung jawab atas infeksi Anda, tetapi dapat membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
8. Minum teh herbal
Teh herbal seperti jahe, mint, dan chamomile dapat membantu menenangkan tenggorokan dan mengurangi peradangan. Minum teh ini dapat membantu mengurangi produksi dahak dan memudahkan Anda untuk mengeluarkan dahak yang berlebih.
9. Gunakan obat tetes hidung
Obat tetes hidung dapat membantu membersihkan lendir dari hidung dan sinus Anda, membuatnya lebih mudah untuk bernapas dan mengurangi produksi dahak. Anda dapat menemukan obat tetes ini di apotek setempat.
Jangan Menahan Batuk dan Perbanyak Istirahat
10. Jangan menahan batuk
Batuk adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk mengeluarkan dahak. Sebaliknya, menahan batuk dapat menyebabkan penumpukan dahak yang dapat memperburuk gejala.
11. Istirahat lebih banyak
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi yang dapat menyebabkan produksi dahak. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam per malam.
12. Terus berolahraga
Olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi produksi dahak. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen, sehingga lebih mudah untuk membersihkan dahak berlebih dari paru-paru dan tenggorokan Anda.
Terkini Lainnya
Musim Pancaroba Tiba, tapi Masih Terjangkit Batuk Berdahak? Lakukan 4 Cara Mudah Ini di Rumah
1. Minum air putih secara terus-menerus
2. Berkumur dengan air garam
3. Gunakan semprotan atau bilas hidung (saline nasal spray) dengan larutan garam
Minum Obat dan Gunakan Humidifier
4. Minum obat yang dijual bebas
5. Hindari makanan tertentu karena dapat meningkatkan produksi dahak dan lendir
6. Gunakan pelembab udara
Menghirup Uap dan Minum Teh Herbal
7. Menghirup uap membantu membuat Anda merasa lebih baik
8. Minum teh herbal
9. Gunakan obat tetes hidung
Jangan Menahan Batuk dan Perbanyak Istirahat
10. Jangan menahan batuk
11. Istirahat lebih banyak
12. Terus berolahraga
Batuk Berdahak
Hilangkan Dahak
Hilangkan Dahak dan Lendir
Cara Mengobati Batuk
Dahak
Lendir
review
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass
Kecelakaan Pesawat Jet Militer Subsonik Su-25 Georgia Saat Latihan, Pilot Tewas
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Seorang Jemaah Haji Pasuruan Meninggal di Jedah Usai Terjatuh di Kamar Mandi
Infografis Pasca-Serangan Ransomware ke PDN, Kementerian dan Lembaga Negara Wajib Cadangkan Data
Hijaukan Labuan Bajo, 18 Duta Besar Tanam Pohon Tabebuya di Bukit Parapuar
Dukung PSN Smelter Merah Putih Kolaka, Menteri ESDM Resmikan 2 Masjid
7 Komplikasi Kesehatan yang Sering Dialami Anak dengan Down Syndrome, Jangan Diabaikan
Dan Ashworth Beres, Manchester United Langsung Incar Mantan Petinggi Chelsea
Aksi Warga Muna Barat Jebak dan Tangkap Buaya Raksasa
Apa Itu Gestun? Ketahui Risiko dan Alasan Dilarang oleh Bank Indonesia
Cek Fakta: Klarifikasi Video 100 Anak Korban Perang Gaza Diselamatkan ke Hotel di Indonesia