, Jakarta - Vitamin C yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari berbagai jenis buah termasuk kiwi.
Buah hijau dengan kulit warna coklat ini dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, antioksidan yang mendukung fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi.
“Dua buah kiwi hijau atau satu buah kiwi SunGold saja sudah cukup untuk memenuhi rekomendasi vitamin C harian bagi sebagian besar orang dewasa,” mengutip Verywell Health, Rabu (13/12/2023).
Advertisement
Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal Foods, buah ini aman untuk dikonsumsi setiap hari dan dapat menggantikan kebutuhan akan suplementasi vitamin C.
Gula alami dalam buah ini tidak cukup tinggi untuk meningkatkan risiko kesehatan jangka panjang, demikian temuan para peneliti.
“Jika orang menyukai rasa kiwi atau penasaran untuk memasukkannya ke dalam menu makanannya, mereka tidak perlu ragu untuk rutin mengonsumsinya, kecuali mereka memiliki alergi,” kata direktur dietetika di University of Georgia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, Emma Laing, PhD, RDN.
Dia menambahkan, pria usia 19 ke atas membutuhkan 90 mg vitamin C per hari. Dan wanita usia 19 ke atas membutuhkan 75 mg. Rekomendasi ini meningkat bagi orang-orang yang sedang hamil, menyusui, dan mereka yang merokok.
()
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi Kiwi Lebih Baik dari Minum Tablet Vitamin C
![Kiwi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CjEzmfy3b5VeEbbmz3JTZgdEmKo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3207943/original/029007400_1597306424-kiwi-3378393.jpg)
Suplemen atau tablet vitamin C dipasarkan sebagai penambah kekebalan tubuh, tapi tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa orang akan mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin C setiap hari.
Sebuah tinjauan pada 2016 menunjukkan bahwa dosis harian 200 mg vitamin dapat mengurangi “keparahan dan durasi pilek” tapi jumlah tersebut tidak berpengaruh apa pun dalam menurunkan kemungkinan terkena flu.
Bahkan jika mengonsumsi vitamin C setiap hari, sel-sel tubuh tidak mempertahankan vitamin ini dan penyerapannya menurun setelah jaringan tubuh jenuh dengannya. Mengkonsumsi lebih dari 1.000 mg vitamin C per hari mengurangi tingkat penyerapan hingga 50 persen.
“Ginjal bekerja untuk mengeluarkan kelebihan vitamin C ke dalam urine yang tidak digunakan oleh sel,” kata Laing. “Mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari melebihi kebutuhan tubuh tidak memberikan manfaat kesehatan, karena tambahan vitamin C tidak akan terpakai dan akan dibuang ke toilet.”
Mengonsumsi vitamin C dalam dosis besar tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Namun, dosis di atas 2.000 mg dapat menyebabkan gangguan pencernaan, diare, atau kram perut.
Tubuh menyerap vitamin C dengan cara yang sama baik dari suplemen atau kiwi. Namun, sebagian besar ahli nutrisi menyarankan untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber makanan dibandingkan suplemen makanan.
Advertisement
Manfaat Kiwi bagi Kesehatan
![2 Kiwi Bisa Cukupi Kebutuhan Vitamin C Seharian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/M6Jc5thLjhZ3VUo1ma8gQyzgYL8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3251068/original/000648900_1601273257-kiwi-basket-flat-lay-wooden-table_176474-9460.jpg)
Karena kiwi mengandung nutrisi lebih dari sekadar vitamin C, mengonsumsi buah-buahan ini juga memberikan manfaat yang tidak dapat diberikan oleh suplemen saja.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa makan dua buah kiwi sehari juga dapat membantu mengatasi sembelit. Kemungkinan besar karena kandungan serat dalam buah tersebut.
“Kiwi memiliki banyak vitamin C ditambah senyawa menyehatkan lainnya yang tidak dapat ditandingi oleh suplemen tunggal, seperti antioksidan, potasium, dan serat lainnya,” kata Laing.
Memastikan mencapai jumlah asupan vitamin C harian yang disarankan dapat mendukung kekebalan tubuh. Terutama selama bulan-bulan musim dingin ketika virus menyebar lebih mudah, menurut Dawn Earnesty, PhD, RDN, ahli diet terdaftar dan spesialis ekstensi senior di Michigan State University.
Satu buah kiwi mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan satu buah jeruk. Dua buah kiwi mengandung sekitar 120 mg vitamin C, lebih tinggi dari nilai harian yang direkomendasikan.
Konsumsi Kiwi Perlu Dilengkapi dengan Aspek Gaya Hidup Sehat Lain
![Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XjvrzF-4alI4kb70Fh_xpL_HEYk=/0x204:1999x1331/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4684192/original/006819400_1702434090-couple-training-morning.jpg)
Mengonsumsi kiwi bisa menjadi cara untuk meningkatkan asupan vitamin C, tapi mengonsumsi kiwi saja tidak cukup untuk mencegah penyakit.
“Tingkat olahraga, asupan air, tingkat stres, dan faktor-faktor lain juga memengaruhi kekebalan kita,” kata Earnesty kepada Verywell melalui email.
Selain pola makan, olahraga teratur dan tidur yang cukup juga penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Earnesty mengatakan bahwa meskipun buah kiwi dapat memberikan asupan vitamin C, tapi tanpa aspek kesehatan lain, kekebalan tubuh mungkin masih belum 100 persen.
![Infografis Tanaman Sayuran yang Cocok Ditanam di Lahan Sempit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2OXlSkeHNvereJCdc7DEQC00cdQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3582664/original/042592600_1632516996-Sayuran_2.jpg)
Terkini Lainnya
Segar dan Bergizi, Ini 12 Jenis Buah yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Konsumsi Kiwi Lebih Baik dari Minum Tablet Vitamin C
Manfaat Kiwi bagi Kesehatan
Konsumsi Kiwi Perlu Dilengkapi dengan Aspek Gaya Hidup Sehat Lain
Kiwi
buah kiwi
Manfaat Kiwi
vitamin C
kandungan kiwi
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada, PDIP Tunggu Arahan Megawati soal Kerja Sama Politik di Wilayah Strategis
Jelang Pilkada Solo, Bacawali Diah Warih Anjari Temui Sekjen PKS
Kemendagri: Penjabat Wajib Mundur Jika Maju Pilkada, Paling Lambat 15 Juli 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
TOPIK POPULER
Populer
Go Yoon Jung-Kim Seon Ho K-Drama List di Netflix, Teranyar Can This Love Be Translated
Polusi Udara Jakarta Jadi Ancaman Nyata bagi Balita dan Lansia, Kenali 4 Cara Pencegahannya
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Polusi Udara Meningkat saat Kemarau, Simak Tips Dokter agar Tubuh Tidak Tumbang
Rahasia di Balik Lendir, Cara Ampuh Lindungi Saluran Pernapasan di Cuaca Ekstrem bagi Jemaah Haji
Peluang Bonus Demografi di IKN Seolah Positif tapi Semu, Kepala BKKBN Jelaskan Alasannya
Workshop Kliping Aneurisma Otak, Menyelamatkan Banyak Nyawa dari Stroke
1 Nyawa Melayang Setiap 18 Menit, Dokter Ungkap Fakta Mengerikan tentang Aneurisma Otak
Penimbangan Serentak Bisa Potret Angka Stunting Secara Lebih Nyata, Hasilnya Keluar Bulan Depan
Penurunan Angka Stunting Tipis, Penimbangan dan Pengukuran Serentak Digencarkan Bulan Ini
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Jerman vs Denmark, Minggu 30 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia di Babak 16 Besar, Sebentar Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Berita Terkini
Kasus Balita 4 Tahun di Jakpus Diculik Ternyata Dibawa Ibu Kandung, Motifnya Kangen
49 Kurir Ratusan Kilogram Sabu Diringkus Polda Lampung, Ada yang Tergabung Jaringan Fredy Pratama
Link Live Streaming Euro 2024 Jerman vs Denmark, Minggu 30 Juni Pukul 02.00 WIB
Diguyur Hujan, Ribuan Penonton Tetap Nikmati Rainforest World Music Festival 2024 Sarawak
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia di Babak 16 Besar, Sebentar Lagi Mulai
Norwegia Pastikan Terima dan Rawat Pasien dari Palestina Korban Serangan Brutal Israel
Reog Kendang Resmi Jadi Maskot Pilkada Tulungagung 2024
Kaki Tangan dari Otak Penipuan Like dan Subscribe YouTube Ditangkap, Ini Perannya
Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN 2024: Perenang Indonesia Fadlan Juara di 10 KM, Thailand Rajai 5 KM
Diprediksi Capai 2.500 Kasus Tahun Ini, Kasus Bakteri Pemakan Daging Pecahkan Rekor Tertinggi di Jepang
Jurus Brand Fesyen Legendaris Bandung Tetap Eksis, Tidak Kalah Saing dari Jenama Internasional
Dulu Viral Beli Pesawat Jet Rp 1,24 Triliun Cuma Kenakan Kaos Oblong, Sekarang Haji Isam Borong 2.000 Ekskavator
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
MIND ID Bukukan Laba Rp 9,94 Triliun di Kuartal I 2024
Klasemen MotoGP 2024 Usai Bagnaia Menang di Belanda, Marc Marquez Makin Ketinggalan