, Jakarta - Kalimat 'rajin minum susu tiap hari membuat tulang kuat' seakan tertanam di benak masyarakat luas sejak kanak-kanak, sehingga pada akhirnya disebut dapat mencegah risiko osteoporosis. Lantas, sebenarnya apakah benar rutin minum susu dapat terhindar dari osteoporosis?
Dokter spesialis ortopedi konsultan hip & knee adult reconstruction, trauma and sports Yoshi Pratama Djaja menerangkan, minum susu memang dapat menambah kalsium untuk kesehatan tulang agar tak berisiko osteoporosis. Hal ini membuat tulang tidak mudah patah dan keropos.
Baca Juga
Walau begitu, ia menyentil, bukan berarti minum susu sampai 5 gelas sehari. Sebab, hal itu sangat berlebihan.
Advertisement
"Membantu kalsium ya, tapi enggak harus minum 5 gelas sehari juga, karena yang ada nanti jadi gendut. Berlebihan enggak bagus juga," terang Yoshi saat ditemui Health di bilangan Jakarta Selatan pada Senin, 30 Oktober 2023.
"Kita memang butuh kalsium, itu bisa tercukupi dari suplemen kalsium. Kebutuhan kalsium itu 1.000 mg oer hari."
Susu Berlebihan Membuat Berat Badan Naik
Kandungan susu sendiri, lanjut Yoshi, di sekitar angka 200 mg. Apabila berlebihan minum susu, maka dapat membuat berat badan naik.
"Susu itu paling 200 mg. Kalau kebutuhan 1.000 mg, ya minum susu 5 gelas, tapi ya enggak begitu juga. Yang ada itu berat badan naik, kita ambil aja suplemen, bisa kalsium dan vitamin D," katanya.
Kebutuhan kalsium secara rinci, antara lain:
- Anak usia 4-9 tahun: 1.000 miligram/hari
- Remaja usia 10-18 tahun: 1.200 miligram/hari
- Dewasa usia 19-49 tahun: 1.000 miligram/hari
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi Sayuran Hijau
Tak hanya susu, pemenuhan asupan kalsium dapat disokong dengan konsumsi sayuran hijau dan daging merah.
"Makanan yang banyak kalsium biasanya sayuran hijau, daging merah. Jadi sebenarnya indeks 1.000 mg sehari, kalau misalnya makannya bener, cukup jadi satu gelas susu sehari, enggak usah berlebihan," ucap Yoshi Pratama Djaja yang berpraktik di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya.
Merujuk informasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, masyarakat dapat mendapatkan kalsium dari beberapa jenis makanan atau minuman seperti susu kedelai/susu almond, tempe, tahu, ikan, kacang-kacangan serta brokoli.
Advertisement
Kandungan Lemak pada Susu
Consultant Orthopaedic Surgeon, Prashanth Hospitals and Former Director, Institute of Orthopaedics and Traumatology Madras Medical College, Dr. Mohammed Ismail mengingatkan kandungan susu tak hanya kalsium.
"Kami sadar bahwa kalsium diperlukan untuk tulang yang kuat. Untuk tulang yang sehat, kalsium, protein, dan vitamin D diperlukan. Kalsium berlimpah dalam susu," katanya, dikutip dari Hindustan Times.
"Masalahnya dengan hanya mengonsumsi susu, susu juga mengandung berbagai zat lain, beberapa di antaranya tidak membantu kesehatan, seperti lemak dalam jumlah yang signifikan."
Anak Butuh Lebih Banyak Kalsium
Anak-anak membutuhkan lebih banyak kalsium karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan dan konsumsi susu disarankan untuk mereka.
"Perbedaan utamanya adalah 20 persen orang memiliki intoleransi laktosa. Mereka tidak dapat mengonsumsi laktosa karena mereka alergi terhadapnya. Dan susu yang kita konsumsi sekarang sangat tinggi lemak," lanjut Ismail.
"Namun, susu tetap disarankan untuk anak-anak."
Sumber Alternatif Kalsium
Para ahli mengatakan jika jumlah nutrisi yang sama dikonsumsi melalui sumber lain seperti sayuran hijau, maka susu tidaklah wajib.
"Kalsium, protein, dan vitamin D adalah komponen penting dari susu. Orang-orang dapat melewatkan konsumsi susu jika mereka dapat menemukan sumber alternatif. Ini bukan berarti susu adalah hal yang wajib, hanya saja nutrisi yang dikandungnya menjadikannya sumber yang kaya untuk dikonsumsi," tegas Ismail.
"Tetapi susu adalah salah satu sumber kalsium yang paling mudah dan makanan yang lengkap, asalkan diperoleh dari sumber organik, bukan dari sapi yang diternakkan di peternakan untuk memproduksi susu yang diberi suplemen dan hormon tambahan."
Susu Rendah Lemak
"Jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen kalsium lainnya, yang terbaik adalah minum susu. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, pilihlah susu rendah lemak," pungkas Dr Ismail.
Terkini Lainnya
Hati-Hati, Dokter Sebut Jenis Obat Tertentu Sebabkan Tulang Rapuh Jika Dikonsumsi Lama
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
Susu Berlebihan Membuat Berat Badan Naik
Konsumsi Sayuran Hijau
Kandungan Lemak pada Susu
Anak Butuh Lebih Banyak Kalsium
Sumber Alternatif Kalsium
Susu Rendah Lemak
Osteoporosis
Minum Susu
susu
Cegah Osteoporosis
Cegah Osteoporosis Sejak Dini
Manfaat Minum Susu
kalsium
Kesehatan Tulang
Rekomendasi
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy