, Jakarta - Hari Osteoporosis Sedunia yang jatuh pada hari ini, Jumat 20 Oktober 2023 menjadi momen tepat untuk menambah literasi soal penyakit yang membuat tulang keropos.
Menurut dokter spesialis ortopedi konsultan sendi lutut dan panggul Eka Hospital BSD, Jamot Silitonga, ketika bicara tentang menjaga kesehatan tulang, hal yang dipikirkan banyak orang adalah zat kalsium.
Baca Juga
“Anda pasti sudah familiar dengan konsep yang mengatakan bahwa kalsium adalah zat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang, tapi tahu enggak sih bahwa kalsium bukanlah satu-satunya zat yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang?” kata Jamot dalam keterangan pers, Jumat (20/10/2023).
Advertisement
Kalsium adalah zat mineral yang paling dibutuhkan oleh tubuh, lanjut Jamot. Zat ini memiliki fungsi untuk menjaga pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi agar tetap kuat. Selain di dalam susu, kalsium juga bisa ditemukan di makanan seperti brokoli, kacang kedelai, sarden, dan tahu.
“Tanpa kita sadari, kesehatan tulang kita pasti akan mengalami penurunan kualitas seiring bertambahnya usia. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui kandungan dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit tulang yang bisa terjadi saat usia tua, seperti osteoporosis,” jelas Jamot.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Zat yang Turunkan Risiko Osteoporosis Selain Kalsium
![4 Zat yang Baik untuk Tulang agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/exv_0_F2zv5WyYBy0FZOixPbOj0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4274802/original/049976400_1672206260-close-up-portrait-pretty-woman-wrapped-towel-bathrobe-waking-up-morning-sitting-bed-drinking-coffee.jpg)
Selain kalsium zat-zat yang dapat menurunkan risiko osteoporosis adalah:
Vitamin D
Vitamin D dan kalsium bagaikan sebuah pasangan yang tidak dapat dipisah, kata Jamot. Pasalnya, untuk dapat menyerap dengan maksimal, kalsium membutuhkan asupan vitamin D yang cukup sehingga tubuh dapat menyerap kalsium yang didapatkan dari makanan dengan optimal.
“Rata-rata orang dewasa membutuhkan 4000 IU/hari.”
Salah satu sumber vitamin D terbesar yang bisa didapatkan berasal dari sinar matahari. Oleh karena itu, berjemur selama setidaknya 10-15 menit adalah hal yang baik.
“Anda juga bisa melengkapi kebutuhan vitamin D dari pil vitamin D atau dari makanan seperti ikan, kuning telur, hingga jamur maitake.”
Advertisement
Magnesium
![4 Zat yang Baik untuk Tulang agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5N70ZvtpXUpVzGlkm2ZdG2GT8ao=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3295529/original/053252100_1605256622-assortment-food-containing-magnesium_82893-6709.jpg)
Selain kalsium dan vitamin D, magnesium juga memiliki manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Magnesium merupakan salah satu zat mineral yang juga berperan penting dalam kesehatan tubuh termasuk kesehatan tulang.
Sekitar 60 persen zat magnesium dalam tubuh ditemukan di dalam tulang, sehingga magnesium juga berperan dalam membentuk kekuatan tulang.
Pria dewasa membutuhkan magnesium 400mg, sedangkan pada wanita dewasa sekitar 310mg. Zat magnesium bisa ditemukan dalam makanan seperti pisang, dark chocolate, kacang-kacangan, dan sayur bayam.
Vitamin K
![4 Zat yang Baik untuk Tulang agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/u62PLa1UvCYRQTEavcE2yPfiqw0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449269/original/033423200_1620250801-_3__bayam.jpg)
Zat selanjutnya yang baik untuk tulang adalah vitamin K. Ini merupakan vitamin yang juga berperan dalam menjaga tulang tetap kuat, serta mempercepat penyembuhan tulang yang mengalami kerusakan seperti retak hingga patah.
Untuk setiap kilogram berat badan orang dewasa, dibutuhkan sekitar 0.001 mg vitamin K.
“Bila Anda adalah orang dewasa dengan berat badan 50 kg, maka kebutuhan vitamin K Anda sebesar 0,050mg setiap hari.”
Kebutuhan vitamin K bisa didapatkan melalui makanan seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Dapat pula melalui konsumsi tablet vitamin K yang sudah diresepkan sesuai dari dokter dan apoteker.
Advertisement
Boron
![4 Zat yang Baik untuk Tulang agar Terhindar dari Risiko Osteoporosis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cX1jkoksnWhpNO08TH1GlR5vxy0=/0x115:900x622/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2387208/original/041206400_1539875026-Masker_alpukat_dan_madu.jpg)
Boron juga termasuk mineral alami yang dapat memengaruhi kerja zat lainnya termasuk kalsium, magnesium, dan vitamin K untuk dapat bekerja dengan optimal dalam menjaga kesehatan tulang.
Kandungan boron berguna untuk pembangunan otot dalam tubuh yang dapat melindungi tulang dari risiko retak hingga patah.
“Orang dewasa membutuhkan 3-6 mg/ hari. Boron biasanya sulit untuk ditemukan dalam bentuk suplemen tablet, namun tersedia dalam makanan seperti kismis, buah plum, dan alpukat mentah.”
“Itu dia beberapa zat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga untuk memaksimalkan nutrisi-nutrisi tersebut dan membuat tulang Anda menjadi lebih kuat,” pungkas Jamot.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Hati-Hati, Dokter Sebut Jenis Obat Tertentu Sebabkan Tulang Rapuh Jika Dikonsumsi Lama
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
Zat yang Turunkan Risiko Osteoporosis Selain Kalsium
Vitamin D
Magnesium
Vitamin K
Boron
Osteoporosis
Hari Osteoporosis Sedunia 2023
hari osteoporosis sedunia
Osteoporosis adalah
Kesehatan Tulang
zat yang dibutuhkan tulang
kalsium
vitamin d
Vitamin K
boron
Magnesium
Rekomendasi
4 Langkah Pencegahan Osteoporosis
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Harga Emas Antam Lebih Murah Rp 2.000 Hari Ini 1 Juli 2024, Tengok Daftar Lengkapnya