, Jakarta - Penggunaan shampo, kondisioner, dan perawatan lainnya memang membantu rambut menjadi sehat. Namun penanganan yang tepat juga harus diiringi dengan makanan yang sehat. Nutrisi yang dibutuhkan rambut seperti biotin, vitamin C, dan protein tak hanya melalui perawatan, tetapi terdapat juga di beberapa makanan.
“Pola makan mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan rambut yang sehat,” ungkap ahli diet, Dawn Jackson Blatner, RDN.
Baca Juga
Penulis buku The Flexitarian Diet itu pun juga menerangkan, bahwa nutrisi yang tepat dalam makanan mengatasi sejumlah masalah rambut seperti kerontokan, menipis, hingga rapuh.
Advertisement
“Ini bisa menjadi petunjuk, bahwa pola makan dan gaya hidup perlu disesuaikan,” kata Blatner.
Lebih lanjut tentang makanan sehat, berikut ini sejumlah makanan yang mendukung kesehatan rambut, dilansir dari Shape pada Rabu, 25 Oktober 2023.
1. Telur
Makanan ini merupakan sumber protein yang sangat baik. Telur juga kaya akan biotin yang menguatkan rambut.
“Biotin adalah nutrisi yang meningkatkan produksi keratin serta protein yang dibutuhkan untuk membantu menjaga kuku tetap kuat serta menunjang pertumbuhan rambut,” jelas seorang ahli diet, Bonnie Taub-Dix, RD.
Banyak penelitian yang menentang konsumsi suplemen biotin utuh. Oleh karena itu, untuk mendapatkan biotin (vitamin B7) sebaiknya melalui pola makan yang sehat dan seimbang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Stoberi
![Gambar Ilustrasi Stroberi yang mampu membantu merawat kesehatan rambut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Xk7bcdDr1Ah2FfwqJPKumogMfzg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3300051/original/052962300_1605701359-fresh-strawberries-wooden-table_1150-8055.jpg)
Buah yang kaya akan vitamin C seperti stoberi, kiwi, brokoli, serta jeruk, memiliki antioksidan kuat yang melindungi folikel rambut. Folikel adalah tempat tumbuhnya rambut berupa lubang kecil yang terdapat di kulit kepala.
“Vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen,” jelas Bonnie.
Kolagen ini akhirnya memperkuat dan mencegah kerapuhan rambut.
3. Ikan Salmon
Konsumsi lemak sehat pada ikan salmon membantu menjaga rambut agar tetap berkilau.
“Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan rambut. Lemak ini juga membantu rambut agar tetap lembut,” jelas Bonnie.
Hasil penelitian menunjukkan, bahwa lemak di rambut menurun seiring berjalannya waktu akibat paparan sinar matahari dan bahan kimia karena seringnya keramas.
Oleh karena itu, manambahkan lemak sehat seperti omega-3 ke dalam makanan membantu rambut berkilau dan kuat.
Advertisement
4. Kacang Almond
![Lemak Sehat pada kacang almond mampu merawat rambut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7deQvnvVjznCkUzk402KeT_NYfw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3257730/original/065151000_1601863531-photo-1563635707628-9d39fd827e84.jpg)
Menurut Bonnie, kacang almond mengandung protein dan vitamin E yang penting untuk merangsang pertumbuhan rambut.
Selain itu efek kacang almond langsung pada pertumbuhan dan kekuatan rambut. Sementara itu vitamin E menambah antioksidan dan menjaga lemak rambut agar terhindar dari rambut rontok.
Vitamin E, lemak sehat, dan protein dalam almond juga menutrisi folikel rambut dan mendorong rambut menjadi tebal dan sehat.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi penting, seperti lemak sehat dan vitamin D yang dibutuhkan rambut.
Dawn pun menjelaskan, memang vitamin D dalam alpukat dapat menciptakan folikel rambut baru untuk meningkatkan ketebalan rambut.
Banyak produk rambut di pasaran sekarang yang menyertakan minyak alpukat bahan utamanya.
“Alpukat menyediakan minyak alami untuk menjaga rambut terasa kenyal dan lembap,” jelas Bonnie.
Selain alpukat, makanan yang mengandung vitamin D antara lain seperti tuna dan produk susu.
6. Sayuran Berdaun Hijau
![Ilustrasi buah dan sayur mampu menunjang kesehatan rambut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tLBBfe_4Fz0t_kEH4qNMH4OiJls=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4603116/original/068755300_1696766940-vincent-dorig-1MjYnMxGKvU-unsplash.jpg)
Sayuran hijau sangat baik untuk pencernaan, kulit agar lebih bercahaya, serta rambut yang kuat.
“Sayuran berdaun hijau seperti bayam, mengandung folat dan zat besi. Kandungan ini penting untuk menjaga suplai darah yang sehat ke rambut,” jelas Bonnie.
Penelitian menunjukkan hasil, bahwa rambut rontok umumnya karena folikel kekurangan zat besi.
Mengatasi masalah rambut, bisa dengan menyantap makanan sayur berdaun hijau.
7. Kacang-Kacangan
Makronutrien yang paling penting untuk kesehatan rambut terdapat di dalam kandungan protein.
Lalu lentil adalah sumber protein makanan yang baik untuk struktur rambut. Protein yang masuk ke dalam tubuh nantinya dipecah menjadi biotin untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, serta kuku.
“Sertakan protein setiap kali makan dan ngemil untuk menjaga folikel rambut tetap kuat,” saran Dawn.
![Infografis Tips Perawatan Rambut di Masa Pandemi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JSkAuzUdaU0n_nPgHLqpyW8HlTs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3560935/original/057436000_1630696321-210903_infografis_tips_perawatan_rambut_di_masa_pandemi__P__1_.jpg)
Terkini Lainnya
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut, Utamanya dari Paparan Polusi!
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
8 Bahan yang Terkandung dalam Shampo untuk Meluruskan Rambut, Cek di Sini!
2. Stoberi
4. Kacang Almond
6. Sayuran Berdaun Hijau
Rambut Sehat
perawatan rambut sehat
makanan yang bisa buat rambut sehat
tujuh makanan untuk rambut
Nutrisi
Gaya Hidup
Biotin
Rekomendasi
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
8 Bahan yang Terkandung dalam Shampo untuk Meluruskan Rambut, Cek di Sini!
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro: Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Judi Online Cari Mangsa, Literasi Digital Senjata Penangkalnya
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Biarkan Tangan Bayi Baru Lahir Bebas, Pakai Sarung Tangan Tutup 2 Persen Kesempatan Stimulasi Saraf
Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa
SEVENTEEN Ditunjuk Sebagai Duta Pemuda oleh UNESCO, Ini Komitmen Joshua Cs untuk Anak Muda
5 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Gejala Alergi, Ini Daftarnya
Momen Azriel Lamar Sarah Menzel di Hadapan Keluarga Besar, Krisdayanti Ikut Hadir
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Go Yoon Jung-Kim Seon Ho K-Drama List di Netflix, Teranyar Can This Love Be Translated
5 Penyebab Bulu Mata Rontok yang Jarang Diketahui
Usia Bukan Hambatan, Wanita 105 Tahun Raih Gelar Master di Stanford University AS
Euro 2024
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Berita Terkini
Taiwan Rilis Peringatan Perjalanan Warganya Hindari ke China, Imbas Ancaman Hukuman Mati
7 Potret Randy Pangalila Mundur dari Dunia Seni Bela Diri, Balik Fokus di Entertainment
Dituntut 12 Tahun, SYL: Jaksa Tak Pertimbangkan Kondisi Indonesia dalam Ancaman Luar Biasa
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
PSI dan Gerindra Bantah Isu Jokowi Usulkan Kaesang untuk Pilkada Jakarta 2024
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Menunggu Gebrakan Putri Kapolda Metro Jaya di Pilkada Garut 2024, Siapa Partai Pengusung?
YouTube Premium Makin Menarik dengan 5 Fitur Baru, Ada Fitur AI Canggih
Pelanggan Diduga Jadi Korban Pelecehan Seksual Pegawai Restoran di Blok M, Permintaan Maaf Malah Ramai Dikritik
Reza Artamevia Ungkap Perasaannya Aaliyah Massaid akan Segera Menikah dengan Thariq Halilintar
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro: Semua Bandar Ada di Luar Negeri