, Jakarta Pernah tidak dalam hidup Anda bertemu orang yang jarang sakit? Kemungkinan besar jawabannya ada. Saat di sekitarnya banyak yang batuk pilek, ia bisa tetap sehat menjalani hari.
Bila mengacu pada berbagai studi sebenarnya yang orang-orang lakukan agar sehat bukanlah rahasia. Mulai dari rutin berolahraga hingga mampu kelola stres, berikut lima tips sehat jarang sakit seperti mengutip WebMD.
1. Berolahraga
Advertisement
"Olahraga adalah salah satu hal penting yang dilakukan agar bisa mengurangi kemungkinan sakit," kata Direktur Human Performance Lab di Appalachian State University Amerika, David Nieman.
Untuk bisa mendapatkan manfaat baik dari olahraga, sebenarnya tidak butuh waktu lama. Meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari bisa menurunkan risiko sakit.
"Orang yang berolahraga 30-60 menit per harinya dalam seminggu, bisa mengurangi kemungkinan sakit hingga 46 persen dibandingkan yang tidak berolahraga," kata Nieman.
Berdasarkan riset, konsisten berolahraga mendongkrak imunitas tubuh sehingga membuat jarang sakit. Lalu, kala olahraga dengan level sedang membuat hormon stres menurun. Hal tersebut ternyata punya pengaruh terhadap imunitas tubuh seseorang.
Olahraga dapat merangsang kerja antibodi dan sel-sel darah putih, yaitu sel kekebalan tubuh yang berfungsi melawan berbagai kuman penyebab penyakit. Berkat olahraga, sel darah putih dapat bersirkulasi lebih lancar sehingga lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Cuci Tangan Pakai Sabun Sering-Sering
Pandemi COVID-19 nampaknya membawa sebuah kebiasaan baru yang baik yakni lebih sering mencuci tangan dengan sabun. Ternyata, kebiasaan mencuci tangan dengan sabun sering-sering juga punya pengaruh bikin jarang sakit.
Sebenarnya, sejak dulu, imbauan rajin cuci tangan menggunakan sabun sudah gencar disebarkan. Bukan hanya saat sebelum dan sesudah makan, mencuci tangan pakai sabun perlu dilakukan pada berbagai kesempatan berikut:
- Usai menggunakan toilet.
- Setelah memegang hewan.
- Berada di dekat orang yang sedang batuk pilek.
- Usai menggunakan moda transportasi umum.
CDC Amerika Serikat mengungkapkan bahwa jari adalah rumah bagi bakteri dan sumber penyakit lainnya. Dan, penelitian menunjukkan Anda bisa menyentuh area wajah seperti mulut, mata, hidung sekitar 16 kali dalam sejam. Menurut CDC, mencuci tangan yang benar dapat menyebabkan penurunan 16-21 persen penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu.
Untuk mencegah kuman-kuman tersebut masuk, maka sering mencuci tangan dengan sabun lalu membilas dengan air bersih bisa menghilangkan kuman. Jika sabun tidak tersedia, seseorang dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol. Berbagai pembersih tangan tersedia untuk dibeli secara online.
Advertisement
3. Konsumsi Makanan Seimbang
![Ilustrasi Makan setelah Olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NyMvxNTFFjcIifl36xKNwpuoS9I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3905848/original/008275300_1642407339-sport-wellbeing-active-lifestyle-concept-amused-wondered-cute-slim-asian-fitness-girl-activewear-looking-left-your-logo-advertisement-while-eating-salad-white-background.jpg)
Tidak ada satu makanan yang bikin sehat, melainkan mengonsumsi aneka macam makanan sehat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Asupan bergizi seimbang berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang. Sumber gizi terdapat di berbagai jenis makanan, salah satunya dari makanan berprotein. Karena itu, semakin beragam jenis makanan yang Anda konsumsi, semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda.
"Tidak ada satu makanan atau kompenen tertentu saja yang terkait bikin sehat. Ini tentang sinergi atau kombinasi makanan," kata ahli nutrisi, Jackie Newgent.
Tips makan dari Newgent:
- Masukkan sayuran terlebih dahulu
"Usahakan mengisi setengah piring dengan sayuran misal tumis bayam. Selalu lakukan ini terlebih dahulu," kata Newgent.
Buah dan sayur, kaya akan antioksidan yang membantu membangun sistem kekebalan tubuh seperti dikatanan Newgent lagi.
- Minum teh hijau
Teh hijau dapat meningkatkan jumlah jenis sel kekebalan penting, yang disebut sel T regulator, menurut sebuah penelitian.
- Konsumsi probiotik
Sebuah studi di British Journal of Nutrition menunjukkan mahasiswa yang rajin minum probiotik, bila stres memiliki jumlah hari sakit lebih sedikit dibandingkan yang tidak konsumsi probiotik.
4. Tidur Cukup
Istirahat yang cukup adalah salah satu cara agar tidak mudah sakit. Anda bahkan disarankan tidur atau istirahat lebih banyak saat sakit agar sistem kekebalan tubuh dapat melawan penyakit dengan lebih baik.
Kebanyakan orang dewasa butuh tidur sekitar 6 - 7 jam setiap malam. Mereka yang tidur dengan jumlah yang cukup dan berkualitas cenderung memiliki kesehatan yang baik dibandingkan yang tidak.
Salah satu studi menyebutkan mereka yang tidur kurang dari enam jam tiap malam cenderung 4 kali lebih gampang kenap pilek dibanding yang tidur lebih dari 7 jam. Hal ini lantaran untuk bisa memiliki imunitas tubuh yang baik memang butuh tidur cukup dan berkualitas.
5. Kendalikan Stres
Stres memang tidak secara langsung mengganggu fungsi sistem imun tubuh Anda. Namun, stres memicu gangguan tidur, mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan air putih, dan cenderung menyebabkan malas berolahraga.
Sebuah kisah datang dari guru SMP di Philadelphia, AS, Jessica McFarland yang mengaku tidak pernah sakit. Ketika ditanya apa resepnya, ia menduga bahwa kebiasaanya untuk menarik napas dalam ketika stres berdampak baik pada kesehatan fisiknya.
Apa yang dialami Jessica nampaknya memang buah dari kebiasaan melakukan kontrol diri ketika stres. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa teknik mindfulness seperti meditasi dapat mengurangi peluangterkena flu.
Para peserta yang berlatih meditasi juga mengatakan bahwa mereka mengalami pilek yang lebih singkat dan gejala yang lebih sedikit ketika mereka sakit.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
2. Cuci Tangan Pakai Sabun Sering-Sering
3. Konsumsi Makanan Seimbang
4. Tidur Cukup
Tips Sehat
Jarang Sakit
Resep Sehat
tips sehat alami
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut