, Jakarta - Mendaki gunung itu sangat menguras tenaga dan membutuhkan kerja keras. Tapi sejujurnya, cara terbaik melatih kaki adalah dengan keluar rumah dan menghabiskan waktu mendaki gunung.
Bagaimana cara melatih kaki untuk mendaki gunung jika Anda tinggal di tempat yang datar?
Jika Anda ingin melatih kaki untuk mendaki gunung, kamu perlu mengasah beberapa latihan khusus. Dalam artikel ini, kami membahas tiga latihan kaki hebat yang akan membangun otot pendakianmu dan membantu kamu bersiap menghadapi medan, serta latihan untuk memulai.
Advertisement
Latihan untuk Persiapan Mendaki Gunung
- Mengangkat Betis
Mengangkat betis tampaknya merupakan latihan yang kurang dimanfaatkan. Namun, saat kamu naik gunung, betis sering kali menjadi salah satu kelompok otot pertama yang mengalami kelelahan. Oleh karena itu, kami menambahkan latihan mengangkat betis ke dalam latihan persiapan mendaki gunung.
Kenaikan betis cenderung berhasil dengan baik dalam set repetisi tinggi dengan 50+ repetisi. Melakukan set repetisi tinggi tentu akan membantu betis membangun daya tahan untuk pendakian gunung yang lebih lama.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggantungkan punggung kaki pada anak tangga kecil. Ini akan memungkinkan kamu melatih betis melalui rentang gerakan yang lebih panjang, sehingga membuat latihan menjadi sedikit lebih sulit dari biasanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Terbaik untuk Persiapan Mendaki Gunung
- Leg Blaster
Sudah jelas dan pasti ketika kamu mendaki gunung, kamu juga harus menuruninya kembali
Porsi pendakian yang cukup biasanya menyebabkan banyak tekanan eksentrik pada paha depan. Dalam bahasa Inggris yang sederhana, porsi pendakian yang cukup akan memaksa paha depan untuk terus-menerus berada dalam “mode pengereman”, itulah sebabnya mereka cenderung menjadi sangat sakit setelahnya.
Jadi, untuk membangun paha depan agar tahan terhadap bagian bawah, kamu bisa melakukan rangkaian latihan kecil yang dikenal sebagai "The Leg Blaster".
Satu rangkaian blaster kaki penuh sama dengan:
- 20x squat udara
- Total 20x langkah lunge berjalan (10 per kaki)
- 10x lompat jongkok10x jumping lunge (total)
Advertisement
Latihan Menaiki Tangga
Lakukan rangkaian tersebut antara 3 hingga 10 putaran dengan istirahat 30 detik di antara putaran, lalu rasakan olehmu bagaimana keadaan kakimu setelah itu.
Bagi yang memiliki cedera lutut atau pinggul, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu kepada dokter.
- Menaiki Tangga
Berlari, memanjat, dan membawa barang ke atas dan ke bawah tidak bisa menggantikan sensasi mendaki gunung yang murni, tapi setidaknya bisa membuat kamu sedikit bersemangat. Memanfaatkan latihan tangga masih sangat membantu dalam memperkuat dan mengkondisikan kaki untuk menghadapi pegunungan.
Tidak sulit untuk menemukan tangga yang tinggi di sekitar rumah, kamu bisa temukan tangga yang tinggi di beberapa tempat ini:
- Stadion olahraga lokal
- Garasi parkir bertingkat
- Hotel dengan tangga eksternal
- Semua tempat ini biasanya menawarkan tangga panjang yang bagus yang bisa Anda gunakan untuk berolahraga. Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan tangga untuk digunakan, gunakan saja mesin pemanjat tangga di gym setempat. Ini lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tips Lain Mendaki Gunung
Selain melakukan olahraga fisik seperti yang sudah disebutkan di atas, masih beberapa tips aman untuk pemula yang ingin mendaki gunung yuk simak tipsnya!
Menambah Berat Badan
Menambahkan beban eksternal ke latihan kaki hanya akan membantu kamu lebih mempersiapkan diri menghadapi kerasnya membawa beban naik dan turun gunung. Namun kamu juga harus menambah berat badan supaya lebihkuat membawa barang bawaan nanti.
Persiapkan Alat Mendaki
Alat pendakian harus lengkap dan sesuai dengan standar. Mulai dari tenda,sleeping bag alat masak dll.
Cari Gunung yang Aman bagi Pemula
Cari tahu gunung yang mudah dan bisa ditakluki oleh seorang pemula, jika bisa ajak teman yang sudah berpengalaman mendaki.
Terkini Lainnya
6 Meme Kocak Orang Rutin Jalani Gym Ini Bikin Tepuk Jidat
Latihan untuk Persiapan Mendaki Gunung
Latihan Terbaik untuk Persiapan Mendaki Gunung
Latihan Menaiki Tangga
Tips Lain Mendaki Gunung
fitness
Mendaki Gunung
latihan
Latihan fisik
Naik Gunung
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada, PDIP Tunggu Arahan Megawati soal Kerja Sama Politik di Wilayah Strategis
Jelang Pilkada Solo, Bacawali Diah Warih Anjari Temui Sekjen PKS
Kemendagri: Penjabat Wajib Mundur Jika Maju Pilkada, Paling Lambat 15 Juli 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
TOPIK POPULER
Populer
Go Yoon Jung-Kim Seon Ho K-Drama List di Netflix, Teranyar Can This Love Be Translated
Polusi Udara Jakarta Jadi Ancaman Nyata bagi Balita dan Lansia, Kenali 4 Cara Pencegahannya
KKHI Tetap Layani Jemaah Haji Non-Reguler yang Sakit, Termasuk Haji Furoda
Polusi Udara Meningkat saat Kemarau, Simak Tips Dokter agar Tubuh Tidak Tumbang
Rahasia di Balik Lendir, Cara Ampuh Lindungi Saluran Pernapasan di Cuaca Ekstrem bagi Jemaah Haji
Peluang Bonus Demografi di IKN Seolah Positif tapi Semu, Kepala BKKBN Jelaskan Alasannya
Workshop Kliping Aneurisma Otak, Menyelamatkan Banyak Nyawa dari Stroke
1 Nyawa Melayang Setiap 18 Menit, Dokter Ungkap Fakta Mengerikan tentang Aneurisma Otak
Penimbangan Serentak Bisa Potret Angka Stunting Secara Lebih Nyata, Hasilnya Keluar Bulan Depan
Penurunan Angka Stunting Tipis, Penimbangan dan Pengukuran Serentak Digencarkan Bulan Ini
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Jerman vs Denmark, Minggu 30 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia di Babak 16 Besar, Sebentar Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Berita Terkini
Kasus Balita 4 Tahun di Jakpus Diculik Ternyata Dibawa Ibu Kandung, Motifnya Kangen
49 Kurir Ratusan Kilogram Sabu Diringkus Polda Lampung, Ada yang Tergabung Jaringan Fredy Pratama
Link Live Streaming Euro 2024 Jerman vs Denmark, Minggu 30 Juni Pukul 02.00 WIB
Diguyur Hujan, Ribuan Penonton Tetap Nikmati Rainforest World Music Festival 2024 Sarawak
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia di Babak 16 Besar, Sebentar Lagi Mulai
Norwegia Pastikan Terima dan Rawat Pasien dari Palestina Korban Serangan Brutal Israel
Reog Kendang Resmi Jadi Maskot Pilkada Tulungagung 2024
Kaki Tangan dari Otak Penipuan Like dan Subscribe YouTube Ditangkap, Ini Perannya
Kejuaraan Renang Perairan Terbuka ASEAN 2024: Perenang Indonesia Fadlan Juara di 10 KM, Thailand Rajai 5 KM
Diprediksi Capai 2.500 Kasus Tahun Ini, Kasus Bakteri Pemakan Daging Pecahkan Rekor Tertinggi di Jepang
Jurus Brand Fesyen Legendaris Bandung Tetap Eksis, Tidak Kalah Saing dari Jenama Internasional
Dulu Viral Beli Pesawat Jet Rp 1,24 Triliun Cuma Kenakan Kaos Oblong, Sekarang Haji Isam Borong 2.000 Ekskavator
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
MIND ID Bukukan Laba Rp 9,94 Triliun di Kuartal I 2024
Klasemen MotoGP 2024 Usai Bagnaia Menang di Belanda, Marc Marquez Makin Ketinggalan