, Jakarta Peristiwa duka yang menimpa binaragawan Bali Justyn Vicky menjadi pengingat bagi setiap orang untuk lebih hati-hati dalam menjalankan latihan angkat beban.
Pria usia 33 itu meninggal setelah mengalami patah leher akibat tertimpa barbel seberat 210 kg.
Peristiwa ini bisa menjadi pelajaran bagi yang kerap latihan angkat beban terutama pemula. Agar latihan angkat beban menjadi semakin aman, dokter spesialis kedokteran olahraga Eka Hospital BSD Donny Kurniawan membagikan tips.
Advertisement
Berikut tipsnya:
1. Memahami Teknik Angkat Beban
Olahraga angkat beban memang memiliki banyak manfaat tapi perlu dilakukan dengan pemahaman dan teknik yang baik. Maka pemahaman atau pengetahuan soal teknik angkat beban menjadi salah satu hal utama yang perlu diperhatikan.
“Pada dasarnya dalam latihan beban itu yang harus orang awam pahami adalah tekniknya, cara mengangkat beban itu bukan hanya diangkat dan dilepaskan begitu saja,” kata Donny kepada Health melalui pesan suara, Senin (24/7/2023).
“Memang ada caranya supaya terhindar dari cedera."
"Pastikan teman-teman mengerti dulu soal tata caranya, jadi bukan seberapa berat beban yang diangkatnya tapi perhatikan tekniknya,” pesan Donny.
Pemahaman ini penting mengingat ada berbagai risiko yang bisa menyebabkan cedera. Risiko ini bukan cuma untuk pemula tapi profesional sekalipun.
Penutupan pusat kebugaran selama pemberlakukan pembatasan sosial ternyata membuat banyak warga AS memborong peralatan olahraga untuk angkat beban atau kardio di rumah. Perkembangan ini bisa menjadi disruptor bagi industri fitness, yang sudah sedikit ...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Utamakan Keamanan
![Dokter Olahraga Bagikan 4 Tips Latihan Beban yang Aman](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DklMXH6bx7gvlhl73arteOeZ5qo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3234266/original/052847500_1599730609-anastase-maragos-YVz1LxVJqoA-unsplash.jpg)
Hal yang tak kalah penting dalam latihan angkat beban adalah memastikan keamanan.
Donny menyampaikan, keamanan yang dimaksud ini meliputi keamanan alat yang digunakan serta kesiapan orang yang melakukan latihan beban.
Pada dasarnya, angkat beban memang berkaitan dengan mengangkat beban secara bertahap dari ringan ke berat. Semakin tinggi beban yang dikejar maka keamanan harus semakin diperketat.
“Ini termasuk dari keamanan alat, kesiapan mental, teknik, dan pendampingan dari teman-teman yang mengerti soal angkat beban.”
Rekan-rekan yang mendampingi dapat mengkritik atau memberi masukan ketika teknik yang digunakan salah.
Advertisement
3. Didampingi Orang yang Mengerti Angkat Beban
![Dokter Olahraga Bagikan 4 Tips Latihan Beban yang Aman](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Mvwf73oi2U96_VjoOEjJ-O7Y2W0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3186388/original/041730400_1595338710-ilustrasigymcov.jpg)
Seperti dijelaskan sebelumnya, ketika melakukan latihan angkat beban maka perlu ada pendampingan dari orang yang mengerti soal angkat beban.
Sementara itu, pada binaragawan profesional sebetulnya bukan instruktur yang sangat diperlukan, melainkan spotter atau peninjau.
“Pada professional bodybuilder sih sebetulnya bukan instruktur yang dibutuhkan, lebih kepada spotter. Bagaimana spotter supporting system. Karena pada dasarnya ketika mengangkat beban yang berat, otomatis seorang binaraga ini perlu menyatakan bahwa dirinya aman atau enggak.”
“Makanya ada latihan beban yang menggunakan mesin, ada juga yang menggunakan beban bebas. Nah terutama dalam menggunakan beban bebas ini seorang binaraga wajib didampingi oleh teman yang tahu cara membantu ketika terjadinya kesalahan dan mengendalikan beban itu dengan aman,” ujar Donny.
Dengan kata lain, spotter yang meninjau selama latihan harus paham dan mengerti soal teknik spotting.
4. Latihan Beban dengan Dokter Kedokteran Olahraga
![Dokter Olahraga Bagikan 4 Tips Latihan Beban yang Aman](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4KdV4nNYI4Q0RGzB-9LdkvoFEnY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4512173/original/068319000_1690183542-young-man-sportswear-exercise-class-gym.jpg)
Kiat terakhir, Donny menyarankan bagi para pemula untuk berlatih dengan instruktur yang berpengalaman dan bersertifikat.
“Bagi orang awam yang memang belum pernah latihan beban, investasikan kepada instruktur yang bersertifikat dan mempunyai pengetahuan bagaimana cara mengajarkan teknik latihan beban yang baik dan benar.”
Namun, bagi orang-orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu tapi ingin mulai melakukan latihan beban, maka sebaiknya diawasi oleh dokter spesialis kedokteran olahraga.
“Bagi teman-teman yang mempunyai masalah kesehatan yang benar-benar ingin latihan beban, sebaiknya teman-teman diawasi oleh dokter kedokteran olahraga supaya latihan beban itu lebih aman. Carilah dokter olahraga yang memang punya sertifikasi untuk latihan beban,” pungkasnya.
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
1. Memahami Teknik Angkat Beban
2. Utamakan Keamanan
3. Didampingi Orang yang Mengerti Angkat Beban
4. Latihan Beban dengan Dokter Kedokteran Olahraga
Justyn Vicky
latihan beban
Angkat Beban
tips latihan beban
cedera
Eka Hospital
dokter
ngegym
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Mengenal Omega Centauri, Gugus Bintang Paling Terang dan Padat
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi