, Jakarta - Terlalu sering duduk dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Terkadang Anda begitu asyik bekerja di laptop atau menonton TV sehingga tidak menyadari berapa lama sudah duduk di kursi atau sofa. Tiba-tiba, Anda mulai merasakan tanda-tanda bahwa terlalu lama duduk di kursi.
Baca Juga
Duduk terlalu lama tak hanya berdampak pada berat badan yang bertambah, tetapi juga muncul masalah kesehatan serius lainnya.
Advertisement
Lantas, apa saja dampak buruk duduk terlalu lama bagi kesehatan?
Pembengkakan pada Betis dan Kaki
Mudah untuk menyadari munculnya dampak buruk yang satu ini. Menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh National Center for Biotechnology Information, duduk terlalu lama dapat membuat cairan menumpuk di kaki dan menyebabkan pembengkakan, serta meningkatkan risiko pembekuan darah dalam kasus yang serius.
Terkadang, cairan yang menumpuk di kaki juga dapat berpindah ke bagian atas tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, masalah pernapasan, dan gangguan tidur, menurut Health Shots.
Sakit pada Pinggul dan Punggung
Dampak buruk kedua yang mungkin timbul adalah nyeri pada pinggul dan punggung.
Hal ini disebabkan oleh kecenderungan untuk duduk dengan menumpu tubuh pada bagian tulang ischial tuberosities, seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing. Tulang-tulang ini juga disebut sebagai 'tulang duduk', yang terletak di bagian bawah wilayah panggul.
Ketika duduk terlalu lama, tekanan akan diberikan pada bagian bawah punggung, saraf, otot, tendon, dan bahkan kantung-kantung berisi cairan yang berdekatan dengan tulang ischial, yang disebut ischial bursae.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bertambahnya Berat Badan
Banyaknya berat badan yang bertambah dapat diukur melalui timbangan. Selain melalui timbangan, Anda bisa merasakan peningkatan lemak dan merasa pakaian semakin ketat.
Kurang aktif dan bergerak adalah salah satu penyebab utama obesitas. Satu-satunya cara untuk melawannya adalah dengan berolahraga secara rutin dan makan makanan sehat.
Kelelahan Berlebihan
Kelelahan yang ditimbulkan dari kebiasaan buruk ini bukan hanya sekadar merasa ingin tidur atau merasa lelah. Rasa kelelahan ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain duduk terlalu lama, kebiasaan seperti kurang tidur, terlalu banyak beraktivitas fisik, atau pola makan yang tidak sehat bisa menjadi penyebab kelelahan berlebihan.
Advertisement
Stres yang Berkaitan dengan Postur Tubuh
Duduk dengan posisi tubuh yang buruk bisa menyebabkan tegang pada leher, punggung atas, dan bahu yang akhirnya bisa menyebabkan sakit kepala.
Oleh karena itu, National Health Service menyarankan untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Selain itu, sebaiknya juga menghindari postur tubuh yang buruk saat bekerja.
Risiko Penyakit yang Meningkat
Orang yang duduk terlalu lama juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit seperti diabetes, kanker, dan masalah jantung.
Menurut American Diabetes Association, duduk terlalu lama meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan bahkan kematian dini.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi potensi dampak buruk dari duduk terlalu lama. Apa saja?
Bergerak Lebih Banyak
Apabila memungkinkan, cobalah untuk berdiri dan bergerak atau berjalan setiap jam. Tidak perlu lama, cukup 3-5 menit setiap jam.
Hal ini akan memecah rutinitas dan membantu menjaga fokus, serta memungkinkan otot-otot untuk bergerak dari posisi mereka. Ketika Anda melawan gaya hidup yang tidak aktif, rasa sakit akan berkurang.
Istirahat Secara Teratur
Berikan waktu istirahat untuk mata beberapa kali setiap satu jam. Untuk mengurangi tegangan pada mata, arahkan pandangan mata ke sesuatu yang lain atau menjauh dari layar.
Karena ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan masalah kesehatan, lebih baik berdiri dan mulai bergerak daripada duduk terlalu lama.
Meregangkan Tubuh
Anda juga bisa melakukan peregangan saat berdiri untuk meredakan ketegangan otot dan memberi tubuh kesempatan untuk kembali beristirahat sebelum duduk kembali.
Jika Anda tidak bisa berdiri dan berjalan sebentar karena alasan tertentu, lakukan beberapa peregangan saat duduk.
Terkini Lainnya
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Pembengkakan pada Betis dan Kaki
Sakit pada Pinggul dan Punggung
Bertambahnya Berat Badan
Kelelahan Berlebihan
Stres yang Berkaitan dengan Postur Tubuh
Risiko Penyakit yang Meningkat
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Bergerak Lebih Banyak
Istirahat Secara Teratur
Meregangkan Tubuh
duduk berjam-jam bahaya
Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama
Duduk Terlalu Lama
duduk
Rekomendasi
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
Cadangan Devisa Akhir Juni 2024 Naik Jadi USD 140,2 Miliar, Ini Penopangnya
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Cedera Kaki Sejak 1980, Mengapa Prabowo Baru Operasi Sekarang?
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Faisal Basri Buka-bukaan Skema Ideal Pungutan Tapera, Singgung Peran Bank Tanah
Ketika KH Hasyim Asy’ari Tahu Santri Kepercayaannya Berbohong, Kisah Karomah Wali
Apple Pede iPhone 16 bakal Laris Manis, Target Penjualan 100 Juta Unit!
Nonton Series Anime NieR: Automata Ver1.1a di Vidio, Pertempuran Sengit di Masa Depan Kelam
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Omar Garcia Harfuch, 'Batman' dari Meksiko Ditunjuk jadi Menteri Keamanan
Rupiah Tertekan di Tengah Penantian Cadangan Devisa Indonesia
8 Khasiat Sate Kambing Untuk Kesehatan, Kaya Kandungan CLA
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini