, Jakarta - Semua jenis olahraga bermanfaat bagi kesehatan. Namun, untuk secara spesifik menurunkan berat badan, diperlukan jenis latihan yang membakar banyak kalori.
Apa saja jenis latihan yang membakar banyak kalori dan cocok untuk menurunkan berat badan?
Baca Juga
Lari
Lari merupakan latihan yang baik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan stamina. Namun, bagi pemula, lari mungkin bukan pilhan yang baik.
Advertisement
Menurut Personal Trainer dan CEO Peak Performance Health, Richard Puplampu, lari membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang sering disebut sebagai lemak perut.
"Latihan ini membantu membakar lemak viseral yang berbahaya, yang biasa disebut lemak perut," kata Puplampu.
Namun, hal yang penting untuk diingat adalah mencoba langsung berlari selama 30 atau 40 menit tanpa pelatihan yang tepat tidak akan memberikan banyak manfaat.
Sebaliknya, disarankan untuk mengikuti rencana latihan dan meningkatkan durasi dan intensitas secara bertahap.
Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan aerobik yang bagus untuk meningkatkan suhu tubuh, daya tahan, dan mendukung kesehatan jantung. Hal ini disampaikan oleh Jenna Rigby, seorang pelatih dan pendiri Glam Fit.
“Saat bersepeda, Anda bisa membakar kalori hingga 600 kalori dalam 60 menit, tergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran tubuh. Ini merupakan latihan yang hebat,” jelas Rigby, seperti melansir Women’s Health.
Namun, ia menekankan bahwa bagi pemula, bersepeda mungkin tidak ideal pada awalnya karena postur yang buruk, keterbatasan gerak, dan rendahnya daya tahan dapat menyebabkan masalah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Kekuatan
![Olahraga Lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VxeaY7zXsZK5vF4cr7MqjpnxlOI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441216/original/010671900_1619520800-pexels-snapwire-618612.jpg)
Latihan kekuatan merupakan melakukan latihan untuk memperkuat otot tubuh. Baik pemula atau yang sudah terbiasa, latihan kekuatan sangat bagus untuk menjaga dan membangun otot yang ramping.
Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang akan terbakar setiap hari saat kamu berlatih dan saat istirahat.
Menurut pelatih pribadi dan pelatih kebugaran dan nutrisi online, Daniel Harrod, meningkatnya tingkat metabolisme tubuh akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
"Meningkatnya tingkat metabolisme akan membantu lebih banyak kalori terbakar sepanjang hari dan mengurangi kemungkinan terjebak pada fase stagnasi penurunan berat badan yang signifikan," kata Harrod.
Advertisement
Jalan Kaki
![Lebih Banyak Jalan Kaki Saat di Kantor](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cPy8Y2UZe1gCiUC3Df6pebnkcS8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2280312/original/014745200_1531633820-Lebih_Banyak_Jalan_Kaki_Saat_di_Kantor.jpg)
Menurut pelatih Nike dan ITV, Luke Worthington, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan baik adalah dengan kombinasi latihan kekuatan dan berjalan.
"Cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh adalah dengan tetap mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang kita bakar. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yaitu setiap aktivitas yang membakar kalori tetapi bukan olahraga, tidur, atau makan," jelas Worthington.
Jadi, melakukan segala hal, mulai dari pekerjaan rumah tangga hingga berjalan saat istirahat makan siang, meningkatkan NEAT kita dan membantu membakar lemak setiap hari.
"Dengan meningkatkan jumlah langkah yang kita lakukan, mencapai tujuan 10.000 langkah per hari adalah baik dan bisa dicapai,” kata Luke.
Yoga
![Meningkatkan Daya Tahan Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dwWin38KVyBXFDBV5cw8AS0faF8=/0x192:1880x1251/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3339771/original/085161800_1609745425-pexels-photo-4498220.jpeg)
Melakukan yoga untuk menurunkan berat badan mungkin terdengar tidak masuk akal, terutama karena manfaat utamanya adalah menenangkan pikiran.
Namun, selain memberikan ketenangan, gerakan-gerakan dalam yoga juga memiliki banyak manfaat dalam menguatkan dan merentangkan tubuh.
Jika ingin membakar lebih banyak kalori, fokuslah pada aliran yoga yang lebih dinamis seperti Vinyasa dan Ashtanga.
Jika ingin mengimbangi jenis latihan lain yang kamu lakukan, pilihlah kelas dengan tempo lebih lambat seperti Yin dan Restoratif.
Berenang
"Berenang adalah metode yang efektif untuk mengurangi berat badan," kata Puplampu.
Menurut Puplampu, berenang selama 60 menit atau 3 kali seminggu dapat secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Karena berenang tidak memberikan tekanan besar pada sendi, aktivitas ini lebih aman bagi mereka yang mengalami cedera atau nyeri pada sendi.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Lari
Bersepeda
Latihan Kekuatan
Jalan Kaki
Yoga
Berenang
Olahraga
Menurunkan Berat Badan
Kalori
Membakar kalori
Rekomendasi
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski