, Jakarta - Jelang lebaran, penting bagi para individu yang hendak mudik Lebaran untuk menghindari mengantuk saat mengemudi. Salah satu cara efektif adalah dengan menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak.
Makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti nasi putih, oats, pisang, singkong, dan kacang-kacangan bisa membuat kita merasa ngantuk.
Baca Juga
Begitupun dengan makanan yang banyak mengandung lemak, seperti ikan dan telur.
Advertisement
Ini terjadi karena lemak melepaskan suatu zat yang disebut cholecystokinin (CCK), yang membuat kita merasa lelah, seperti melansir laman Antara.
Serotonin, Triptofan, dan Melatonin Membuat Mengantuk
Makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak mengandung elemen yang menyebabkan lelah atau ngantuk, yakni serotonin, triptofan, dan melatonin.
Serotonin berperan penting dalam proses pencernaan, siklus tidur, dan pengaturan mood. Zat ini merangsang bagian otak yang mengendalikan pola tidur dan bangun, melansir Verywell Health.
Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin. Ketika serotonin diproduksi dari triptofan, ia bisa diubah menjadi zat penting lain yaitu melatonin.
Melatonin berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun. Melatonin juga bisa membuat mengantuk dan mudah terlelap.
Selain jenis makanan, jumlah makanan juga bisa mempengaruhi munculnya rasa kantuk.
Makan dengan porsi banyak bisa membuat gula darah naik, sehingga energi kita menurun. Penurunan energi bisa sangat berbahaya saat mengemudi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hindari Salmon dan Ayam, Mengandung Serotonin
Beberapa makanan yang mengandung serotonin adalah salmon dan ayam.
Salmon
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi ikan berdampak positif pada kadar serotonin di otak.
Salmon tidak mengandung serotonin secara langsung, tetapi mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.
Kandungan omega-3 dalam salmon bervariasi, tergantung pada jenis dan wilayah tempat ikan hidup.
Ayam
Ayam juga tidak mengandung serotonin secara langsung, karena serotonin diproduksi dalam tubuh manusia dan hewan sebagai neurotransmitter. Akan tetapi, ayam mengandung triptofan, yang merupakan prekursor serotonin.
Peningkatan kadar serotonin yang signifikan hanya terjadi jika triptofan dikonsumsi dalam jumlah banyak, serta kombinasi nutrisi yang tepat.
Advertisement
Keju dan Ikan Mengandung Triptofan
Keju
Keju adalah sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi, termasuk triptofan.
Kandungan triptofan dalam keju bervariasi tergantung pada jenis dan cara pembuatannya, dari 0,11 hingga 0,26 gram per 100 gram, dengan kandungan tertinggi pada keju parmesan dan cheddar.
Ikan
Beberapa jenis ikan yang kaya akan triptofan antara lain salmon, tuna, cod, dan trout. Sebagai contoh, 100 gram fillet salmon mentah mengandung sekitar 0,3 gram triptofan.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrients pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi ikan berdampak positif pada kadar triptofan di otak.
Pisang dan Ceri Mengandung Melotonin
Pisang
Pisang mengandung amino acid L-tryptophan, sebuah bahan yang akan menghasilkan 5-HTP di otak.
Senyawa 5-HTP itu sendiri kemudian akan menjadi hormon serotonin dan melatonin secara alami sehingga membuat tubuh lebih mudah mengantuk.
Buah Ceri
Ceri mengandung melatonin secara alami yang akan membantu membuat tubuh mengantuk dan membuatmu tidur nyenyak.
Buah ini dapat membantu mengatasi masalah tidur dan membuat Anda tidur nyenyak.
Terkini Lainnya
Kerja Tidak Fokus karena Sering Mengantuk? Mulai Sekarang Amalkan Doa Ini
Ide Unik Gus Baha tentang Perpaduan Kopi dan Beribadah, Emang Bisa?
Serotonin, Triptofan, dan Melatonin Membuat Mengantuk
Hindari Salmon dan Ayam, Mengandung Serotonin
Salmon
Ayam
Keju dan Ikan Mengandung Triptofan
Keju
Ikan
Pisang dan Ceri Mengandung Melotonin
Pisang
Buah Ceri
Mudik Lebaran
Mudik
ngantuk
mengantuk
makanan
makanan yang bikin ngantuk
Tips Mudik
Mengindari mengantuk
pemudik
Rekomendasi
Ide Unik Gus Baha tentang Perpaduan Kopi dan Beribadah, Emang Bisa?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Yunani Tambah Jam Kerja Karyawan Jadi 6 Hari Kerja Sepekan
Jumlah Penonton Ipar Adalah Maut 3,8 Juta, Resmi Kalahkan Ayat-ayat Cinta dan Sekuelnya
Mau Selamat saat Dihisab di Hari Kiamat? Ini Kuncinya dari Buya Yahya
6 Resep Daging Kambing Bumbu Kecap Pedas Manis, Bikin Keluarga Ketagihan
VIDEO: Di-PHK Sepihak, Massa Buruh Duduki Pabrik Tekstil di Pekalongan Tuntut Gaji dan Pesangon
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 800 Meter
Bukan Minyak dan Air, PKS dan PDIP Sudah Sering Koalisi di Pilkada
Hizbullah Serang Israel Utara dengan Puluhan Roket Katyusha, Balas Kematian Warga Sipil