, Jakarta - Vitamin D merupakan salah satu vitamin penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Sumber makanan yang mengandung vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon, makarel, telur, keju, dan jamur.
Tubuh juga dapat membuat vitamin D ketika terpapar sinar matahari. Namun, jangan lupa untuk memakai tabir surya dan tetap berada di tempat teduh guna mengurangi risiko kanker kulit.
Baca Juga
Selain makanan dan paparan sinar matahari, suplemen juga dapat menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh.
Advertisement
Menurut seorang ahli gizi terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Rahaf Al Bochi, vitamin D memiliki berbagai manfaat.
"Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi," ujarnya.
"Vitamin D juga berperan dalam pencegahan penyakit misalnya penyakit jantung dan diabetes tipe 2, (dan) menurunkan risiko depresi."
Beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh menurut situs Live Science, yaitu:
1. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), vitamin D dapat membantu sistem kekebalan tubuh dalam melawan bakteri dan virus yang menyerang. Kendati demikian, pandemi COVID-19 menunjukkan besarnya manfaat vitamin D dalam mendukung sistem kekebalan penyakit terhadap penyakit yang lebih parah.
Sebuah ulasan pada 2022 tentang peran vitamin D dalam memerangi COVID-19 menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko infeksi dan meningkatkan keparahannya.
Peneliti menyebutkan bahwa suplemen vitamin D dapat melindungi orang dari penyakit pernapasan dan mencegahnya menjadi semakin parah serta menurunkan risiko kematian.
![Sumber Makanan Vitamin D](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KrmZNeaWfyx1Gefnkt8juXrEAnU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3498124/original/015733600_1625119028-pexels-photo-1683545__4_.jpeg)
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Menguatkan Tulang dan Gigi
![Menjaga Kesehatan Tulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/g2N4tx-69ZYF42gqm5ybXQQ5EA0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3519444/original/091526700_1627056849-pexels-dominika-roseclay-1166868.jpg)
Vitamin D penting untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang dan gigi. Penyerapan kalsium dan fosfor dalam usus membantu mineralisasi tulang yang membuatnya kuat dan keras.
Tidak mendapatkan cukup vitamin D menyebabkan gigi ompong dan tulang rapuh dan lemah. Ini juga dapat menyebabkan ricket pada anak-anak serta osteoporosis pada lansia.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Vitamin D membantu mengatur fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan masalah jantung, arteri mengeras dan tekanan darah tinggi.
Meskipun tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, para ahli kesehatan berpendapat bahwa itu dapat menurunkan kadar kolesterol darah serta tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
4. Membantu mencegah Diabetes Tipe 2
Vitamin D dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin yang merupakan hormon pengatur kadar gula darah.
hal ini dapat mengurangi risiko resistensi insulin yang merupakan penyebab diabetes tipe 2. Penelitian yang dipublikasikan dalam Biochemical Journal juga menunjukkan hubungan kekurangan vitamin D dengan diabetes tipe 2.
Advertisement
5. Menghambat Perkembangan Kanker
![Berjermur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/lxKed_pMuoPbDd9xR-mpz6Z_H3o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3498051/original/034502200_1625117006-pexels-maksim-goncharenok-4348589.jpg)
Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), vitamin D dapat memperlambat perkembangan tumor kanker tertentu. Ini mungkin disebabkan oleh efek anti inflamasinya atau karena dapat menghentikan tumor menumbuhkan pembuluh darah.
Sebuah meta-analisis pada 2019 yang dipublikasikan dalam Annals of Oncology menemukan bahwa meskipun vitamin D tidak mengurangi angka kejadian kanker, ini dapat membantu mengurangi angka kematiannya sebanyak 13 persen.
6. Menurunkan Risiko Multiple Sclerosis
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Multiple Sclerosis and Related Disorders menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari dan vitamin D dari makanannya memiliki risiko terkena multiple sclerosis (MS)—yaitu penyakit autoimun yang memengaruhi saraf pusat—yang lebih rendah.
Menurut NIH, seseorang yang tinggal di daerah yang lebih panas lebih jarang mengalami kondisi ini jika dibandingkan mereka yang tinggal di daerah yang lebih dingin.
Beberapa pakar mengungkapkan bahwa suplemen vitamin D dapat menurunkan risiko penyakit tersebut serta mengatasi gejalanya, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah artikel 2021 yang dipublikasikan dalam Annals of Agricultural and Environmental Medicine.
7. Mengurangi Risiko Depresi
![self love](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/N8UJvt6g2hWGAKAPUNSC6rZ-IXs=/0x533:5472x3617/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2930077/original/049724500_1570162932-pexels-3012168.jpg)
Vitamin D dapat mendukung kesejahteraan mental seseorang. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang dipublikasikan dalam Depression and Anxiety membandingkan efek suplemen vitamin D dan plasebo pada ribuan partisipan dengan 'emosi negatif'. Hasilnya, suplemen vitamin D dapat meningkatkan suasana hati pasien dengan gangguan depresi mayor (GDM).
Meskipun demikian, sebuah ulasan pada 2021 dalam Journal of Clinical Medicine yang menilik konsumsi vitamin D pada orang dewasa yang sehat tidak menemukan bukti konsisten untuk mendukung manfaat vitamin tersebut dalam memerangi masalah kesehatan mental lainnya.
Peneliti juga mencatat bahwa beberapa studi merekomendasikan aktivitas fisik di samping suplemen vitamin D atau mengonsumsi makanan sumber vitamin D sebagai gantinya.
Dengan demikian, meski dapat dikatakan bahwa vitamin D mungkin membantu meningkatkan suasana hati terutama pada orang-orang dengan depresi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui cara kerjanya serta metode apa yang dapat dikombinasikan ke dalamnya untuk dapat menjaga kesehatan mental.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis WHO Optimistis Akhiri Tahap Akut Pandemi Covid-19. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FMNjHrdQVeE1q46eYE3r_F7Ggus=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3882333/original/036024600_1640944128-Infografis_IG_WHO_Optimistis_Akhiri_Tahap_Akut_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
2. Menguatkan Tulang dan Gigi
5. Menghambat Perkembangan Kanker
7. Mengurangi Risiko Depresi
Depresi
vitamin d
Manfaat Vitamin D bagi Tubuh
Diabetes Tipe 2
Sinar Matahari
Rekomendasi
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Korea Selatan Ragukan Klaim Korea Utara soal Rudal Baru dengan Hulu Ledak Super Besar
PPP Sambut Hangat Tawaran PKB soal Sandiaga Maju Pilkada Jabar
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Rabu 3 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Elektabilitas Tinggi, Gerindra Resmi Usung Karna-Khoirani di Pilkada Situbondo 2024
Pertama dan Terbesar di Asia Tenggara, Pabrik Baterai di Indonesia Resmi Beroperasi
Resmikan Ekosistem Mobil Listrik Karawang, Indonesia Siap Jadi Pemain Kunci
Bujuk Agar Mau Pindah ke Manchester United, Jawaban Pemain Incarannya Bikin Erik ten Hag Harus Bersabar
Awalnya Gratis, Layanan Apple Intelligence Bakal Tarik Biaya Langganan ke Pengguna
Kondisi Terkini Prabowo Setelah Operasi Kaki Berisiko Tinggi, Begini Kisahnya
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Tenang Harap Bersabar, Anime Kaiju No. 8 Umumkan Game Pertamanya
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri Resmi Ditetapkan Sebagai Tersangka
Potret Kompak Thalita Latief Bareng Anak dan Kekasih, Sudah Akrab
Deretan Hoaks Seputar Peristiwa di Gaza, Simak Faktanya