, Jakarta - Anda mungkin saja bangun tidur di pagi hari dengan perasaan mengantuk, terutama jika Anda bukan "morning person". Rasanya sulit membuka mata dan Anda ingin kembali tidur.
Tentu saja, cara terbaik untuk menghindari rasa kantuk adalah dengan mencegahnya sejak awal dengan mendapatkan istirahat yang cukup, ujar seorang konselor berlisensi dan manajer operasi medis di platform terapi online Calmerry Kate Skurat.
Baca Juga
Selain memastikan tidur selama tujuh hingga sembilan jam tiap malamnya, Skurat mengatakan penting untuk mempraktikkan pola tidur bersih. Dia mengatakan untuk tidur di ruangan gelap pada suhu dingin di tempat tidur yang nyaman. Hindari terlalu banyak bermain gadget, dan berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
Advertisement
Akan tetapi, jika Anda sudah cukup tidur dan masih merasa mengantuk saat matahari terbit, ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk membantu.
Berikut tips agar cepat bangun tidur menurut situs Bustle.
1. Letakkan Alarm Jauh dari Jangkauan
Menempatkan jam alarm atau ponsel dalam jangkauan tangan membuatnya mudah untuk diraih sehingga Anda bisa mematikan atau mengetuk tombol 'tunda' alarm sambil berbaring dan kemudian kembali tidur.
Sebaliknya, menaruhnya di luar jangkauan lengan memaksa Anda untuk segera bangkit dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
Sains menunjukkan mengetuk tombol 'tunda' sambil memejamkan mata tidak mengindikasikan tidur yang berkualitas. Malahan, ini dapat membuat Anda lebih stres jika dibandingkan langsung bangkit untuk mematikan alarm pertama.
Jadi, meskipun mungkin tidak terasa ideal saat itu, tingkat energi yang Anda miliki sepanjang hari akan jauh lebih baik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Merapikan Tempat Tidur
Setelah Anda bangkit dari tempat tidur untuk mematikan alarm, rapikan tempat tidur Anda, ujar ahli gizi holistik dan pelatih kesehatan dari GoodLooks Sarrah Hallock.
"Sementara merapikan tempat tidur Anda mungkin merupakan tugas yang Anda benci sejak masih kecil, bagi banyak orang tindakan sederhana ini dapat terasa seperti pencapaian pertama di pagi hari serta membuat Anda merasa berenergi dan siap untuk menaklukkan hari," katanya.
3. Duduk Di Tempat Tidur
Jika bangun dan merapikan tempat tidur di pagi hari terlalu sulit dilakukan, Anda hanya perlu duduk di tempat tidur ketika alarm berbunyi sehingga dapat merasa nyaman meski tidak kembali tidur, kata konselor berlisensi Nawal Alomari, LCPC.
Tunggu beberapa menit untuk bangun atau beri diri Anda waktu untuk membaca, menonton TV, atau melakukan apa pun yang dapat membantu menjalani hari.
4. Percikkan Air ke Wajah
Alomari mengatakan memercikkan air dingin ke wajah dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh untuk bangun. Namun, jika tidak ingin membuat wajah basah, Anda juga bisa minum segelas air sedingin es untuk memperoleh efek yang sama.
Advertisement
5. Berjemur
Bahkan jika Anda terburu-buru berangkat bekerja, luangkan waktu sejenak untuk berjemur di bawah sinar matahari, tutur seorang pelatih kesehatan bersertifikat dan pelatih pribadi Debra Swan.
"Buka tirai dan sinari wajah dengan cahaya matahari jika memungkinkan, karena ini akan menyinkronkan ritme sirkadian dan memberi tahu otak bahwa ini sudah saatnya untuk terjaga," katanya.
Baik hanya membuka tirai dan melihat ke luar jendela atau berjalan-jalan sebentar, memperoleh sinar matahari pagi dapat membantu Anda merasa lebih waspada terhadap apa pun yang akan terjadi selanjutnya.
6. Baca Beberapa Cerita Fiksi
Terlalu mengantuk untuk berkonsentrasi di tempat kerja? Ahli gizi terdaftar Lauren Minchen, MPH, RDN menyarankan untuk berhenti sejenak dan melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu.
Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan saat istirahat, dia menyarankan untuk memilih hal kreatif yang dapat membantu membangunkan otak dan tubuh Anda. Selami buku atau jurnal yang menurut Anda menarik.
7. Manjakan Diri Anda
Menantikan sesuatu mampu meningkatkan energi Anda, kata Alomari. Rencanakan untuk minum secangkir kopi yang enak di pagi hari atau jadwalkan jalan-jalan dengan teman saat makan siang.
Apa pun rencananya, memiliki sesuatu yang membuat Anda bersemangat dapat memotivasi untuk bangun dari tempat tidur dan menikmati hari.
8. Pasang Alarm untuk Istirahat
Kerja tanpa henti tentunya membuat Anda kelelahan. Salah satu cara untuk mencegah kelelahan itu adalah dengan merencanakan istirahat teratur terlebih dahulu, kata Skurat.
Dia menyarankan untuk mengatur timer setiap dua jam. Saat alarm berbunyi, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dengan bergerak, melakukan meditasi atau aktivitas lainnya.
9. Persiapkan Malam Sebelumnya
Terkadang cara paling pasti untuk menghindari kelelahan adalah dengan menyiapkan diri Anda sejak malam sebelumnya, kata Alomari. Selain mempraktikkan pola tidur bersih, Anda juga dapat mengatur waktu tidur lebih awal jika merasa lelah akhir-akhir ini, katanya.
Jika tahu bukan "morning person", Anda bisa menyiapkan pakaian yang akan dikenakan, sarapan yang akan disantap, atau barang yang akan dibawa ke kantor sehingga Anda tidak perlu mengkhawatirkannya keesokan harinya.
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
10 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur untuk Kesehatan dan Kecantikan
2. Merapikan Tempat Tidur
5. Berjemur
7. Manjakan Diri Anda
bangun tidur
mengantuk
Alarm
Morning Person
Rekomendasi
10 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur untuk Kesehatan dan Kecantikan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024