, Jakarta Saat ini kita memasuki era endemi yang merupakan peralihan dari masa pandemi. Di masa seperti sekarang ini, menjaga daya tahan tubuh adalah sebuah keharusan.
Laman Medicalnewstoday.com menjelaskan bahwa kekebalan tubuh berkaitan erat dengan massa otot. Dengan kata lain, memiliki otot yang kuat dan sehat, maka dapat mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera.
Baca Juga
Maka dari itu, selain olahraga, untuk menjaga daya tahan tubuh dan mempertahankan massa otot, dibutuhkan makanan bernutrisi yang tepat, seperti:
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Dada Ayam
Kandungan protein dalam 100 gram daging dada ayam dapat dibilang sangat tinggi, yaitu mencapai 31 gram. Alasan mengapa dipilih dada ayam sebagai sumber makanan untuk meningkatkan massa otot, tak lain karena kandungan protein yang ada pada dada ayam lebih banyak jika dibandingkan bagian lain, seperti sayap atau paha atas yang hanya memiliki 13,5 gram protein per 100 gram, atau bagian lain dari tubuh ayam.
Untuk mengolahnya, ada baiknya kamu memilih daging dada ayam tanpa tulang. Untuk pengonsumsian terbaiknya dengan cara direbus. Meski rasanya tak senikmat olahan lain seperti digoreng, dibakar, atau dibuat gulai, namun manfaatnya akan lebih baik.
Advertisement
2. Daging Rendah Lemak
Makanan penambah massa otot yang berikutnya adalah daging sapi rendah lemak. Memilih daging rendah lemak, sama seperti memilih potongan unggas tanpa lemak. Itu karena daging rendah lemak dapat membantu menjaga asupan lemak jenuhnya sesuai pedoman dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti jantung.
Menurut laman Medicalnewstoday.com, daging rendah lemak secara proporsional memiliki lebih banyak protein. Daging sapi rendah lemak mengandung lebih dari 23 gram protein per 4 ons. Daging rendah lemak juga mengandung selenium, seng, dan zat besi, yang penting untuk energi dan pemulihan.
3. Telur
Makanan penambah massa otot adalah telur. Masih dikutip di laman yang sama, telur rebus mengandung 6,28 g protein. Telur mengandung asam amino leusin, yang menurut penelitian penting untuk sintesis otot. Telur juga merupakan sumber vitamin B yang dibutuhkan manusia untuk menghasilkan energi.
Jika kamu sedang dalam masa diet rendah lemak, maka lebih baik jika mengonsumsi putih telurnya saja. Itu karena putih telur kaya akan asam amino dan sangat rendah lemak. Selain itu putih telur sangat baik untuk dijadikan makanan untuk meningkatkan massa otot.
Jika ingin mengonsumsi telur bersama kuning telurnya, maka tak disarankan terlalu banyak karena kolesterol yang terkandung pada kuning telur sangat tinggi. Dan sangat tak disarankan untuk mengonsumsi telur dalam keadaan mentah karena berpotensi mengandung bakteri salmonella yang dapat menyebabkan diare, sakit perut, bahkan demam.
Advertisement
4. Ikan Salmon
Makanan penambah massa otot berikutnya adalah ikan salmon. Steak salmon 227 g mengandung 58,5 g protein. Salmon juga mengandung asam lemak Omega 3 yang memiliki manfaat kesehatan, salah satunya untuk mencegah pengeroposan otot pada orang lanjut usia.
5. Beras Merah
Secangkir nasi merah matang mengandung 5,32 g protein dan merupakan makanan penambah massa otot yang jadi sumber karbohidrat, serat, dan vitamin B yang sesuai. Menggabungkan beras merah dengan kacang-kacangan,dengan seperti kacang merah yang merupakan sumber protein nabati, tentunya akan bermanfaat untuk tubuh. Itu karena kacang-kacangan merupakan sumber serat dan mineral yang cocok untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.
Advertisement
6. Tuna
Ikan tuna adalah sumber asam lemak Omega 3 yang memberi manfaat untuk tubuh karena dapat meningkatkan kekuatan otot. Dalam 85 gram daging dari ikan tuna, terkandung 20 gram protein dan 92 kalori. Protein yang ada di dalam ikan tuna membantu kita untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak di tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 pada ikan tuna, sangat baik bagi tubuh.
Untuk mengonsumsinya, ikan tuna dapat diolah menjadi beraneka macam menu masakan. Anda bisa menjadikan ikan tuna tambahan pada pasta gandum, lalu bisa juga sebagai campuran pada salad, atau jika ingin yang lebih mudah, kamu juga dapat menjadikan daging ikan tuna sebagai isian roti gandum.
7. Susu
Susu mengandung kalsium yang dibutuhkan orang untuk kesehatan tulang. Selain itu, mengonsumsi susu secara rutin juga dapat meningkatkan massa otot. Maka dari itu, ketika kamu ingin menjaga kekuatan massa otot demi kekebalan tubuh yang baik, tubuh harus mendapatkan nutrisi yang tepat.
Rekomendasi susu yang kaya nutrisi yang baik untuk dikonsumsi adalah Ensure yang merupakan brand nutrisi Dewasa No.1 di dunia*. Formula dalam produknya seperti dikutip laman Ensure, dikembangkan oleh para ilmuwan terkemuka dan telah melalui beberapa studi klinis.
Produk Ensure juga memiliki nutrisi lengkap dan seimbang yang yang telah direkomendasikan di Indonesia. Kamu juga harus tahu, Ensure mengandung Triple Protein, perpaduan unik dari whey, kasein dan soya yang mudah dicerna dan bertahan lama di dalam tubuh sehingga meningkatkan sintesis protein, serta membantu kekuatan otot. Ensure juga mengandung 13 vitamin & 9 mineral, Omega 3 &6, rendah laktosa, serta nutrisi penting lainnya.
Selanjutnya, ada juga susu Goldsure by Ensure yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi untuk mendukung masa pemulihan. Goldsure by Ensure dibeli dengan resep dokter. Jadi untuk pengonsumsian atau penggunaannya harus dikonsultasikan lebih dulu dengan dokter.
Ayo jaga kekuatan setiap hari untuk hidup makin berkualitas, dengan mendukung asupan nutrisi dari Ensure. Minum Ensure dua kali sehari untuk mendukung kekuatan dan bantu jaga daya tahan tubuh!
(*)
Terkini Lainnya
Kerja Sama Investasi Jalan Tol Trans Jawa, Jasa Marga Gandeng Salim Group Sebagai Strategic Partner
6 Mitos Rematik yang Sering Bikin Salah Kaprah, Cek Faktanya di Sini!
4 Ide Nikmati Hari Libur Bareng Keluarga, Top Up BRIZZI Mudah Pakai BRImo!
1. Dada Ayam
2. Daging Rendah Lemak
3. Telur
4. Ikan Salmon
5. Beras Merah
6. Tuna
7. Susu
Advertorial
Ensure
Massa Otot
daya tahan tubuh
Menjaga Daya Tahan Tubuh
susu
Produk susu
Rekomendasi
6 Mitos Rematik yang Sering Bikin Salah Kaprah, Cek Faktanya di Sini!
4 Ide Nikmati Hari Libur Bareng Keluarga, Top Up BRIZZI Mudah Pakai BRImo!
Ikut Program PHC Nusantara, Dosen Poltekba Bakal Rancang Desain Drone Bawah Laut
BRI Hadirkan Layanan Keuangan Diaspora dan PMI pada Festival Indonesia 2024 di Korea Selatan
Keuntungan Jadi Nasabah Prioritas: Jelajahi Keistimewaan Privilege Safe Deposit Box
BRI Blokir Ribuan Rekening yang Terindikasi Menampung Uang Judi Online
Si Kecil Terkena Flu dan Batuk saat Liburan? Atasi dengan Contrexyn yang Teruji Aman BPOM!
Lindungi Rumah dari Risiko Bencana Alam dan Pencurian dengan Asuransi BRINS Asri, Ada Diskon Up To Rp15 Juta
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat