, Jakarta Pemeran film Game of Thrones, Emilia Clarke meminta penggtiemar untuk tidak foto selfie lagi dengannya. Hal itu diputuskan usai mengalami serangan panik (panic attack) ketika ada seorang penggemar mendekatinya untuk swafoto.
Emilia Clarke mengingat kembali pengalaman itu dalam podcast Table Manners bersama Jessie Ware. Pengalaman itu membuatnya mempertimbangkan kembali bagaimana ia ingin berinteraksi langsung dengan penggemarnya yang hendak mendekatinya.
Baca Juga
"Aku pada saat itu sedang berjalan di bandara dan tiba-tiba aku mulai mengalami serangan panik yang disebabkan oleh kelelahan total. Aku juga sedang menelepon ibuku pada saat itu dan mengatakan padanya aku merasa tidak bisa bernapas dan tidak tahu kenapa," kata Clarke dikutip Prevention.
Advertisement
Ia juga melanjutkan bahwa saat kejadian itu tiba-tiba datang dan meminta untuk foto selfie bersamanya. Secara tak langsung Clarke yang sedang mengalami serangan panik menolak permintaan salah satu penggemarnya karena ia tidak tahu harus berbuat apa.
Dari kejadian itu kemudian Emilia memutuskan untuk beristirahat sejenak terhadap ajakan selfie dari para penggemarnya. Namun, ia tetap bersedia ketika diminta tanda tangan dalam waktu yang tepat oleh penggemarnya.
Simak Video Menarik Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasinya
Berikut adalah cara untuk menghentikan serangan panik ditinjau dari Timothy J. Legg, PhD, CRNP, perawat kesehatan geriatri, keluarga, dan mental dari laman Health Line :
- Tarik napas dalam-dalam
Fokus untuk tarik napas dalam-dalam, lalu keluarkan melalui mulut. Rasakan udara yang perlahan mengisi rongga dada dan perut, kemudian keluarkan. Bernapaslah dalam hitungan keempat, tahan sebentar, lalu hirup dalam hitungan keempat.
Jika Anda bisa mengendalikan pernapasan, akan cenderung tidak membuat serangan panik menjadi lebih buruk.
- Tutup mata
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda sedang berada di lingkungan yang memberikan banyak rangsangan terhadap serangan panik, tutuplah mata. Cara ini dapat mengahalangi rangsangan yang datang dan mempermudahkan untuk fokus pada pernapasan.
- Sadari jika sedang terkena serangan panik
Dengan menyadarinya, Anda dapat mengingatkan diri bahwa ini hanya bersifat sementara dan akan berlalu, serta akan baik-baik saja.
Buang jauh-jauh rasa takut agar tidak menjadi semakin buruk.
- Latihan mindfulness
Serangan panik dapat menyebabkan perasaan pemisahan dari kenyataan, sehingga cara ini dapat mencegah serangan panik. Fokus pada sensasi fisik, seperti rasakan kaki Anda menyentuh tanah atau rasakan tekstur pakaian yang Anda kenakan. Cara ini bisa membuat Anda menjadi lebih terpusat pada suatu objek.
- Cari objek untuk memfokuskan
Beberapa orang merasa sangat terbantu dengan cara ini. Pilih satu objek dalam pandangan yang jelas dan perhatikan secara sadar segala sesuatu tentang objek tersebut.
Sebagai contoh, perhatikan jam tangan yang Anda kenakan. Jelaskan pola, warna, dan bentuk objek. Fokuskan semua energi Anda pada objek tersebut, dan gejala serangan panik akan mereda.
- Gunakan teknik relaksasi otot
Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik. Rilekskan otot dengan cara yang sederhana, seperti gerakkan jari-jari.
Teknik relaksasi otot akan terasa efektif saat Anda mempraktikkan sebelumnya.
- Bayangkan tempat yang bikin bahagia
Bayangkan diri Anda sedang berada di tempat yang membuat bahagia, seperti pantai, danau, hutan, atau yang lainnya. Coba juga untuk fokuskan dengan baik.
Tempat ini harus tenang dan santai.
Penulis : Vina Muthi A.
Terkini Lainnya
Sama-Sama Terasa di Dada, Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Jantung
Mengenal Panic Attack, Gejala hingga Cara Mengatasinya
Simak Video Menarik Berikut Ini:
Cara Mengatasinya
serangan panik
Emilia Clarke
Panic Attack; Serangan Panik
Rekomendasi
Mengenal Panic Attack, Gejala hingga Cara Mengatasinya
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
TOPIK POPULER
Populer
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Euro 2024
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
Dramatis, Gol Bunuh Diri Belgia Antar Prancis ke Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Menang Adu Penalti, Portugal Lolos ke Perempat Final Euro 2024
Lolos Perempat Final Euro 2024, Pelatih Prancis Minta Pasukan Les Bleus Lakukan Ini
Berita Terkini
Demokrat Tunggu Keputusan SBY dan AHY untuk Usung Heru Budi di Pilkada Jakarta
Roadshow PENA Muda, Mensos Risma Pesan Agar Anak Muda Terus Berjuang Capai Kesuksesan
Butuh Cepat, KAI Commuter Tambah Impor 8 Rangkaian KRL dari China
Daftar Komoditas Ekspor Indonesia, dari Bahan Bakar Mineral hingga Perhiasan
Berkat Pocong Gundul, MD Entertainment Mau Sebar Dividen Rp 25 per Saham
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Harga VinFast VF 5 Diumumkan, Ada Sistem Sewa Baterainya Juga
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Turki Dituding Tolak Isi Bahan Bakar Pesawat Israel yang Mendarat Darurat di Negaranya
Bidik Pasar Milenial, Perumnas Jualan Properti Lewat E-Commerce
Laughing Matryoshka sudah Tayang 28 Juni, Intrik Politik saat Pencarian Rahasia si Calon Perdana Menteri
Hubungi Prabowo Subianto, PM Malaysia Beri Selamat Atas Kelancaran Operasi Kaki-Nyatakan Kesediaan Malaysia Kirim Pasukan Perdamaian ke Gaza
Ayu Ting Ting Dipeluk Putrinya Semalaman, 2 Hari Jelang Putus Cinta dari Muhammad Fardhana
PPP: Pemilih dan Kader Kita di Jakarta Punya Kedekatan dan Sejarah dengan Anies
DPD Demokrat Usulkan Heru Budi di Pilkada Jakarta karena Birokrat Tulen, Mirip Foke