, Jakarta Tujuan seseorang melakukan olahraga adalah demi memiliki tubuh sehat yang bugar. Namun, manfaat itu tidak bisa didapatkan bila olahraga yang dilakukan asal-asalan. Butuh perencanaan matang untuk memperoleh manfaat berolahraga.
Ahli nutrisi olahraga Mury Kuswari membeberkan lima kunci utama agar olahraga yang dijalani berjalan lancar:
Baca Juga
1. Frekuensi
Advertisement
Perhatikan durasi olahraga. Bila frekuensi olahraga kurang dari tiga kali seminggu maka manfaat olahraga tidak terasa.
"Sesuai anjuran WHO dan penelitian juga. Olahraga terbaik itu sebanyak 3-5 kali seminggu," kata Mury dalam konferensi pers "How to Become Health Inspirator in Digital Era" di Tokopedia Tower, Jakarta, Rabu, (27/3/2019).
![Ahli nutrisi olahraga Mury Kuswari membeberkan lima kunci utama agar olahraga yang dijalani berjalan lancar.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TyDH2pVXTux010Mx5dMf6svhkuM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2762358/original/031228300_1553673993-20190327_141554.jpg)
2. Intensitas
Intensitas berkaitan dengan seberapa berat latihan dan jenis latihan yang dijalani. Jangan sampai latihan yang dilakukan tidak ada manfaatnya.
"Misalnya, nyobain semua alat gym. Itu kan berlebihan. Yang ada badan kita capai. Lalu, besok-besok malah kita enggak olahraga lagi gara-gara trauma kecapekan," lanjut Mury.
Akibat lainnya, bisa saja seseorang olahraga sehari, lantas istirahat (tidak olahraga) sebulan karena merasa lelah.
Selain itu, hindari gerakan asal-asalan tanpa arahan pelatih. Tubuh bisa cedera dan kelelahan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Waktu
![Sepatu Olahraga Sepatu Lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2G9ZaM4G9ItPd8RwnUL3yhekJtI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1590697/original/046619900_1494418940-Sepatu-Olahraga6.jpg)
Saat olahraga, perhatikan waktu yang diperlukan. Setiap orang bisa berbeda-beda sesuai kemampuan diri.
"Kalau bisa 2 jam silahkan. Kalau bisanya setengah jam, bahkan 7 menit lakukan saja," Mury menambahkan.
4. Jenis
Jenis olahraga juga diperhatikan. Pilih olahraga yang disukai.
"Yang pasti jangan ikut-ikutan. Teman-teman banyak lari, eh ikutan lari, padahal sebenarnya Anda enggak suka. Ya, jangan sampai begitu," tambahnya.
Advertisement
5. Enjoy
![[Fimela] Olahraga di gym](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qIGKgYu4Knls1IVGqKi2XjxXL5M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2565917/original/058484600_1546431643-bruce-mars-558705-unsplash.jpg)
Enjoy berhubungan dengan jenis olahraga yang dipilih. Pastikan saat menjalani olahraga tersebut Anda menikmatinya.
"Kalau jenis olahraganya cuma ikut-ikutan aja, ya enggak akan bertahan lama buat dilakukan dan enggak enjoy juga," tutupnya.
Terkini Lainnya
3 Resep Rimpang yang Sehat dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Mendetoks Tubuh
Seks Tak Sekadar Birahi, Simak Panduan Lengkapnya dari Ahli Medis
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
3. Waktu
5. Enjoy
Olahraga
sehat
Rekomendasi
Seks Tak Sekadar Birahi, Simak Panduan Lengkapnya dari Ahli Medis
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Rahasia Inovasi Cokelat Sehat dan Ramah Lingkungan dari Swiss, Seperti Apa?
Jangan Khawatir, Ini 10 Minuman Segar Penetral usai Makan Daging Kurban
15 Makanan Bergizi dan Sehat yang Mudah Didapat di Pasar, Perlu Dikonsumsi Setiap Hari
Lakukan 15 Kebiasaan Ini untuk Tingkatkan Metabolisme dan Turunkan Berat Badan
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
TOPIK POPULER
Populer
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Pegi Setiawan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Berita Terkini
Kejagung Sita Rumah Harvey Moeis di Jakbar dan Jaksel Terkait Kasus Korupsi Timah
Jokowi Bersama Para Menteri Rapat Bahas Kebijakan HGBT
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
BNI Bakal Buka Cabang Baru di Sydney
7 Momen Baby Shower Shanju Istri Jonathan Christie Bareng Sahabat Eks JKT48
Polisi Tetapkan 2 Tersangka Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Kapolda Sumut Beberkan Fakta-Fakta
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Tiba-Tiba Disuguhi Makanan saat Puasa Muharram, Apa yang Harus Dilakukan?
Spin-off Unit Usaha Syariah Tahun Depan, BTN Siapkan Dana Jumbo
Peruntungan Zodiak Aries di Tahun 2024: Peluang, Tantangan, dan Transformasi
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital