, Texas - Taylor Swift membuat kehebohan setelah pada ajang Super Bowl tahun ini menjawab pertanyaan tentang penerbangan menggunakan jet pribadinya dari Tokyo ke Las Vegas.
Ketika pacarnya, Travis Kelce dari tim Kansas City Chiefs bertanya kepadanya “Mengapa kamu tidak mengalami jet lag sekarang?” dia menjawab (mungkin) dengan sedikit candaan “Jet lag adalah pilihan.”
Dilansir dari NPR, Jumat (24/5/2024), seorang ahli dalam bidang tidur yakni Jade Wu kemudian angkat bicara dan ingin Taylor Swift dan orang lain tahu bahwa “Jet lag itu sangat nyata. Itu sudah terprogram secara biologis," katanya.
Advertisement
Jet lag adalah bentuk dari ketidakselarasan sirkadian/jam internal tubuh, istilah umum yang menjelaskan saat jam tubuh anda tidak sinkron dengan zona waktu Anda saat ini atau posisi matahari di langit, kata Wu, seorang psikolog dan peneliti pengobatan perilaku tidur di Duke University.
“Hal ini terjadi ketika anda melintasi beberapa zona waktu dalam waktu yang sangat singkat,” jelas Wu.
Penerbangan langsung dari Tokyo ke Las Vegas misalnya, memakan waktu sekitar 10 jam dan membuat jam internal Anda maju 17 jam (waktu standar) karena perbedaan waktu antara Tokyo dan las Vegas sekitar 17 jam. Jadi jika anda mendarat di Las Vegas pada pukul 19.00, tubuh Anda mungkin masih berada di waktu Tokyo, yang berarti masih siang keesokan harinya.
Apa yang Terjadi Pada Tubuh Anda Selama Jet Lag?
Bagi banyak orang, jet lag dapat membuat mereka merasa grogi dan tidak merasa selaras dengan lingkungan sekitar.
"Pikiran kita menjadi lebih lambat, suasana hati kita menjadi lebih buruk, metabolisme tubuh kita menjadi tidak baik. Kita tidak bisa tidur ketika kita ingin tidur, tetapi kita tidak bisa merasa terjaga ketika kita ingin terjaga," kata Wu.
Hal ini terjadi karena hampir semua hal yang ada di tubuh kita, seperti tekanan darah, sistem organ tubuh dan fungsi kognitif kita berjalan berdasarkan jam internal, kata Wu.
“Jam-jam ini disinkronkan satu sama lain. Selama jet lag, tiba-tiba jam internal kita menjadi bingung. Mereka mungkin berkata ’ Tunggu sebentar, saya rasa ini siang hari. Mengapa sekarang malam?”
Hal itu termasuk jam utama dalam otak Anda yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN).
“Bayangkan semua jam dalam tubuh Anda sebagai sebuah orkestra yang terdiri dari satu miliar orang. SCN adalah sang maestro. Dan jika sang Maestro tidak dapat menjaga waktu, maka seluruh orkestra akan berantakan,” jelasnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Meminimalisir Gejala Jet Lag
Untuk mengurangi efek jet lag, persiapan yang matang akan sangat membantu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengatasi rasa grogi dari Wu.
1. Beristirahatlah Terlebih Dahulu
Tidur siang tambahan sebelum perjalanan Anda, tetapi jangan paksakan jika Anda tidak mengantuk. Tujuannya adalah untuk beristirahat sebanyak mungkin sehingga ketika Anda kurang tidur, Anda akan merasa sedikit lebih waspada.
2. Geser Waktu Tidur Anda
Sesuaikan jadwal Anda secara bertahap dengan zona waktu target Anda sebelum berangkat. Katakanlah Anda tinggal di Chicago dan waktu tidur Anda biasanya adalah pukul 11 malam dan Anda akan bepergian ke Lisbon, Portugal, dalam seminggu. Mulailah tidur (dan bangun) sekitar 15 hingga 30 menit lebih awal setiap hari.
Saat perjalanan Anda selesai, waktu tidur Anda seharusnya sekitar pukul 8 malam. Daripada mencoba untuk tidur pada pukul 5 pagi waktu Lisbon (11 malam waktu Chicago), Anda bisa mencoba untuk tidur pada pukul 2 pagi waktu Lisbon - jam yang lebih tepat untuk tidur.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk langkah ini, cobalah menggunakan aplikasi jet lag seperti Time Shifter untuk membuat jadwal.
Advertisement
3. Pesanlah Penerbangan yang Sesuai dengan Jadwal Tidur Malam Anda, Bukan yang Berlawanan
Jika Anda terbang ke Taipei dan Taiwan, dari Los Angeles, misalnya, ambil penerbangan yang sangat larut agar Anda bisa mendapatkan delapan jam tidur malam dalam perjalanan selama 14 jam di pesawat. Saat Anda tiba, hari masih pagi, waktu setempat, dan Anda akan memiliki cukup waktu istirahat untuk memulai hari Anda.
4. Hindari Alkohol dan Kafein
Alkohol dapat menghalangi atau mengganggu tidur nyenyak, sehingga membuat tidur Anda menjadi lebih tidak nyenyak. Dan Wu tidak menyarankan penggunaan kafein untuk melawan jet lag karena dapat menyebabkan akibat yang tidak terduga. Kadang-kadang dapat membuat Anda kelelahan atau gelisah atau bahkan keduanya.
Namun, jika Anda menuju ke timur, Anda dapat mengonsumsi kafein untuk membantu Anda tetap terjaga. Hindari jika Anda pergi ke arah barat.
5. Mempertimbangkan Arah yang Anda Tuju
Jika Anda pergi ke barat, Anda harus bergadang dan bangun lebih siang. Jika Anda pergi ke timur, Anda harus tidur dan bangun lebih awal. “Pergi ke barat akan lebih mudah karena tubuh Anda secara alami ingin tidur lebih larut.”
Pergi ke timur lebih sulit karena Anda harus berjuang (untuk tidur)," kata Wu.
Jika Anda berpergian ke arah barat, tidurlah sejenak dalam penerbangan agar Anda bisa tidur pada jam yang tepat setelah sampai di tempat tujuan.
Pada saat Anda mendarat, semoga Anda cukup mengantuk untuk “tidur nyenyak di malam hari dan bangun di pagi hari waktu setempat,” kata Wu.
Jika Anda bepergian ke arah timur, cobalah untuk tetap terjaga selama penerbangan. “Saat Anda mendarat, Anda belum mengantuk pada waktu tidur setempat. Jadi, Anda mungkin perlu minum obat tidur untuk membantu Anda agar bisa tidur malam itu,” katanya.
Begitu Anda Sampai di Tempat Tujuan, Segera Sesuaikan Diri Dengan Waktu Setempat.
“Dapatkan sebanyak-banyaknya cahaya di pagi hari,” kata Wu. Mengekspos diri Anda pada cahaya matahari di pagi hari dapat membantu menyelaraskan jam sirkadian anda dengan zona waktu yang baru.
“Pergilah ke luar, berolahraga, berjalan kaki, mendaki, berkeliling kota. Semakin cepat Anda terlibat secara aktif dalam ritme jadwal lokal, semakin cepat Anda akan menyesuaikan diri.”
Terkini Lainnya
5 Tips Mengatasi Jet Lag, Tetap Segar Setelah Menempuh Perjalanan Jauh
Apa yang Terjadi Pada Tubuh Anda Selama Jet Lag?
Cara Meminimalisir Gejala Jet Lag
1. Beristirahatlah Terlebih Dahulu
2. Geser Waktu Tidur Anda
3. Pesanlah Penerbangan yang Sesuai dengan Jadwal Tidur Malam Anda, Bukan yang Berlawanan
4. Hindari Alkohol dan Kafein
5. Mempertimbangkan Arah yang Anda Tuju
Begitu Anda Sampai di Tempat Tujuan, Segera Sesuaikan Diri Dengan Waktu Setempat.
Jet Lag
Taylor Swift
Travis Kelce
tidur
jam internal
Berita Terkini
Euro 2024
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TODAY IN HISTORY
4 Juli 1940: Bom Teroris Meledak di New York World’s Fair, Beruntung Hanya 2 Orang Tewas
Populer
Dino Patti Djalal Launching Buku Angka dan Fakta Perubahan Iklim untuk Masa Depan Indonesia
Biro Komite Palestina PBB Apresiasi Dedikasi Indonesia Hentikan Genosida di Jalur Gaza
Menlu Retno Marsudi Kunjungi Sejumlah Negara di Eropa untuk Menggalang Dukungan bagi Palestina
Pengamat Hukum UI: Proses Pembangunan Gedung Kedubes India di Jakarta Tak Salahi Aturan
Beredar Kabar Pesawat Israel Ditolak Isi Bahan Bakar di Turki, Begini Kronologinya
Pesawat Maskapai AS Delta Airlines Mendarat Darurat, Akibat Penumpang Dapat Makanan Basi
Badai Beryl yang Tewaskan 7 Orang di Karibia Menuju Jamaika, Kecepatan Angin Diprediksi 220 Km/Jam
Ngeri, Ekstremis di Mali Serang Pesta Pernikahan dan Tewaskan 21 Orang
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Ma’ruf Amin: Masalah Palestina Bukan Isu Agama, Tapi Politik Kemanusiaan
Pemkot Tangsel Gelar Pekan Imunisasi Nasional Polio, Targetkan 156 Ribu Anak Divaksin
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Cuaca Besok Sabtu 6 Juli 2024: Waspada di Siang Hari Jabodetabek Bakal Hujan Petir
Harga Kripto Hari Ini 5 Juli 2024: Bitcoin Turun ke Harga Rp 934 Juta
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Federal Oil Jadi Pelumas Mesin Sepeda Motor Pilihan Gen Z
Kapal Terbalik di Laut Mauritania, 89 Migran Hendak ke Eropa Tewas, 72 Orang Dinyatakan Hilang
IHSG Berpotensi Naik Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 5 Juli 2024
KPK Lelang Rumah Milik Eks Ketua DPRD Muara Enim, Simak Harganya
Guru Besar ITB: Warga Indonesia Telan 52 Juta Partikel Mikroplastik per Bulan
Pelatihan Kepemimpinan Nasional, Kepala BSKDN Pacu Peserta Ciptakan Inovasi Berkelanjutan
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart