, Jakarta Jet lag adalah masalah tidur yang umum dialami setelah melakukan perjalanan melintasi lebih dari tiga zona waktu.
Ketika bepergian melintasi lebih dari tiga zona waktu dengan pesawat, "jam internal" atau ritme sirkadian tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan siklus tidur dan bangun yang baru di tempat tujuan Anda.
Tubuh akan berusaha menyesuaikan dengan perubahan ini, tetapi prosesnya memerlukan waktu. Anda bisa menganggap gejala jet lag sebagai "penyesuaian sementara" saat tubuh beradaptasi dengan lingkungan baru.
Advertisement
Jet lag adalah jenis gangguan tidur yang terjadi karena perubahan ritme sirkadian, gejalanya meliputi sakit kepala dan kesulitan tidur (insomnia).
Jet lag mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Secara keseluruhan, Anda dapat mengharapkan kondisi yang lebih parah ketika terbang lebih jauh. Hal ini dikarenakan jarak yang lebih jauh mengharuskan tubuh untuk melakukan penyesuaian yang lebih besar.
Berikut ini enam tips mengatasi jet lag, seperti dilansir dari Reader's Digest:
1. Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air untuk menjaga tubuh terdehidrasi. Bila terasa menyulitkan untuk berulang kali ke toilet, ketika Anda mendarat pastikan untuk segera minum air.
Minum banyak air dapat mengatasi efek dehidrasi setelah penerbangan panjang. Pilihlah air minum dalam kemasan jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan air. Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena dapat membuat tubuh semakin dehidrasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Sesuaikan Jadwal Bangun-Tidur
Sesuaikan diri dengan zona waktu di tempat tujuan saat masih dalam penerbangan. Sebagai contoh, dalam penerbangan panjang Asia ke Amerika yang tiba di pagi hari, cobalah tidur di akhir penerbangan sebelum mendarat agar jam tubuh lebih selaras dengan zona waktu setempat.
Thierry Kennel, wakil presiden regional Four Seasons Hotels & Resorts dan manajer umum Four Seasons Hotel Denver menyarankan untuk membwa bantal leher yang nyaman, penyumbat telinga, dan masker mata supaya dapat tidur nyenyak.
3. Bergeraklah
Bergeraklah sebanyak mungkin selama penerbangan. Meregangkan kaki dalam penerbangan yang panjang akan membantu mengatasi kekusutan dan membantu menjaga sirkulasi tubuh tetap bergerak.
Ketika mendarat, cobalah melakukan latihan fisik (jalan cepat atau lari) untuk menghilangkan jet lag setelah tiba di tempat tujuan.
Advertisement
4. Dapatkan Cahaya Alami
Jet lag berasal dari perubahan ritme sirkadian tubuh dengan melintasi tiga zona waktu atau lebih, pergi ke luar ruangan tujuannya adalah untuk meminimalkan efek dari gangguan pada jam biologis tubuh," kata Craig Tanio, MD, salah satu pendiri Rezilir Health.
Tanio menunjukkan bahwa kelenjar pineal (yang terletak di dasar otak) berfungsi untuk mengatur ritme sirkadian. Kelenjar ini sangat sensitif terhadap cahaya, terutama dari luar ruangan.
Pastikan untuk pergi ke luar ruangan setelah Anda mendarat, sore hari saat bepergian ke arah barat dan pagi hari saat menuju ke timur. Cahaya alami dapat membantu jam tubuh Anda menyesuaikan diri.
Jika tidak bisa ke luar ruangan, cahaya dalam ruangan dan cahaya dari perangkat elektronik juga bisa berperan. Hal ini karena panjang gelombang biru yang dipancarkan dari layar komputer dapat mengelabui otak untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari.
5. Tidur Siang yang Nyenyak
Begitu tiba di tempat tujuan, cobalah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Sebagai aturan praktis untuk mereka yang sering bepergian ke seluruh dunia hanya untuk beberapa hari, tidur ketika merasa lelah adalah solusi terbaik.
Tidur siang yang nyenyak bisa membantu tubuh merasa segar kembali.
Terkini Lainnya
Taylor Swift Bikin Heboh Sebut Jet Lag Adalah Pilihan, Ini Kata Ahli
1. Tetap Terhidrasi
2. Sesuaikan Jadwal Bangun-Tidur
3. Bergeraklah
4. Dapatkan Cahaya Alami
5. Tidur Siang yang Nyenyak
Jet Lag
mengatasi jet lag
ritme sirkadian
Tubuh Terhidrasi
siklus tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Gula Madura dan Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Bingung Gurunya
2 Remaja di Duren Sawit Bunuh Ayah Kandung, Otak Pelaku Minta Polisi Tak Seret Adiknya
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru