, Jakarta - Tidak bisa keluar dari 'zona bermalas-malasan'? Sederhana, kata bibimu, kamu hanya butuh lebih banyak waktu tidur. Bagaimana jika Anda sudah tidur lebih dari biasanya, dan masih belum bisa menghilangkan rasa lelah yang berat itu?
Kamu tidak sendiri.
Penelitian ilmiah cukup banyak menunjukkan bahwa kelelahan berakar pada banyak faktor inti, dan kurang tidur hanyalah salah satunya.
Advertisement
Kelelahan, apa pun penyebabnya bagi Anda, akan merenggut nyawa Anda. National Highway Traffic Safety Association (NHTSA) memperkirakan bahwa 7 persen kecelakaan di jalan disebabkan karena kelelahan, demikian dikutip dari laman Lifehack, Rabu (9/12/2020).
Baca Juga
Juga, 1 dari 5 orang Amerika dipengaruhi oleh kelelahan, dampak finansial (produktivitas tempat kerja yang lebih rendah) yang diperkirakan mencapai US$ 100 miliar setiap tahun.
Secara pribadi, kelelahan membuat Anda rewel, kehilangan motivasi, dan tidak produktif.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda yang sebenarnya, mencegah kelelahan serta menyelesaikan lebih banyak hal setiap hari.
Apakah Anda tidur dengan durasi yang tepat?
Keyakinan umum bahwa orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur untuk mempertahankan gaya hidup sehat adalah penyederhanaan yang berlebihan.
Delapan jam itulah yang berhasil bagi kebanyakan orang. Kemungkinan besar itu tidak akan berhasil untuk Anda.
Selama tidur, rata-rata manusia mengalami beberapa siklus tidur, terutama dua jenis tidur; non-REM (tidur dangkal) dan REM (Gerakan Mata Cepat) atau tidur nyenyak.
Lebih baik bangun di antara dua siklus tidur daripada di tengah satu siklus. Durasi siklus tidur manusia bervariasi antara 90 dan 110 menit.
Sangat mudah untuk memahami mengapa delapan jam bisa lebih rendah atau lebih tinggi dari durasi tidur ideal Anda.
Cara menyetel jam internal pada tubuh:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Ikuti jadwal disiplin tidur
![Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/d2aQVcYRjB9Q4uWR_QIsogW1zag=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3301627/original/076395800_1605835563-sleep-1209288_1280.jpg)
Para peeneliti setuju, tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan selama akhir pekan, membantu mengatur semacam jam internal dalam tubuh Anda, yang secara ilmiah dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ritme ini memengaruhi tubuh, otak, dan hormon. Mengatur kapan Anda merasa ingin tidur atau bangun.
Ketika Anda mengatur ritme sirkadian, tubuh Anda secara alami menyesuaikan dengan gagasan mengharapkan tidur pada jam tertentu, dan bangun dengan segar dan bersemangat pada jam tertentu di pagi hari.
Cobalah untuk mengikuti jam ini sesering mungkin karena membutuhkan waktu untuk mengontrol rutinitas tidur Anda.
Advertisement
2. Kurangi paparan cahaya biru setelah malam hari
![[Fimela] Woman in Bed](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZPHaOJE3GsutAvOmIkXALnX6oSs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2354663/original/015883700_1536471862-girl-1245773.jpg)
Paparan banyak cahaya dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Cahaya memengaruhi ritme sirkadian tubuh, membuat otak percaya bahwa itu siang hari.
Ini juga mampu mengatur hormon tubuh sedemikian rupa sehingga jumlah melatonin berkurang, yang pada gilirannya mengurangi kecenderungan tubuh untuk tidur.
Cahaya biru adalah pelanggar terburuk, dan sayangnya, itulah yang keluar dari semua perangkat elektronik Anda.
3. Hindari mengkonsumsi bahan kimia yang menghambat tidur
![Ilustrasi orang tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iSJgZ9fznEgJVugPHN2bHgT4P2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3007079/original/045359000_1577444174-break-4491208_960_720.jpg)
Nikotin, kafein, alkohol, semua ini dikenal mangkir, sejauh menyangkut kualitas tidur Anda.
Kafein, misalnya, adalah stimulan yang hampir pasti membuat Anda tetap terjaga. Ini tidak hanya dalam kopi; Kafein hadir dalam teh, cola, coklat, dan bahkan beberapa obat pereda nyeri. Perokok sebaiknya menahan diri untuk tidak mengonsumsi produk tembakau setelah sore hari.
Orang percaya bahwa alkohol membantu mereka rileks dan tertidur lebih cepat daripada sebaliknya. Ini mungkin benar, tetapi implikasinya buruk bagi kualitas tidur. Alkohol membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.
Terkini Lainnya
Begini Kronologi Gadis Remaja Bunuh Bocah 6 Tahun di Jakpus
Jurnalis Liputan6.com Dapat Beasiswa dari Pemerintah Taiwan
Perdamaian Semenanjung Korea Dianggap Bukan Pilihan Tapi Kewajiban
Apakah Anda tidur dengan durasi yang tepat?
1. Ikuti jadwal disiplin tidur
2. Kurangi paparan cahaya biru setelah malam hari
3. Hindari mengkonsumsi bahan kimia yang menghambat tidur
tidur
lelah
Letih
Badan Letih
Capek
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
5 Juli 2019: Gempa Bumi M6,9 di California, Bangunan Bergoyang dan Terjadi Kebakaran
Populer
Warga Negara Baru Amerika Serikat Siap Berikan Suara dalam Pilpres AS
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Indonesia Siap Bagi Pengalaman Keharmonisan Antar Umat Beragama di Konferensi Internasional Ini
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Gunung Etna Meletus, Semburan Abu Vulkanik dan Lava Picu Bandara Catania Ditutup
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
Mengenal 55 Cancri e, Planet Berlian
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final