, Jakarta Pasti Anda pernah mengalami saat di mana sedang menonton acara yang seru, tapi tidak bisa bertahan lebih dari lima menit tanpa melihat ponsel. Siapa yang seperti ini?
Jika Anda salah satunya, bisa jadi Anda mengalami fenomena "popcorn brain". Dilansir dari Real Simple, Senin (8/4/2024), kondisi ini menggambarkan apa yang terjadi ketika perhatian Anda berpindah dari satu tugas ke tugas lain atau topik satu ke topik lainnya. Layaknya seperti biji popcorn yang dimasak di microwave.
Sayangnya, popcorn brain ini bisa menjadi masalah ketika screen time terjadi secara berlebihan, lalu muncul notifikasi yang terus-menerus sehingga membatasi kapasitas Anda untuk perhatian penuh.
Advertisement
Hal ini tentu saja bisa memengaruhi kehidupan sehari-hari, termasuk kesehatan mental Anda.
Untuk itu, kami akan menjelaskan lebih lanjut tentang fenomena ini. Termasuk bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali fokus dengan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dikelola dengan maksimal.
Apa Itu Popcorn Brain?
“Menelusuri media sosial dapat mengarah pada apa yang dalam bahasa sehari-hari disebut 'popcorn brain', suatu keadaan yang ditandai dengan gangguan, impulsif, dan berkurangnya rentang perhatian,” jelas psikolog klinis Sanam Hafeez, PsyD.
Popcorn brain menjadi populer setelah pertama kali digunakan oleh peneliti kualitas hidup David Levy pada tahun 2011. Levy menyebutnya sebagai "begitu kecanduan multitasking elektronik sehingga kehidupan offline yang berjalan lebih lambat tidak menarik minatnya".
Masuknya stimulasi digital secara terus-menerus ini mengubah cara otak kita memproses informasi.
Psikolog berlisensi Andrew Kahn, PsyD, mencatat bahwa masalah ini diperburuk oleh cara aplikasi modern dan media sosial dirancang untuk membuat kita melihat perangkat berulang kali.
“Persaingan terus-menerus untuk mendapatkan perhatian kita telah menyebabkan platform media sosial mempersingkat semburan informasi, meningkatkan rangsangan yang mereka berikan, dan mengarahkan otak kita pada informasi tersebut,” kata Kahn. “Hasilnya adalah berkurangnya kemampuan kita untuk menghabiskan waktu lama melihat satu item di layar (atau sering kali jauh dari layar).”
Seorang adik laki-laki berusia 16 tahun, tega menusuk sang kakak akibat tidak dipinjami ponsel untuk bermain games. Setelah itu, ia bunuh diri dari lantai 23 apartemennya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Beberapa Penyebab Popcorn Brain
![Ilustrasi main HP, ponsel, LDR, minta maaf lewat chat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/WfSOl_pYCJYIuMt8coV2tZhXvYc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4300408/original/066827700_1674523785-young-man-looking-his-phone-with-copy-space.jpg)
Pikirkan kapan terakhir kali Anda terputus dari internet untuk jangka waktu tertentu. Rasanya untuk mengingat kapan internet dicabut selama lebih dari sehari, bukan? Namun bukan hanya akses terus-menerus ke internet yang menyebabkan popcorn brain bisa terjadi.
Berikut beberapa faktor lain yang mempengaruhi kurangnya perhatian.
1. Perangkat dan aplikasi yang mengalihkan perhatian
Dalam lima menit, Anda dapat memeriksa email, menonton berita, kembali membaca notifikasi Facebook, lalu menggulir beberapa video di TikTok. Variasi informasi ini akhirnya menyumbat perhatian kita.
“Platform ini menawarkan aliran rangsangan yang berkelanjutan, termasuk pembaruan, gambar, dan video, yang membanjiri pengguna dengan informasi. Kondisi ini dapat membebani kapasitas otak untuk fokus pada tugas atau ide apa pun dalam jangka waktu lama,” kata Hafeez.
2. Mengalami kepuasan instan dari media sosial
“Imbalan yang diberikan secara berkala oleh media sosial, seperti suka dan komentar, memicu pelepasan dopamin, mendorong pengguna untuk mencari lebih banyak rangsangan dan melanggengkan siklus perilaku kompulsif,” jelas Hafeez.
Imbalan bawaan ini membuat kita semakin ingin melakukan hal-hal ini.
Hal ini mungkin tampak seperti hal yang positif. Namun ketika kita perlu menangani proyek yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai hasil tersebut, akan jauh lebih sulit untuk tetap mengerjakan tugas tersebut.
Hafeez menjelaskan bahwa screen time yang berlebihan melemahkan kemampuan otak untuk mempertahankan fokus dan terlibat dalam proses berpikir yang mendalam dan berkelanjutan.
Advertisement
3. Notifikasi dan algoritma yang menarik perhatian
![Prosessor Bekerja Terlalu Berat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sdnYEDb5Qhfz0L_wGd06Ijy1QM0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3623736/original/077047300_1636088606-pexels-photo-5054355.jpeg)
Anda mungkin punya niat untuk fokus membersihkan dapur, misalnya. Namun, saat mendengar bunyi notifikasi, Anda dikondisikan untuk menghentikan apa yang sedang dilakukan dan memeriksa ponsel untuk mencari jawabannya. Lalu, ketika Anda melakukannya, algoritma seperti akan menarik untuk kembali ke sana.
“Banyak platform media sosial dan aplikasi lain yang sengaja dirancang untuk menangkap dan mempertahankan perhatian pengguna selama mungkin,” kata Hafeez. “Elemen desain ini menciptakan lingkungan dengan stimulasi dan penguatan yang konstan, sehingga menyulitkan pengguna untuk melepaskan diri dan fokus pada tugas lain.”
Begitu kita menghentikan tugas dunia nyata untuk menggulirnya, informasinya benar-benar tidak ada habisnya.
“Fitur gulir tak terbatas yang umum di banyak aplikasi mendorong pengguna untuk terus menggulir, menumbuhkan rasa konsumsi konten tanpa akhir,” kata Hafeez. “Pilihan desain ini berkontribusi pada budaya gangguan dan impulsif.”
4. Volume informasi yang begitu banyak
![Menyakiti Diri Sendiri](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OEYlpwluOzFObMt-QUlPk6q1gJE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3121374/original/067128700_1588776749-photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850__1_.jpg)
Terkadang, hal baik yang berlebihan bukanlah hal yang baik.
“Melimpahnya informasi dari berbagai sumber di media sosial dapat menyebabkan kelebihan kognitif, sehingga menyulitkan pemrosesan dan penyimpanan informasi yang bermakna,” kata Hafeez.
Informasi yang berlebihan ini telah mengubah kita menjadi partisipan yang pasif dan bukan partisipan aktif dalam apa yang kita lakukan, tonton, atau beli.
“Kita telah menjadi konsumen yang sangat pasif,” tambah Kahn. "Informasi selalu 'aktif' dan ada di tangan (atau saku kita). Kadang-kadang hal ini mengarah pada belanja impulsif dan terputusnya proses berpikir kita."
5. Perubahan media yang terjadi
Kahn memperingatkan bahwa masalah popcorn brain semakin memburuk ketika para pembuat konten menyesuaikan diri dengan selera informasi kita saat ini.
“Sebagai akibat dari terlalu seringnya menggunakan layar, rentang perhatian kita telah memendek secara drastis, dan desain media sosial, situs web, dan bahkan film dan televisi yang terus menerus kini dirancang untuk mengakomodasi perubahan ini,” kata Kahn.
Advertisement
Cara Mencegah atau Memperbaiki Popcorn Brain
![Ilustrasi bermain ponsel di jalan (ABC Online)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0_A9tuQz6aSn4cVN3w2HGwv73cU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1751192/original/022764700_1508996217-_DSC3359.jpeg)
Menurut Hafeez, dampak popcorn brain belum tentu permanen.
“Rentang perhatian yang memendek akibat penggunaan ponsel yang berlebihan dapat dibalik dan neuroplastisitas memainkan peran penting dalam proses ini,” kata Hafeez.
Untungnya, Kahn setuju. “Ada banyak alasan untuk percaya bahwa orang dapat membuat perhatian mereka lebih panjang lagi,” katanya.
Meskipun meningkatkan fokus membutuhkan waktu dan kemungkinan besar Anda tidak akan melihat perubahan dalam semalam, berikut beberapa hal yang dapat Anda coba lepaskan dan dapatkan kembali fokus Anda. Cara yang bisa dilakukan antara lain:
1. Sesuaikan pengaturan screen time
Sebagian besar ponsel sekarang memiliki kemampuan untuk mengatur waktu pemakaian perangkat dan memblokir aplikasi tertentu setelah jangka waktu tertentu. Pada awalnya, Anda mungkin tidak memiliki kemauan untuk mematikan ponsel, sehingga sistem ini dapat membantu membangun kebiasaan mengurangi waktu pemakaian perangkat.
2. Gunakan Teknik Pomodoro
Untuk membantu Anda fokus pada satu tugas lebih lama (tanpa ponsel di tangan), cobalah Teknik Pomodoro yang memberi Anda waktu mulai dan berhenti yang masuk akal.
Singkatnya, Anda akan menyetel pengatur waktu agar bekerja selama 25 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama lima menit. Ulangi sepanjang hari, dengan istirahat lebih lama setiap dua jam.
3. Latih pikiran dan tubuh Anda lebih sering
![Menyukai Obrolan yang Tidak Membosankan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dEE41P8Yrr0K_02ZIKswPRRRNyI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3556467/original/079578500_1630395259-photo-1556159992-e189f8e50104.jpg)
“Latihan fisik secara teratur telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat mendukung kemampuan otak untuk pulih dari efek penggunaan telepon berlebihan,” kata Hafeez.
Namun jangan lupakan pikiranmu juga.
“Terlibat dalam aktivitas yang menantang kemampuan kognitif, seperti teka-teki, mempelajari keterampilan baru, atau terlibat dalam percakapan yang merangsang secara intelektual, dapat membantu meningkatkan rentang perhatian dan fungsi kognitif,” tambah Hafeez.
4. Carilah dukungan jika memerlukan bantuan lebih lanjut
Terkadang, dukungan profesional atau sosial dapat membantu mengatasi kurangnya fokus. Modalitas terapi tertentu, seperti CBT (terapi perilaku kognitif), dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda, yang pada gilirannya dapat membantu pengaturan emosi.
“Mempraktikkan kewaspadaan terhadap kebiasaan media sosial, bergabung dengan kelompok pendukung, dan merefleksikan nilai-nilai dan prioritas pribadi dapat lebih membantu mengurangi kecanduan,” kata Hafeez.
![INFOGRAFIS JOURNAL_ Beberapa Gejala Permasalahan Kesehatan Mental pada Anak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/heisP2AmSDRF26E-zd06t28k_Vk=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4208524/original/082992800_1667124589-221030_JOURNAL_Beberapa_Gejala_Permasalahan_Kesehatan_Mental_pada_Anak_S.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Itu Popcorn Brain?
Beberapa Penyebab Popcorn Brain
1. Perangkat dan aplikasi yang mengalihkan perhatian
2. Mengalami kepuasan instan dari media sosial
3. Notifikasi dan algoritma yang menarik perhatian
4. Volume informasi yang begitu banyak
5. Perubahan media yang terjadi
Cara Mencegah atau Memperbaiki Popcorn Brain
1. Sesuaikan pengaturan screen time
2. Gunakan Teknik Pomodoro
3. Latih pikiran dan tubuh Anda lebih sering
4. Carilah dukungan jika memerlukan bantuan lebih lanjut
kesehatan mental
popcorn brain
Screen Time
Media Sosial
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
3 Resep Sop Kepala Kambing Bening yang Lezat, Sajikan dengan Nasi Hangat
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Islamic Coin Dapat Pengakuan dari Indonesia dan Kenya
Sinergi Kilang Pertamina Plaju dan Pemprov Sumsel Bangun Taman Rawa di Kawasan Jakabaring, Tanam 55 Spesies Pohon Langka
PKB: Cuma Anies yang Punya Elektoral di Jakarta, Ridwan Kamil Enggak Ada Nama
Terapkan ESG, Lippo Karawaci Mampu Daur Ulang 3.159 Ton Limbah Non-B3
Berfoto dengan Pakaian Formal, Scarf yang Dipakai Prilly Latuconsina Disebut Punya Dikta
8 Potret Nikita Mirzani di Rumah Masa Kecil yang Terbengkalai, Langganan Banjir
Teuku Wisnu Ungkap Foto Masa Lalu, dari Zaman Sekolah hingga Menikah
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Korea Selatan Ragukan Klaim Korea Utara soal Rudal Baru dengan Hulu Ledak Super Besar
PPP Sambut Hangat Tawaran PKB soal Sandiaga Maju Pilkada Jabar
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Rabu 3 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB