, Jakarta Perut yang terasa penuh dan kencang merupakan gejala yang umum terjadi saat mengalami kembung.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti Gangguan Refluks Gastroesofageal (GERD), penyakit celiac, pertumbuhan bakteri yang berlebihan dalam usus, serta intoleransi terhadap gluten dan laktosa.
Baca Juga
Sejumlah jenis makanan juga dapat memperparah rasa tidak nyaman akibat kembung ini. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi makanan tertentu saat mengalami gejala kembung pada perut.
Advertisement
Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari ketika mengalami kembung, merujuk pada informasi yang dilansir oleh Health.com (04/03).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sayuran yang Mengandung Banyak Zat Gizi
Sayuran memang kaya akan nutrisi. Namun, ada beberapa varietas sayuran yang sebaiknya dihindari saat mengalami perut kembung. Salah satunya adalah bayam, kubis, dan kembang kol.
Sayuran-sayuran ini bisa menghasilkan gas yang dapat menyebabkan kembung perut. Meskipun demikian, Anda masih bisa mengonsumsi jenis sayuran ini dengan cara dikukus.
Mengukus sayuran-sayuran tertentu dapat mengurangi seratnya dan mengecilkan ukurannya. Meski begitu, ini tidak menjamin untuk menghindari kembung sama sekali.
Advertisement
Advertisement
Kacang-Kacangan
Kedelai, lentil, dan jenis kacang lainnya mengandung gula dan serat yang tidak dapat diserap oleh tubuh sehingga menyebabkan produksi gas dan membuat perut terasa kembung.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menggabungkan kacang-kacangan dengan biji-bijian yang lebih mudah dicerna, seperti beras atau quinoa, serta meningkatkan asupan air.
Susu
Seseorang yang mengalami intoleransi terhadap laktosa akan mengalami perut kembung setelah mengonsumsi susu dalam jumlah yang besar.
Orang yang menderita intoleransi terhadap laktosa tidak memiliki enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa atau gula yang terdapat dalam susu. Oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan pembentukan gas di saluran pencernaan yang dapat menyebabkan perut terasa kembung.
Advertisement
Apel
Buah apel kaya akan serat dan mengandung fruktosa yang bisa menyebabkan perut terasa kembung dan terbentuk gas.
Walaupun demikian, mengonsumsi apel memiliki manfaat besar bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan gangguan pernapasan seperti asma, bronkitis, serta emfisema.
Makanan Asin
Mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi dapat mengakibatkan penahanan cairan di dalam tubuh atau mengakibatkan pembengkakan.
Apabila asupan natrium terlalu berlebihan, sebaiknya diimbangi dengan meningkatkan konsumsi air agar membantu mengeluarkan kelebihan garam dari tubuh.
Advertisement
Makanan yang Mengandung Gluten
Bagi sebagian besar orang yang mengidap penyakit celiac, mereka akan mengalami reaksi autoimun setelah mengonsumsi protein gluten yang terdapat dalam gandum, barley, dan gandum hitam.
Seseorang engan celiac atau sensitivitas terhadap gluten mungkin menghadapi gangguan pencernaan, seperti masalah perut kembung.
Bawang-Bawangan
Bawang-bawangan, termasuk bawang bombay dan bawang putih, memiliki serat larut yang disebut fruktan. Tubuh kurang efisien dalam mencerna makanan yang mengandung fruktan, yang dapat mengakibatkan berbagai masalah pencernaan.
Saat fruktan mengalami fermentasi di dalam usus, zat tersebut menarik air ke dalam usus besar, yang menyebabkan pembengkakan dan produksi gas.
Hal ini dapat terjadi pada sebagian individu yang mengalami intoleransi terhadap fruktan, seperti orang yang menderita intoleransi gluten non-celiac.
Advertisement
Advertisement
Semangka
Beberapa jenis buah sering menyebabkan perut kembung karena kadar fruktosanya yang tinggi.
Semangka merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan fruktosa tinggi, yakni sekitar 10 gram dalam satu irisannya. Fruktosa adalah jenis gula alami yang sulit dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan produksi gas berlebihan.
Orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti intoleransi fruktosa turunan atau malabsorpsi fruktosa, mungkin akan mengalami kembung setelah mengonsumsi fruktosa.
Advertisement
Sebagai alternatifnya, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung fruktosa dalam jumlah yang lebih rendah, seperti:
- Satu buah alpukat hanya mengandung sekitar 0,1 gram fruktosa.
- Satu buah jeruk memiliki kandungan sekitar tiga gram fruktosa.
- Satu cangkir blackberry mengandung sekitar empat gram fruktosa.
Perut Kembung Tidak Boleh Makan Apa?
Konsumsi makanan yang tinggi lemak, contohnya makanan yang digoreng dan daging berlemak, bisa memperlambat proses pencernaan sehingga makanan tersebut bertahan lebih lama dalam saluran pencernaan. Dampaknya, produksi gas dalam pencernaan dapat meningkat, meningkatkan risiko terjadinya perut kembung dan seringnya keluarnya gas dari tubuh.
Advertisement
Apakah Perut Kembung Boleh Makan Nasi?
Nasi memiliki kemampuan untuk dicerna secara menyeluruh di dalam usus kecil, berbeda dengan makanan lain seperti jagung, kentang, dan gandum. Ini menjadikan nasi sebagai opsi yang tepat saat mengalami perut kembung karena semua karbohidratnya dapat dicerna sepenuhnya, tidak hanya sebagian seperti pada makanan lain.
Bagaimana Cara Menghilangkan Gas dalam Perut?
Mengonsumsi air hangat adalah metode yang berguna untuk merangsang proses pembuangan gas dari dalam perut. Saat mengalami kekembungan perut, meminum air hangat dapat memicu aktivitas usus sehingga gas berlebih dapat dikeluarkan dengan lebih efisien.
Advertisement
Perut Kembung Disebabkan oleh Apa?
Gejala kembung yang muncul secara periodik sering kali disebabkan oleh gangguan dalam sistem pencernaan, perubahan hormon, atau keduanya. Selain itu, terjadinya kembung juga bisa dipicu oleh faktor-faktor berikut: Asites, yakni penumpukan cairan secara bertahap di perut akibat kondisi penyakit hati, gagal ginjal, atau gagal jantung.
Apa Penyebab Perut Kembung dan Keras?
Hal ini mungkin terjadi apabila Anda sering menghirup udara saat makan atau minum. Situasi ini bisa terjadi ketika Anda makan atau minum dengan cepat, mengunyah permen karet, atau merokok. Udara yang terjebak di perut dapat menghasilkan sensasi kembung dan perut yang tegang.
Terkini Lainnya
Manfaat Cuka Apel untuk Diet, Minum 1 Sendok Setiap Hari dan Nikmati Hasilnya
Bukan Hanya Manusia! Kucing dan Anjing pun Bisa Jerawatan, Ini Cara Mengatasinya
Cara Memutihkan Gigi Kuning Secara Alami, Ampuh, dan Cepat dengan 2 Bahan Saja
Sayuran yang Mengandung Banyak Zat Gizi
Kacang-Kacangan
Susu
Apel
Makanan Asin
Makanan yang Mengandung Gluten
Bawang-Bawangan
Semangka
Perut Kembung Tidak Boleh Makan Apa?
Apakah Perut Kembung Boleh Makan Nasi?
Bagaimana Cara Menghilangkan Gas dalam Perut?
Perut Kembung Disebabkan oleh Apa?
Apa Penyebab Perut Kembung dan Keras?
Perut Kembung
news updates
makanan
Rekomendasi
Bukan Hanya Manusia! Kucing dan Anjing pun Bisa Jerawatan, Ini Cara Mengatasinya
Cara Memutihkan Gigi Kuning Secara Alami, Ampuh, dan Cepat dengan 2 Bahan Saja
Foto Starla Anak Inara Rusli dan Virgoun Dibanjiri Komentar Warganet, Disebut Duplikat Ayahnya
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Top 3: Potret Puteri Modiyanti, Putri Cantik Tommy Soeharto
Top 3: Profil Pedangdut Lady Rara yang Pernah Duet Bareng Hyuk VIXX
Populer
Masuk Tahun ke-15, Lomba Bikin Film UCIFEST Angkat Tema Morality
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Telkom University Buka Pendaftaran Beasiswa LPDP Batch 2, Cek Syarat, Cara Daftar, dan Jadwalnya di Sini
Permudah Traveling di ASEAN, AirAsia MOVE Luncurkan ASEAN Eksplorer Pass
Profil Rayn Wijaya yang Lamar Kekasihnya Ranty Maria di Disneyland Jepang
3 Zodiak Ini Dinilai Bisa Jadi Pacar Terbaik, Kamu Termasuk?
Profil 4 Pemeran Utama Drakor Goodbye Earth, Saat Bumi Kritis Setelah Ditabrak Asteroid
Laku Keras, 6 Zodiak Ini Hampir Tidak Pernah Single
Jangan Disepelekan, Ada 5 Masalah Kesehatan Serius Saat Perut Terasa Sakit Setelah Makan
Gandeng Nopek Novian dan Aurelie Moeremans, Kominfo Luncurkan Kampanye Makin Cakap Digital 2024
Gempa Garut
Garut Magnitudo 6,5 Guncang Garut, Dipicu Aktivitas Lempeng Indo-Australia
Gempa M 6,5 Bikin Panik Warga Garut, Terasa di Banten hingga Jateng dan Yogyakarta
Gempa Magnitudo 6,5 Guncang Kabupaten Garut, Terasa di Jakarta
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Getarkan Jakarta hingga Bandung, Tak Berpotensi Tsunami
Gempa Getarkan Kabupaten Garut Jumat Siang 2 Februari 2024
5 Wilayah di Indonesia Diguncang Gempa Hari Ini Kamis 4 Januari 2024
Berita Terkini
Syukuran Kemenangan Prabowo-Gibran di Berau, Dua Kerajaan Hadir
Kisah Mbah Kholil Bangkalan Dituduh Mencuri dan Diragukan Kewaliannya oleh Teman Pondoknya
Pemilik Rumah Ungkap Awal Perkenalannya dengan Brigadir RAT
Garut Magnitudo 6,5 Guncang Garut, Dipicu Aktivitas Lempeng Indo-Australia
Gempa Magnitudo 6,5 Goyang Garut Tak Berpotensi Tsunami
Klasemen MotoGP 2024: Jorge Martin Asapi Rival usai Balapan Banjir Korban di Jerez
Penumpang Kapal Mendadak Melompat ke Laut di Perairan Pulau Rimau
Seorang Wanita Paruh Baya Ditemukan Tewas di Kamar Kos Tulungagung, Polisi Olah TKP
Gempa M 6,5 Bikin Panik Warga Garut, Terasa di Banten hingga Jateng dan Yogyakarta
Keluarga Brigadir RAT Terima Hasil Visum
Gempa Magnitudo 6,5 Guncang Kabupaten Garut, Terasa di Jakarta
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Getarkan Jakarta hingga Bandung, Tak Berpotensi Tsunami
Raja Charles III dari Inggris akan Lanjut Tugas Publik 30 Mei 2024 Usai Rehat Pengobatan Kanker 3 Bulan, Ke Sini Kunjungannya
Sinopsis Film The Operative, Kisah Perempuan Jadi Agen Rahasia
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi