, Jakarta Ada terlalu banyak manfaat jalan kaki yang bisa disebutkan, tetapi kebugaran kardiovaskular, penurunan berat badan, dan penurunan kecemasan adalah beberapa manfaat terbesarnya. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental melalui jalan kaki, pastikan Anda menjaga tubuh Anda dalam prosesnya.
Itu sebabnya ahli penyakit kaki Thien Trinh, pendiri perusahaan insole dan sepatu kets Stryda, baru-baru ini membagikan enam kebiasaan berjalan yang sebaiknya Anda hindari. Apa saja kebiasaan itu? Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
Baca Juga
1. Condong ke belakang
Ini adalah salah satu kebiasaan halus yang mungkin tidak Anda sadari sedang Anda lakukan, tetapi menyodongkan tubuh ke belakang saat berjalan berarti berat badan Anda merugikan Anda, kata Trinh dalam video di video TikTok-nya.
Advertisement
Sebaliknya, dalam video terpisah, dia merekomendasikan untuk sedikit condong ke depan "karena Anda menggunakan berat badan Anda sebagai momentum."
2. Jari kaki ke dalam
In-toeing adalah ketika seseorang berjalan kaki dengan posisi kaki miring ke dalam. “Banyak anak-anak melakukan hal ini; banyak orang dewasa juga melakukannya,” catat Trinh, yang menyarankan untuk menghindari hal ini karena “memutar lutut Anda secara tidak baik.”
3. Mengambil langkah pendek
Trinh mengatakan mengambil langkah singkat sangatlah tidak efisien. “Ini sangat start-stop, dan sekali lagi, itu berarti berat badan dan aliran gerakan Anda tidak terus menerus,” jelasnya. Dia juga menunjukkan bahwa mengambil langkah yang lebih panjang akan melatih otot gluteal Anda dengan lebih baik.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Jari kaki keluar
![jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h_SSjDwJfjoiVYMTbebCr9R-NRc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388076/original/033086500_1539994237-Jalan_kaki.jpg)
Anda juga sebaiknya menghindari berjalan dengan kaki miring ke luar, kata Trinh. Dalam video lain tentang topik ini, dia menjelaskan bahwa out-toeing "memaksa Anda untuk memukul bagian luar tumit Anda [yang] mengirimkan kekuatan yang sangat bersudut ke lutut, pinggul, dan punggung Anda."
“Selain itu, hal ini juga menghambat kerja otot pantat Anda—otot gluteal Anda—dan seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari bahwa otot pantat Anda menjadi lebih lemah,” tambahnya, seraya mencatat bahwa nyeri punggung bagian bawah mungkin merupakan akibat terburuk dari kebiasaan berjalan ini.
Dia berbagi bahwa yang terbaik adalah meletakkan kaki Anda menghadap lurus ke depan, dan ketika Anda mengambil langkah, dorong melalui jempol kaki Anda untuk mengaktifkan otot pantat Anda.
5. Mengayunkan lengan secara tidak rata atau tidak seluruhnya
Gerakan lengan Anda memainkan peran besar dalam efektivitas rutinitas berjalan Anda, jadi pastikan Anda melakukannya dengan benar.
Jika Anda mengayunkan lengan secara tidak merata atau tidak mengayunkannya sama sekali, hal ini akan "menciptakan segala macam ketidakseimbangan dalam seluruh rantai gerakan Anda—di tulang belakang, di pinggul, di lutut—karena jika Anda tidak mengayunkan lengan Anda , Anda akan melakukan sesuatu yang lain sebagai kompensasinya," kata Trinh.
Advertisement
6. Melewati garis tengah Anda
![Potret Berjalan Kaki Santai di Alam Terbuka](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AwN-78VSKBYEHnom82-qSjK7w1Q=/0x868:8416x5612/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155578/original/059517300_1663033503-Potret_Berjalan_Kaki_Santai_di_Alam_Terbuka.jpg)
Trinh menyamakan gaya berjalan ini dengan gaya supermodel, di mana kaki melintasi garis tengah tubuh Anda pada setiap langkah. “Tidak baik menempatkan gaya sudut di tempat yang bukan tempatnya,” katanya.
Menurut Terapi Fisik Competitive Edge, hal ini disebut sebagai gaya berjalan cross-over, dan dapat menyebabkan masalah pada lutut, pinggul, kaki, tulang kering, dan pita Iliotibial (IT).
Dengan semua kebiasaan berjalan yang harus dihindari, Trinh mencatat bahwa Anda tidak perlu panik jika Anda mendapati diri Anda melakukannya sesekali.
“Tetapi jika Anda terus melakukannya, mungkin tidak baik ketika Anda mencapai usia 40, 50, 80, 90 tahun,” tambahnya. “Jadi, rawatlah tubuh itu, dan gunakan jalan kaki Anda sebagai alat untuk tetap bugar dan sehat.”
Dan, tentu saja, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan saat berjalan, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
![Infografis Tips Hadapi Cuaca Ekstrem agar Tetap Selamat. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NS-z36RGSFcFXiMY4t4ecQA9rHM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4315151/original/030334800_1675673028-Infografis_SQ_Tips_Hadapi_Cuaca_Ekstrem_agar_Tetap_Selamat.jpg)
Terkini Lainnya
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Buka-bukaan soal Perjalanan Diet, Kelly Clarkson Sukses Turunkan Berat Badan hingga 27 Kg
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
1. Condong ke belakang
2. Jari kaki ke dalam
3. Mengambil langkah pendek
4. Jari kaki keluar
5. Mengayunkan lengan secara tidak rata atau tidak seluruhnya
6. Melewati garis tengah Anda
Berjalan kaki
Jalan Kaki
manfaat jalan kaki
Berjalan
Manfaat Berjalan Kaki
Kebiasaan
Rekomendasi
Buka-bukaan soal Perjalanan Diet, Kelly Clarkson Sukses Turunkan Berat Badan hingga 27 Kg
Berapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Berjalan Kaki?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Taliban Ajak Negara-negara Barat Jalin Hubungan Baik dengan Cara Ini
Longsor di Blitar Timpa Kandang Ayam Warga, Tiga Orang Dilaporkan Hilang
Barang Impor dari China Bakal Kena Bea Masuk 200%, Apa Risikonya?
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Chand Kelvin Gelar Pengajian Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Aceh Besar Krisis Air Bersih, Anggota DPRK Turun Pasok Kebutuhan Air untuk Warga Terdampak
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona