, Jakarta - Ketika berbicara tentang kesehatan kognitif Anda, sulit untuk menerima pentingnya hubungan pikiran dan tubuh. Faktanya, dokter dan peneliti menekankan bahwa berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan ingatan dan meningkatkan kesehatan otak.
Kini, sebuah penelitian baru menemukan bahwa ada satu olahraga yang dapat meningkatkan kinerja otak Anda, bahkan setelah Anda mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan kognitif.
Sebuah studi pada Oktober tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal medis Annals of Internal Medicine menemukan bahwa melakukan Tai Chi adalah salah satu latihan terbaik untuk membalikkan efek penuaan kognitif.
Advertisement
Hasilnya didasarkan pada data dari 300 orang dengan usia rata-rata 75 tahun, yang semuanya memiliki gangguan kognitif ringan atau kekhawatiran mengenai ingatan mereka.
Subyek penelitian menjalani tes 10 menit untuk mengevaluasi kesehatan kognitif mereka sebelum dan setelah menyelesaikan Tai Chi dua kali seminggu selama enam bulan. Rata-rata, mereka meningkatkan nilai tes sebesar 1,5 poin, setara dengan pengurangan usia otak Anda sebanyak tiga tahun.
Seorang kungfu master menunjukkan kemampuannya melakukan gerakan tai chi sambil memutar adonan roti pirata. Aksi tersebut berlangsung di salah satu objek wisata di China.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tai Ji Quan adalah tempat yang baik untuk memulai
![Ilustrasi tai chi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fVHeZMSWZkhpPJ74Fl1bBoUi7Sw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4689435/original/027051700_1702824340-Screen_Shot_2023-12-17_at_21.38.35.jpg)
Bahkan bentuk Tai Chi sederhana yang dikenal sebagai Tai Ji Quan ditemukan efektif dalam meningkatkan kesehatan kognitif, kata penulis penelitian. Suatu bentuk olahraga yang sangat mudah diakses dan lembut, ini sering digunakan dalam pengaturan klinis untuk orang lanjut usia dan individu dengan gangguan pergerakan.
Bentuk khusus Tai Chi ini menggunakan gerakan berdampak rendah yang lambat dan disengaja, memungkinkan Anda memperoleh manfaat Tai Chi tanpa risiko cedera.
“Gerakannya biasanya melingkar dan tidak pernah dipaksakan, otot-ototnya rileks bukannya tegang, persendian tidak terentang atau tertekuk sepenuhnya, dan jaringan ikat tidak meregang,” jelas Harvard Health Publishing.
Advertisement
Menambahkan latihan mental dapat meningkatkan efek Tai Chi
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5bLrigyDqmVdRDy436MPH1sc39A=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2402251/original/085993900_1541576283-yoga-2176668_1920.jpg)
Untuk mengimbangi kecepatan saat melakukan Tai Chi, Anda harus menghafal koreografinya. Ini saja sudah melenturkan otot mental Anda, kata para ahli. Namun, penulis penelitian menemukan bahwa Anda dapat lebih meningkatkan manfaat kognitif Tai Chi dengan menambahkan lebih banyak latihan memori pada gerakan fisik Anda.
Mereka merekomendasikan mengeja sebuah kata saat Anda bergerak dan kemudian mencoba mengejanya secara terbalik, misalnya. Para penulis penelitian mencatat bahwa efek peningkatan otak meningkat dua kali lipat hingga peningkatan tiga poin di antara subjek penelitian yang menambahkan tantangan kognitif ekstra pada gerakan fisik mereka.
“Kami baru saja memberi Anda enam tahun tambahan fungsi kognitif,” kata penulis studi Elizabeth Eckstrom, MD, kepada NPR.
Membantu membangun kekuatan otot, membangun, hingga meningkatkan kesehatan jantung
![Ilustrasi kung fu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MIbf3lxNpjHQdT7OcDSZbHHEBVw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3181943/original/073749900_1594902501-Ilustrasi_kung_fu_1.jpg)
Selain meningkatkan kesehatan kognitif Anda, Tai Chi adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, membangun keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Hal ini dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit kronis seiring berjalannya waktu. Hal ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan memberikan manfaat kesehatan mental termasuk mengurangi tingkat depresi dan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health.
Seperti halnya rutinitas olahraga baru lainnya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki sebelum memulai.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Tai Ji Quan adalah tempat yang baik untuk memulai
Menambahkan latihan mental dapat meningkatkan efek Tai Chi
Membantu membangun kekuatan otot, membangun, hingga meningkatkan kesehatan jantung
Tai-chi
Olahraga
Awet Muda
kinerja otak
kesehatan kognitif
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Pasukan Israel Lancarkan Serangan Bom ke 2 Kota di Lebanon Selatan
Ketua KPK Bantah Alex Marwata soal Tenggat Waktu Penangkapan Harun Masiku
Inovasi Layanan Deposit ala Desi Selviana, Mengenal Budaya Lokal Sulsel Jadi Lebih Seru
5 Bacaan Wajib dalam Sholat, apabila Ditinggalkan Sholat Tidak Sah Kata Buya Yahya
Pemerintah Siapkan 40.021 Formasi CPNS di IKN, 5% untuk Orang Kaltim
Perbedaan SIM Lama dan SIM Baru, Ketahui Biaya dan Syarat Buat Terbarunya di 2024
Damon Albarn Lempar Pertanyaan soal Palestina di Festival Glastonbury 2024: Apa Menurutmu Ini Perang yang Tak Adil?
Cak Imin: Cawagub Anies Diputus Lewat Musyawarah, Belum Berniat Pasangkan dengan Sohibul
BRI Ubah Aturan Rekening Pasif, Saham BBRI Ditutup Hijau
Orang Termiskin di Dunia Adalah Jerome Kerviel, Punya Utang Miliaran
Banyak KRL Sudah Uzur, KAI Minta Suntikan Negara Rp 2 Triliun
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Liburan di Pantai, Gagal Menikmati Keindahan
Potret Harmonis Keluarga Attar Syach dan Duta Sheila On 7, Saudara Ipar Kompak